A 3 órás étrend - Étel és táplálkozás - Táplálkozás 2021
Egészségügyi és paramedicinális videó: 8 ÓRA TÁPLÁLKOZÁS: KÖZVETLEN GYORSÍTÁS GYORS VESZTESÉGÉRT (2021 február).
A 3 órás étrend olyan fogyókúrás terv, amely támogatja a gyakori étkezést és az adagok ellenőrzését, mint a legjobb módja annak, hogy az első két hétben 10 kilót vagy annál többet fogyjon, testmozgás nélkül is. Tudja meg, hogy az óránkénti étrend valóban működik-e.
A 3 órás diétás fogyás terv előfeltétele, hogy három óránként kis étkezés fogyasztása elősegítheti a fogyást. Jorge Cruise, a 3 órás étrendet kidolgozó fitneszedző azt mondja, hogy ha gyakran eszik és adagokat néz, két hét alatt 10 fontot fogyhat - kezdve a hasi zsírtól -, miközben továbbra is ételt fogyaszt.
A 3 órás étrend napi 1400–2000 kalória fogyasztásán alapul. Azok a személyek, akik legalább 200 fontot nyomnak, több ételre is jogosultak az étkezések között. A háromóránként történő evés mellett Cruise azt ajánlja, hogy az ébredéstől számított egy órán belül enni kell, és lefekvés után három órán át nem enni. A 3 órás étrendben javasolt ételek megfelelő egyensúlyt tartalmaznak a szénhidrát és az egyes étkezések során. A 3 órás étrend az adagok egyszerű szabályozása érdekében könnyen áttekinthető adagokat ad, például kártyapaklit vagy pingponglabdát.
3 órás étrend: hogyan működik?
Cruise szerint a nap folyamán gyakrabban étkezve fokozhatja az anyagcserét és elősegítheti a fogyást. De a valóság az, hogy nincs tudomány vagy kutatás, amely ezt igazolná. "Anyagcserénk minden egyes alkalommal megemelkedik, amikor eszünk, de ez nem válik kalóriaégető kemencévé" - mondja Lona Sandon dietetikus, RD, az American Dietetic Association szóvivője.
Továbbá nincs bizonyíték arra, hogy a fogyáshoz az étkezések között három óra lenne az optimális idő, és nincs bizonyíték arra, hogy az előbb lefogyott súly a hasi zsírból származik, különösen azért, mert a 3 órás étrend opcionálisá teszi.
3 órás étrend: minta étrend
Így néz ki egy mintanap:
Reggeli reggel 7 órakor
Alma, dió és joghurt
Snack 10 órakor
2 csésze sárgarépa
Ebéd 13 órakor.