A 3 szomatikus típus, és miért kell most megtudnia a MuscleBoom-ot
Ön vállalkozó vagy profi és nincs formában? Ismerje meg, hogyan lehet fenntartható és egészséges módon visszanyerni az alakját.
Töltse le az útmutatót most
- fogyjon és ne legyen hasa
- építsen izomtömeget és ne legyünk gyengék
- extra motivációt és inspirációt kap, hogy megállíthatatlan legyen
- - soha nem fog SPAM-et kapni tőlem
- - minden kapott e-mailben lehetősége van leiratkozni
- - a hírlevél olyan cikkeket tartalmaz, amelyek nincsenek az oldalon
"A Bogdantól kapott tanácsokkal 3 kg alatt sikerült lefogynom 11 kg-ot. A legjobban azt élvezem, hogy most már tudom, hogyan kell enni a súlyom kordában tartása érdekében, és soha többé nem hízok. - Edi, Temesvár
Miért érdekelne minket, ismerjük meg, milyen testünk van ?
Kicsit lentebb meglátjuk. Először beszéljünk mindegyikről, és próbáljuk kideríteni, hogy hova is illünk.
A szomatikus típus az egyes egyénekben uralkodó fizikai jellemzők csoportjára utal. A figyelembe vett jellemzők a csontok, az izmok, a zsírszövet vastagsága.
Az emberi test 3 szomatikus típusba sorolását William Herbert Sheldon amerikai pszichológus javasolta. A három ilyen:
- ektomorf
- mezomorf
- endomorf
A szavak hasonlóak, és ha még nem hallott róluk, akkor először összekeveri őket, de miután azonosította szomatikus típusát, könnyebben emlékezhet a másik kettőre.
Az ektomorf típust az jellemzi, hogy nagyon gyenge. Alacsony az izomtömege és kevés a zsír, vékony és hosszú csontokkal rendelkezik.
Az anyagcsere nagyon gyors, és az intenzív égési sérülések miatt az ektomorfnak nagy nehézségei vannak a hízással, függetlenül attól, hogy zsír vagy izom.
Ha ebbe a kategóriába tartozik, tartsa magát nagyon szerencsésnek. A mezomorf sportos típus, alacsony zsírtartalmú és izmos felépítésű. Vállában széles, derékban keskeny és viszonylag vastag csontokkal rendelkezik.
Gyorsan gyarapítsa az izomtömeget és könnyen égessen zsírt; emiatt nagyon jól reagál a különféle edzésekre és diétákra.
Ez a zsírtípus, nagy zsírréteggel (különösen a test középső részén található), de nagy izomtömeggel is. Szilárd, masszív csontszerkezettel és széles a medencében.
Lassú anyagcserével ez a típus nagyon könnyen hízik és nagyon nehezen fogy.
A legtöbb ember nem egy kategóriába tartozik, hanem a 3. kombinációjába. Nem mondhatjuk, hogy teljesen ektomorf, mezomorf vagy endomorfak vagyunk, hanem hogy túlnyomórészt egy szomatikus típushoz tartozunk. Tehát akkor is, ha mezomorf vagy, ektomorf és endomorf tulajdonságokkal is rendelkezhetsz. Fontos tudni, hogy mi a fő szomatikus típusa.
Miért fontos ismerni a szomatikus típusát? ? Tudva, hogy milyen típusú szomatikus típuson alapszik, hatékonyabban állíthatja be edzését és étrendjét. Ez megkönnyíti a cél elérését: a zsírvesztés vagy az evés.
Például, ha van ektomorf, Mivel izomtömeget gyarapít, az edzésnek az alapvető gyakorlatokra kell összpontosítania - hosszú szünetekkel az edzéssorozatok között.
2 perc, nagy súlyok (amelyekkel 6-8 ismétlést végezhet) és a kardio gyakorlatok minimálisra csökkentve. Mivel hajlamos vagy a túledzésre, sok pihenésre van szükséged az edzések között.
Az étrendnek nagyon gazdagnak kell lennie, hogy tartalmazzon nagy mennyiségű szénhidrátot (burgonya, rizs, tészta), fehérjét (hús, tojás, sajt, tej) és telítetlen zsírokat (hal, dió, mag, mandula). A magas rosttartalmú ételeket nem jelzik ektomorfok, mivel alacsony (makro) tápanyagtartalommal rendelkeznek, és jóllakottság érzetet keltenek. A tömeggyarapodókat táplálék-kiegészítőként ajánlják, mert sok szénhidrátot, kreatint, elegendő fehérjét tartalmaznak és nagyon magas a kalóriatartalmuk.
A szemközti póluson van endomorf. Ha itt találja magát, akkor a fő célja több, mint valószínű, hogy megszabaduljon a zsírtól. Magasabb intenzitással kell edzenie, rövid szünetekkel a szettek között (
1 perc) és olyan súlyok, amelyek lehetővé teszik 8-12 ismétlés elvégzését. A kardió gyakorlatok nem hiányozhatnak egyetlen edzésből sem. Ezeket lehetőleg a súlyzós edzés végén végezzük.
Ami az élelmiszereket illeti, annak fehérjében és rostokban gazdagnak és alacsony szénhidráttartalmúnak kell lennie. Íme 7 szabály a hatékony fogyáshoz, ahol további hasznos tippeket találhat.