A 4 hatékony trükk, amely segít egészséges, változatos napi szabadságot fogyasztani a Fe számára

"A tányérján lévő étel vagy a legbiztonságosabb és leghatékonyabb gyógyszer, vagy a leglassabb méreg" - mondta Ann Wigmore, az "élő táplálék anyjának" becézett amerikai szerző.

Ha megszokja az egészséges táplálkozást, akkor jól fogja érezni magát és jól fog kinézni. Ezen felül váratlanul energikus leszel. Ha azonban csak azt tennéd a tányérra, amit a legjobban étvágygerjesztőnek találsz, akkor rövid időn belül súlyproblémákkal küzdhetsz, sőt elveszítheted életkedvedet.

Íme a 4 ellenőrzött trükk, hogy megbizonyosodjon arról, hogy minden nap egészségesen étkezik:

Egyél 3 gyümölcsöt és 4 zöldséget minden nap

Fordítson zöldségeket és gyümölcsöket minden étkezés csillagává, és csak akkor fog nyerni. Először is, mert vitaminokkal, ásványi anyagokkal, antioxidánsokkal és rostokkal fog táplálni. Akkor, mivel naponta 6 fogyasztott gyümölcs vagy zöldség segít csökkenteni a szívbetegségek és a rák kockázatát - állítják táplálkozási szakemberek.

A gyümölcsök és zöldségek kevés kalóriát tartalmaznak. Következésképpen nemcsak az alak megőrzésére, hanem az övek karcsúsítására is szolgálnak. Például egy 130 gramm keményítőtartalmú zöldség - a burgonyán, a kukoricán és a tökön kívül - csak 25 kalóriát tartalmaz. Összehasonlításképpen: azonos mennyiségű carbonara tészta nem kevesebb, mint 200 kalória. Rágcsálnivalókhoz a gyümölcs a megfelelő választás. A körte például 200 kalóriával kevesebb, mint egy zacskó chips.

Itt van egy módszer, amellyel hatékonyan beviheti a gyümölcsöket és zöldségeket az étrendbe. Tegyen egy gyümölcsöt a tányérra, minden reggelinél és a 2 snack mindegyikéhez. Ezenkívül mindenképpen fogyasszon 2 zöldséget ebédre és vacsorára.

Bár divatos a kenyeret kizárni az étrendből, a Belgyógyászati Archívumban megjelent tanulmány megmutatja, miért nem tanácsos ezt megtenni. A cikk szerzői konkrétan azt állítják, hogy az alacsony kenyér- (és általában szénhidrát-tartalmú), de magas zsírtartalmú étrend szorongást, pesszimistát és hajlamot mutat a depresszióra. Ehhez képest a magas szénhidráttartalmú, de alacsony zsírtartalmú étrend elősegíti a közérzet fenntartását.

Következésképpen a kenyér önmagában nem káros étel. Ehelyett a kereskedelmi kenyérben lévő tartósítószerek, sütésfokozók és fehérítők árthatnak neked. Ennek a problémának a végleges megoldása érdekében a legjobb lenne, ha otthon kezdnénk el kenyeret készíteni.

Kézzel gyúrhatta a tésztát, és süthette a sütőben, ha van elég ideje. Ha nem, akkor ilyenek segítségével korszerű készülékek, még finomabb, puhább és teltebb kenyeret készíthet. Ezen felül felhasználhatja pizzatészta és tészta készítéséhez is.

Igyon vizet étkezés és snack elõtt

A tartós vízfogyasztás és az egészséges étrend kéz a kézben jár. Az American Journal of Clinical Nutrition által közzétett tanulmány szerint azok az emberek, akik naponta több mint 1,5 liter vizet isznak, általában alacsonyabb kalóriatartalmú ételeket tesznek a tányérjukra. Pontosabban, két pohár aperitif előtt elfogyasztva akár 100 kalóriát is kevesebbet fogyaszthat az étkezés során.

Ha nem szokott sok vizet inni a nap folyamán, néhány napra lehet szüksége új szokásának kialakításához. Kezdje azzal, hogy az első héten meginja a két nagy poharat minden főétkezés előtt. Ezután igyon egy pohár vizet minden snack elõtt.

Ha az íze lágynak tűnik, ízesítse a vizet. Hozzáadhat például egy kancsóba vizet, jégkockákat és szelet citromot, narancsot, uborkát vagy menta leveleket.

Mérsékelt cukor bevitel

A finomított cukor hirtelen feladása nehéz és elkeserítő lehet. Célszerű lenne tehát a napi elfogyasztott mennyiség fokozatos csökkentésével kezdeni. Vannak táplálkozási szakemberek, akik szerint egy román átlagosan napi 82 gramm finomított cukrot fogyaszt. Ezt figyelembe véve, hogy az American Heart Association (AHA) ajánlásai szerint egy nőnek legfeljebb 25 grammot kell fogyasztania naponta.

A finomított cukor fogyasztásának csökkentése érdekében kezdje azzal, hogy eltávolítja az édesített ételeket a kosárból. Ide tartozhatnak: joghurtok, paradicsommártások, salátaöntetek stb...

Cserélje ki az összes elfogyasztott édességet 2-3 étcsokoládéra, amelynek kakaótartalma meghaladja a 70% -ot. Hagyjon csak hetente egy-két napot csalni, és élvezze a természetes alapanyagokból készült süteményt, amelyet valóban érdemes élvezni.

Egészségesebben étkezhet anélkül, hogy feladná a kedvelt ételeket. Mindez azon képességek kialakításáról szól, amelyekre szükség van a természetes összetevők napi menübe történő felvételéhez, amelyek fogyasztása nem jár mellékhatásokkal. A fenti anyagból megtudhatja, hogyan kell csinálni.