Négy font zsír fogyott el három nap alatt; a katonai étrenddel
Négy font zsír fogyott el három nap alatt? Menjen katonai diétára! Ami először brutálisan hangzik, az valójában feleannyira rossz, de teljesen hatékony! És így működik a katonák zsírtalanítási terve.
A katonák mindig felkészültek a vészhelyzetekre, ezért mindig csúcsformában, jól felépített izmokkal, egyetlen gramm zsírral sem. Egyrészt ez természetesen a kemény kiképzésnek és a hónapoknyi kiképzésnek köszönhető, különösen az amerikai hadsereg kiképzőit irgalmatlannak tartják, és semmiért sem hívják "fúró őrmestereknek".
Az étrendnek nagy szerepe van a G. I. adonis testében is. Nem pompás, nincsenek snackek vagy más sallangok. Ehhez a fehérjében gazdag ételek, az egészséges zsírok és a komplex szénhidrátok kerülnek napirendre - mindaz, ami a test működéséhez szükséges.
A katonák napi három étkezést kapnak. Mindegyik könnyen és olcsón elkészíthető, mindennapi alapanyagokból áll, de mégis egészséges és ízletes. Ideális azoknak a civileknek is, akik szeretnének leadni egy-két kilót. Ezért egy új étrend, a katonai étrend került elő az amerikai katonák táplálkozási tervéből.
És így működik a zsírmentes program:
Az étkezési terv a legegyszerűbb összetevőkből áll, például tojásból, ropogós kenyérből, banánból vagy sajtból, és három napig tart. E három nap után négy napos „szünetet tart”, és bármit megehet, amit csak akar, de próbáljon meg nem lakmározni vele, ehelyett tartsa 1500 alatt a kalóriabevitelt a szünet napjain. Egy átlagos nő számára ez normális étrend mellett problémamentes lehet. Egyébként a férfiak minden nap 100 kalóriát adhatnak hozzá - még a diéta napjai alatt is. Értem, ne?
Kicsit adaptáltam az amerikai táplálkozási tervet a német viszonyokhoz. A kenyér helyett pl. B. Sós keksz - személy szerint nem gondolok sokra sós rágcsálnivalókat.
Így néz ki három diétás napja a katonai program során:
1. nap - Reggeli
- 1/2 grapefruit
- 1 szelet kenyér
- 2 teáskanál vaj
- kávé vagy tea
A kávé és a tea segítenek küzdeni az éhség ellen. Lehet, de nem kell meginni. Ha megissza, akkor tejszín és cukor nélkül.
1. nap - ebéd
- 1/2 doboz tonhal
- 1 szelet kenyér
- kávé vagy tea
1. nap - vacsora
- 100 gramm hús (nem számít melyik)
- 100 gramm zöldbab
- 1/2 banán
- 1 kis alma
- 1 gombóc vanília fagylalt
2. nap - Reggeli
- 1 főtt tojás
- 1 szelet kenyér
- 1/2 banán
2. nap - ebéd
- 1 csomag szemcsés krémsajt
- 1 főtt tojás
- 2 szelet kenyér
2. nap - vacsora
- 100 gramm hús
- 100 gramm brokkoli
- 50 gramm sárgarépa
- 1/2 banán
- 1 gombóc vanília fagylalt
3. nap - Reggeli
- 2 szelet kenyér
- 1 szelet sajt
- 1 kis alma
3. nap - ebéd
- 1 főtt vagy rántotta
- 1 szelet pirítós
3. nap - vacsora
- 1 doboz tonhal
- 1/2 banán
- 1 gombóc vanília fagylalt
Megjegyzések a katonai étrendről
Az alábbiakban szeretnék válaszolni a katonai étrenddel kapcsolatos négy leggyakoribb kérdésre, amelyeket többször feltettek nekem:
Tényleg a megadott három étkezés az egyetlen dolog, amit naponta szabad enni? Igen, pontosan. Az étkezések közötti snackek és snackek tilosak. A megadott ételek elegendő tápanyagot biztosítanak a testének a működéséhez - se többet, se kevesebbet. De: Örömmel osztogathatja a megadott ételeket háromnál több étkezésen, ha ez segít az éhségérzet leküzdésében.
