A 3 napos fitnesz di; t dinnyével
Íze jó, vitaminokban és ásványi anyagokban gazdag, alacsony a kalóriatartalom. Röviden: a dinnye ideális a fogyáshoz és a "fit fit" meghozásához.
Megkülönböztetik a görögdinnyét és a dinnyét. 100 g görögdinnye 37 kcal (156 kJ), a cukorrépa 54 kcal (228 kJ) tartalmaz. Ez utóbbiak közé tartoznak a "sima dinnyék", például a mézes dinnye, a dinnye dinnye (pl. Galia), a bordázott sárgadinnye dinnye (pl. Charentai). A sárgadinnye magas káliumtartalma dehidratáló hatású, így hatékonyan hozzájárul a méregtelenítéshez és a fogyáshoz.
A diéta alatt sokat kell inni, legalább napi 2-2,5 litert. A legjobb a tea vagy az ásványvíz hígítása. A tönköly kenyérből készült tejsavban erjesztett enzimital a Dinkula is jó. A Dinkula aktiválja az anyagcserét és erősíti az immunrendszert.
reggeli
Felezd meg a nektarint, távolítsd el a követ, és vágd szeletekre a gyümölcsöt. Vágjon golyókat a dinnye húsából. Mossuk, tisztítsuk és felezzük fel az epret. Hajtsa be a gyümölcsöt a zabpehelybe, és szórja meg lenmaggal. Öntsön kefirt a müzlire. Igyon vele Dinkulát.
328 kcal (1372 kJ), 12,9 g fehérje, 6,4 g zsír, 54,0 g szénhidrát (4,5 BE)
Snack között
Dinnyés snack
200 g mézharmat dinnye
2 csésze Bad Heilbrunn mate teát
Vágja szeletekre a dinnyét, távolítsa el a köveket, és jól lehűtve tálalja. Igyon vele mate teát (csillapítja az éhséget).
108 kcal (452 kJ), 1,8 g fehérje, 0,2 g zsír, 24,8 g szénhidrát (2,1 BE)
Ebédelni
Rizs puding dinnyével
40 g Müller’s Mühle rizspuding
0,15 l alacsony zsírtartalmú tej
Citromhéj
1 teáskanál vaníliás cukor
150 g mézharmatos dinnye
0,2 l Dinkula
Ásványvíz
Forraljuk fel a tejjel ellátott rizspudingot, és hagyjuk nagyon alacsony lángon duzzadni, amíg a rizs fel nem szívja az összes tejet. A rizspudingot citromhéjjal és vaníliás cukorral ízesítjük. Távolítsa el a magokat a dinnye húsából, apró darabokra vágja és hajtsa be a rizst. Igyon Dinkulát ásványvízzel.
307 kcal (1284 kJ), 9,5 g fehérje, 3,3 g zsír, 59,5 g szénhidrát (5,0 BE)
Snack között
Manöken ital
2 sárgabarack
50 g mézharmat dinnye
100 ml gyümölcs tejsavó alma
0,1 l Dinkula
Kövezd meg a barackokat, turmixgépben vagy keverőpálcával finoman pürésítsd meg a dinnye péppel, a tejsavóval és a dinkulával.
108 kcal (451 kJ), 1,9 g fehérje, 0,4 g zsír, 22,9 g szénhidrát (1,9 BE)
vacsora
Vitamin lemez
100 g friss eper
1 kivi
1 kis banán
1 karambola
100 g mézharmat dinnye gömbökben vagy kockákban
1 teáskanál lenmag szóráshoz
0,1 l fekete ribizli nedű
0,1 l Dinkula
Ásványvíz
Mossuk meg, tisztítsuk meg és negyedeljük az epret. Hámozza meg a kivit és a banánt, szeletelje a kivit keresztben és a banánt hosszában. A csillaggyümölcsöt szeletekre vágjuk.
