A 30 perces edzés 7 előnye - tudomány és élet

előnye

Az első fél órától a fizikai aktivitás jó érzéssel tölt el bennünket: a szívtől az artériákon át az immunrendszerig a sport erkölcsre, vagy még meglepőbb módon a bőrre is hat! Íme 7 jutalom az erőfeszítésekért. és némi biztatást a továbbjutásra.

1. A bőr

Elképesztő, de a sport jó ránctalanító, 30 perc, heti 5 napon, vagy legalább heti három órán át. Egy 2014-ben elvégzett kanadai tanulmány kimutatta, hogy a 40 év feletti sportolók bőrük 10-20 évvel "fiatalabb", mint az ülő embereknél. Ennek oka: úgy gondolják, hogy a myokinek nevű fehérjék, amelyeket az izmok a testmozgás során választanak ki, lelassítják a bőr öregedési folyamatát.

Ugyanarról a témáról

Kérdések és válaszok

6 "Igaz vagy hamis" a sportról

2. Morál

Morálnak jó, igen, de feltéve, hogy legalább 30 percet tart az állóképességi zónában, azaz a HRmax (maximális pulzus) 60-75% -a. Olyan erőfeszítés, amely akár ötször több endorfint fog termelni, olyan anyagokat, amelyek jó közérzetet nyújtanak, mint nyugalmi állapotban. Ennek a "boldogsághullámnak" a hatása többé-kevésbé gyors lesz, de általában a gyakorlat megkezdése után 30 és 40 perccel jelentkezik.

3. A szív

Igen, feltéve, hogy fizikai aktivitást végez, intenzitással, amely megfelel serkentik a szív- és érrendszert, vagy a HRmax 60-75% -a között, például vízi aerobik, gyors gyaloglás (5,5 km/h) vagy úszás. Az eredmény: egy olyan szívizom alakú, amely a legjobban teljesíti pumpáló küldetését. Valójában az erőfeszítés során a szív növeli a véráramlást és annak összehúzódásának erejét, hogy oxigént és tápanyagokat juttasson a kért izmokhoz.