A 3 testtípus - tudnia kell, hogy az Foodspring magazin - USA

Ektomorf, mezomorf vagy endomorf? Milyen testtípus vagy és mit jelent ez az edzéshez? Megtudhatja ebben a bejegyzésben.

testtípus

A 3 testtípus eredete

Másak, mint azt elsőre gondolnád 3 testtípus a elmélet tól pszichológia. William Sheldon személyes megfigyelései alapján kapcsolatot teremtett 1942 között anatómia és Jellemvonások ragadt az emberek. A elmélet ma már figyelembe veszik cáfolja és nem érdekli tovább a tudomány.

Ma a 3 testtípust elsősorban az emberek testalkatának leírására használják. Különösen a Fitnesz edzés gyakran biztosak Képzési ajánlások adott testtípusra adott. Most megtudhatja a 3 különböző testtípus előnyeit és hátrányait, valamint a megfelelő edzési ajánlásokat.

A tippünk: A különféle testtípusok edzésére vonatkozó ajánlások szintén nincsenek tudományosan bizonyítva. te vagy éppen mikor ajánlást a Problématerület az adott testtípus és Nem mikor kőbe vésve Képzési tippek.

Szeretne személyre szabott képzési ajánlásokat? Akkor most ellenőrizze a szabad testünket. Ezután értékes képzési és táplálkozási tippeket kap tőlünk a célja érdekében.

Az ektomorf testtípus

Az ektomorf testtípusok között szembetűnő emberek vannak nagy és vékony vannak. Karok és lábak hosszú és a hajótest arányosan inkább rövid. A vállak és a bordák is valószínűbbek keskeny.

Az ektomorf típusnak van egy jó anyagcsere, csak sokat spórol Kevesebb zsír, nehezen hízik, ezért hívják is Hardgainer kijelölt.

Előnyök:

  • Alacsony testzsírszázalék
  • Gyorsan meghatározható
  • Sokat fogyaszthat súlygyarapodás nélkül
  • Jó testalkat, megfelelő edzéssel, a keskeny deréknak köszönhetően

Hátrány:

  • Az izomépítés nagyon lassan zajlik
  • A test gyorsan túlterhelt
  • Sokat kell regenerálódnia

Súlyzós edzés az ektomorf típushoz

Mivel az ektomorf testtípus az Izomépítés különösen nehézt, itt van az edzés kevesebb ismétlés (6–8), hosszabb szünetek(2 perc a szettek között), de azért nagyobb súlyok, javasolható. Mindenekelőtt a Alapvető gyakorlatok és különféle Izolációs gyakorlatok be kell építeni.

Fitness ételek ektomorf típushoz

Megkaphatja funkcionális fitnesz ételeinket is együtt miénkben Megtakarítási csomag.

A mezomorf testtípus

Az emberek mezomorf testtípussá válnak atlétikai testalkat számolták. A felsőtest van itt valami arányban hosszabb és tiszta képet alkot a férfiaknál V alakú, nőknél egy Homokóra alak. Mellkas és váll meglehetősen széles egy alkalommal keskeny derék.

Előnyök:

  • Az izmok felépülnek és gyorsan tartják őket
  • A zsír lassan felhalmozódik, és gyorsan újra felhasználódik
  • Gyors regeneráció

Hátrány:

Súlyzós edzés a mezomorf típushoz

Az atlétikus testtípus ugyanis a változatos kiképzés azzal is több ismétlés (8 - 12) értelmes. Összességében a gyorsabb ismétlések miatt a Szünetek valami rövidebb sikertelen (1 perc). A gyakorlatok az izolációs gyakorlatoktól a teljes test edzésig terjedhetnek változó.

Fitnesz étel mezomorf típushoz

Az endomorf testtípus

Az endomorf testtípusok olyan emberek, akiknek a lekerekített megjelenés birtokolni. szegény és lábak vannak valami rövidebb és mindkettő Középső szakasz valamint a csípő vannak szélesebb. A magasabb zsírszázalék dolgozzuk az izmokat lágyabb, mint ektomorf és mezomorf testtípusokkal.

Előnyök:

Hátrány:

  • Lassú anyagcsere
  • Ez nagyon gyorsan megtakarítja a zsírt
  • Az izmok meghatározásának nehézségei

Erőedzés az endomorf testtípushoz

Az endomorf testtípus épít különösen gyors izmok de beállítja ugyanolyan gyorsan Zsírpárnák nál nél. Emiatt az egész test edzése több ismétléssel (12-15) és kisebb súly van a számára Erő-állóképességi terület leginkább ajánlható. Nagyon hatékonyak is HIIT edzések egy intenzív Égés utáni hatás vagy hosszabb ideig Kardio egységek mérsékelt megterheléssel.

Fitness étel az endomorf típushoz

Megkaphatja funkcionális fitnesz ételeinket is együtt miénkben Megtakarítási csomag.