A 4 perces gyakorlat, amely 28 napos egészséggé, wellnesszé alakítja át a testedet

Az izomtónus az egészséges életmód fontos eleme. A kalóriavesztéshez az izmot munkába kell állítani, és egy 28 napon keresztül minden reggel végzett testmozgás nemcsak a fogyásban segít, hanem irigylésre méltó testet is feltölt.

A mozgás kétségtelenül a gyönyörű test titka. A test megszerzéséhez, mint a magazinokban, a statikus úszó vagy deszka úszó vagy deszka gyakorlat, amint az szintén ismert, talán a legteljesebb edzés, amely nagyon sok izmot képes aktiválni a karoktól, egészen a mellig, a hasig, a fenékig és a combcsontig. Ez a fajta testmozgás az egyik leghatékonyabb, mert "megolvasztja" a zsírt, és erősíti a hátsó és a hasi izmokat, ahogy fentebb mondtam.

A legjobb, ha reggel végezzük a gyakorlatot.

A deszkával való lebegés állóképességű edzés, és azért hívják, mert a test felső részében a test elhelyezkedése megegyezik az úszók helyzetével. A testnek a lábak hegyén kell nyugodnia, a könyökével lefelé fordítva. A helyes helyzet tökéletesen párhuzamos a talajjal.

Az optimális eredmény érdekében a gyakorlatot 28 napig kell elvégezni. Ha folytatni szeretné, meg kell hosszabbítania a végrehajtási időszakot, 28-ról 44 napra vagy annál hosszabbra. Kezdőként maradjon talpon 20 másodpercig, majd növelje 10 másodperccel az időt. Leginkább négy percig kell ebben a helyzetben maradnia.

Ismételje meg a gyakorlatot naponta, és látni fogja, hogy testének tónusa van a hasban, a fenéken, a bicepszben, a mellizomban és a hasban. Ezenkívül az izomtömeg jelentősen megnő.

Ne felejtsd el! A gyakorlat végrehajtása során a legfontosabb a helyes helyzet.

Az úsztatott deszka működtetésének egyéb módjai.

Kinyújtott karokkal. Ez egy olyan mozgás, amelyet különösen a jógagyakorlatokban használnak. Üljön térdre, tökéletesen kinyújtott karokkal a padlón, és kezével párhuzamosan a vállával. Támaszkodjon a lábujjaira és összehúzza a hasizmait, egyenesítse ki a lábát, hogy a teste tetőtől talpig ferde vonalat képezzen.
Oldalán. A tábla kezdeti helyzetéből forduljon jobbra. Támassza egész testtömegét a jobb karján és lábán. Tartsa tökéletesen kinyújtva a bal karját, és ügyeljen arra, hogy a jobb karjával folyamatos vonalat képezzen. Ha nem tartja fenn ezt a helyzetet, képzelje el, hogy van egy Pilates-labdája, amely támogatja a jobb csípőjét. Próbáljon kb. 60 másodpercig tartani, majd változtassa a helyzetét balra. Végezzen négy ilyen ismétlést (négy perc).
Szétválasztott lábakkal. Üljön az eredeti deszka helyzetben, tökéletesen kinyújtott karokkal, támaszkodjon a lábujjaira. Miután stabilizálta a helyzetét, mozgassa szét és közelebb a lábait, mint amikor függőleges ugrásokat végez el széttartott lábbal.

Utoljára módosítva: 2016. szeptember 5, 12:42