Vágjon golyókat a dinnye pépéből, vagy vágja kockákra. Rendezze a gyümölcsöket dekoratív módon egy tányérra, és szórja meg lenmaggal. Keverje össze a ribizli nedűt Dinkulával és töltse fel ásványvízzel.
337 kcal (1410 kJ), 6,8 g fehérje, 3,4 g zsír, 65,5 g szénhidrát (5,5 BE)
Összesen: 1188 kcal (4971 kJ) 32,9 g fehérje, 13,7 g zsír, 226,7 g szénhidrát (18,9 BE)
1/2 papaya
1 kis banán
200 g görögdinnye
2 szelet ananász
2 csésze Bad Heilbrunn Guarana mate teát
A papaya hosszában félbevágva távolítsa el a magokat, és vágja le a gyümölcsöt vékony szeletekre. Vágjon ki golyókat a dinnye pépéből a golyóvágóval, és vágja szeletekre a banánt. Rendezze a gyümölcsöket egy nagy tányérra. Igyon guarana mate teát (revitalizáló és stimuláló).
319 kcal (1335 kJ), 4,3 g fehérje, 1,2 g zsír, 74,0 g szénhidrát (6,2 BE)
Snack között
Gyümölcs snack
250 g mézharmat dinnye
2 csésze matetea
Egyél mézharmat dinnyét és igyon vele társat.
135 kcal (565 kJ), 2,3 g fehérje, 0,3 g zsír, 31,0 g szénhidrát (2,6 BE)
Ebédelni
Töltött gyümölcs krémsajttal
1/2 papaya
100 g ananász vagy 1/2 baba ananász
200 g mézharmat dinnye
75 g alacsony zsírtartalmú kvark
2 evőkanál író
1 teáskanál citromlé
1 csipet vaníliás cukor
1/2 teáskanál pisztácia
fekete bors a malomból
0,2 l Dinkula
Ásványvíz
Felezd meg a papayát, kanállal távolítsd el a köveket. Az ananászt felezzük meg, vagy a gyümölcs egynegyedét vágjuk ki hosszában. Távolítsa el a pépet, vágja apróra és öntsön vissza a gyümölcsbe. Vágja a dinnyét ékbe, és távolítsa el a köveket. Keverje össze a kvarkot íróval, citromlével és vaníliás cukorral krémesre, és töltse meg vele a gyümölcsöket. Díszítsük ízlés szerint apróra vágott pisztáciával vagy frissen őrölt fekete borssal. Igyon Dinkulát ásványvízzel.
258 kcal (1079 kJ), 13,4 g fehérje, 2,2 g zsír, 45,2 g szénhidrát (3,8 BE)
Snack között
Vedd lazán
100 ml gyümölcs tejsavó alma
100 ml dinnye juice vagy nektár
0,1 l Dinkula
125 g mézharmat dinnye
A tejsavót, a dinnye levét és a dinkulát jól összekeverjük. Hűtve tálaljuk. Egyél dinnyét vele.
159 kcal (665 kJ), 2,4 g fehérje, 0,4 g zsír, 36,1 g szénhidrát (3,0 BE)
vacsora
teljes kiőrlésű zsemle
1 teljes kiőrlésű tekercs (kb. 50 g)
10 g félzsíros vaj
30 g Camembert könnyű, 30% F. i. Tr.
1 szelet csirke aszpikában
2 szelet mézes dinnye (kb. 150 g)
0,2 l Dinkula
Ásványvíz
Vágja le a tekercseket, és ecsetelje félzsíros vajjal. Az egyik felét letakarjuk camemberttel, a másikat aszpikkal. Fogyassza el a dinnyét, és igyon Dinkulát ásványvízzel.