Használhatok fűszereket olyan ételek készítéséhez, mint a tonhal vagy a brokkoli? Igen, de csak alacsony kalóriatartalmú vagy nem kalóriatartalmú ételízesítőket használhat, például sót, borsot vagy citromlevet. Nincs barbecue szósz, majonéz vagy ilyesmi.
Meddig fogyaszthatom a katonai étrendet? Amíg akarsz, legjobb esetben is, amíg el nem éred az ideális súlyodat.
Sportolhatok katonai diéta alatt? Természetesen egy kis testmozgás valóban hasznos, felgyorsítja a fogyást és formálja testét. Ha az alacsonyabb kalóriabevitel miatt túl gyengének érzi magát a valódi edzéshez, akkor lépjen vissza a rutinjába, vagy csak sétáljon napi 30 percet a hét minden napján.
Katonai étrend tippek
Mivel a katonai étrenden a kevés, egyszerű ételre való váltás nehéz lesz, különösen a túlsúlyos emberek számára, akik szoktak lakomázni, összeállítottam néhány tippet arról, hogyan lehet a mindennapi fogyókúrát könnyebbé és hatékonyabbá tenni.
Miért működik a katonai étrend?
Számos oka van annak, hogy a katonai aszketikus étrend ilyen jól működik. Először: A tartalmazott ételek többsége elég alacsony kalóriatartalmú. Végül is a testzsír nem más, mint a rossz időkben elraktározott kalóriafelesleg. Ilyen többlet akkor fordul elő, ha túl sok kalóriát fogyasztunk (vagyis túl sokat eszünk), vagy túl keveset égetünk el (vagyis nem mozogunk eleget).
A negatív kalóriaegyensúly elérésével, vagyis több kalória elégetésével, mint amennyit elfogyasztunk, arra kényszerítjük a testet, hogy megtámadja a zsírlerakódásokat, és így hosszú távon fogyjon. A katonai étrenddel sikerrel járunk, amely az időszakos böjt jelenleg nagyon népszerű elvének megfelelően működik, amikor a kevés vagy egyáltalán nem tartalmaz szilárd ételt tartalmazó éhgyomri szakaszok váltakoznak a normál étrenddel rendelkező időszakokkal.
A katonai étrend az időszakos böjt egyik formája
Leegyszerűsítve: az időszakos böjt hátterében az az ötlet áll, hogy az alacsony kalória- és tápanyag-bevitel az éhezési napokon azt jelenti, hogy a test programozottan hatékonyabban használja fel az ételt a szokásos napokon, és kevesebb kalóriát tárol zsírként.
Lehet, hogy valójában nem böjtöl a diétás napokon, de olyan kevés kalóriát fogyaszt, hogy a testére gyakorolt hatása összehasonlítható az éhezési időszak hatásával.
A katonai étrend fokozza az anyagcserét
A katonai étrend további előnye, hogy az előírt ételek mind felpörgetik az anyagcserét, mert a fehérjében gazdag és rostokban gazdag ételek használata nagyon energiaigényes. Németül: a test már kalóriát éget, miközben emészti az ételt.
Következtetés
Ha mindig kerülte a diétát minden kifogással, a katonai étrend az ideális zsírégető program az Ön számára. Mert itt már nem alkalmazhatók a kifogások!
A katonai étrend:
- egyszerűen felépített és könnyen érthető
- A kis költségvetéshez is alkalmas, mert a szükséges élelmiszer olcsó
- könnyen kivitelezhető, mivel azok is, akik nem főznek, gyorsan és egyszerűen elkészíthetik az ételeket
- Alkalmas elfoglalt emberek számára is, mert az ételek gyorsan elkészülnek, és bárhol elfogyaszthatók
- hogy mindenki számára alkosson, elvégre csak három napig kell böjtölnie, majd négy napig normálisan lehet enni
Próbálja ki ezt az új amerikai étrend-trendet, csodálkozni fog a gyors fejlődésen!