342 kcal (1431 kJ), 17,7 g fehérje, 9,7 g zsír, 46,4 g szénhidrát (3,9 BE)
Összesen: 1213 kcal (5075 kJ), 40,1 g fehérje, 13,8 g zsír, 232,7 g szénhidrát (19,4 BE)
reggeli
Hámozzuk meg a kivit, vágjuk ketté és vágjuk szeletekre. Távolítsa el a magokat a dinnyéből, és egy gombóc segítségével vágja ki a pépből a kis golyókat. Az áfonyát mossuk le, és eresszük le. Egy serpenyőben pirítsuk meg a zabpelyhet cukorral, amíg a cukor karamellizálódik, és tegyük át egy mély tányérra. A tetejére kenjük a kivi szeleteket, a dinnye golyókat és az áfonyát. A joghurtot krémesre keverjük, és felöntjük a müzlivel.
315 kcal (1318 kJ), 10,9 g fehérje, 5,6 g zsír, 56,1 g szénhidrát (4,7 BE)
Snack között
Joghurt dinnyével
100 g alacsony zsírtartalmú joghurt
100 g mézharmat dinnye
1 ek zab zabpehely
2 csésze Bad Heilbrunn mate teát
Távolítsuk el a magokat a dinnyéből, finoman kockára vágjuk és a zabpelyhekkel a joghurtba hajtjuk. Igyon hozzá mate teát.
123 kcal (515 kJ), 6,4 g fehérje, 2,4 g zsír, 18,9 g szénhidrát (1,6 BE)
Ebédelni
Nyári kvark desszert
1/2 mézes dinnye
150 g vegyes bogyós gyümölcs (pl. Málna, áfonya)
100 g alacsony zsírtartalmú kvark
50 g alacsony zsírtartalmú joghurt
1/2 teáskanál vaníliás cukor
édesítőszer
1 evőkanál búzacsíra
némi meszes héja
1 ostya tekercs
0,2 l Dinkula alma (egészséges élelmiszerbolt vagy egészséges élelmiszerbolt)
Ásványvíz
Egy gombóc segítségével vágjon ki kis dinnye golyókat a dinnye pépéből. Mossa meg vagy olvasztsa le a bogyókat és tisztítsa meg. Keverje össze a kvarkot joghurttal és búzacsírával, majd édesítse vaníliás cukorral és édesítőszerrel. Hajtsa be a dinnye golyókat és a bogyók nagy részét. Töltse meg a dinnye felét a gyümölcs kvarkkal. Díszítsük a kvark desszertet reszelt mészhéjjal, majd a maradék bogyókkal és egy gofritekerettel tálaljuk. Hűtve tálaljuk. Keverje össze a Dinkula almát ásványvízzel és igyon hozzá.
401 kcal (1677 kJ), 21,5 g fehérje, 5,5 g zsír, 62,6 g szénhidrát (5,2 BE)
Snack között
Vitamin bombázó
100 ml író
100 ml grapefruit juice
0,1 l Dinkula
1 kis szelet görögdinnye (75 g)
Az írót, a grépfrútlevet, a dinkulát és a dinnye húst finoman pürésítsük turmixgépben vagy keverőpálcával.
91 kcal (380 kJ), 4,1 g fehérje, 0,8 g zsír, 16,1 g szénhidrát (1,3 BE)
dinnye sonkával
300 g mézharmat dinnye
30 g sovány nyers sonka vékonyra szeletelve
Bad Heilbrunn kamilla-gyömbér tea
Vágjuk a dinnyét ékkékbe, távolítsuk el a héját és a magokat, és tálaljuk a húst a sonkával. A kamilla-gyömbér tea jó ízű vele (fűszeres és előnyös).
274 kcal (1146 kJ), 6,9 g fehérje, 10,8 g zsír, 37,2 g szénhidrát (3,1 BE)
Összesen: 1204 kcal (5038 kJ), 49,8 g fehérje, 25,1 g zsír, 190,9 g szénhidrát (15,9 BE)
HAMAR
Frank Schreiber mesterszakács "édes kísértés a hazavitelhez". Itt található a receptsorozat egy pillanat alatt
A legjobbunk .
A legjobb receptek az ünnepekre az ajánlott házigazdák és szakácsok részéről a Topfgucker-TV-n