A 6 legfontosabb étel, amely elősegíti a baba agyának fejlődését
Az étrend, különösen a gyermekkorban, nagyon fontos mind a fizikai, mind a kognitív funkciók szempontjából. Az élelmiszer nemcsak a tápanyagokat biztosítja a fizikai növekedéshez.
Tudta, hogy bizonyos ételek képesek javítani a gyermek agyának fejlődését?
6 kiváló étel a gyermekek agyához
A memóriát és a koncentrációt elősegíthetik bizonyos élelmiszerek által biztosított tápanyagok. Nemcsak gyermekkorban jók, de még a születés előtt is ilyen hatással vannak. A terhes nő megfelelő étrendje felerősítheti a baba kognitív fejlődését az anyaméhben.
Itt vannak a legjobb ételek a gyermekek agyműködéséhez:
1. Kék hal
Így nevezik őket a kék tónus miatt, amelyet az élővizek alacsony hőmérséklete miatt kapnak. Ebben a kategóriában a következő fajok találhatók: szardínia, tonhal, lepényhal, lazac, pisztráng, kardhal, rombuszhal, makréla, szardella, angolna, hering, ponty, makréla vagy fattyúmakréla.
Ezek a halak jelentős mennyiségben tartalmaznak omega 3-at és természetes zsírt, amely az agy sejtmembránját képezi. Valójában az idegrendszer össztömegének csaknem 60% -a lipidekből áll. Ezért a kék hal kiváló választás a kicsik étrendjéhez.
2. Beillesztés
A szénhidrátok energiát szolgáltatnak a test számára. És nemcsak fizikai erőfeszítésekre, hanem agyműködésre is jók; a napi energiaforrások 20% -át felemészti.
A lassan felszívódó szénhidrátok, például a tészta esetében mindig kéznél lesz a glükózkészlet, amely az agy üzemanyaga. Felvétele napközben ajánlott. A gabonafélék esetében a reggelire való fogyasztás lehetővé teszi, hogy az agy helyreálljon az éjszakai szünet után.
3. Tojássárgája
Legfőbb hozzájárulása a kolin, a B-vitamin csoportja. Ennek a tápanyagnak a jelentősége abban rejlik, hogy a mielint képezi, amely anyag a neuronok közötti ízületeket borítja, úgynevezett neurotranszmitterek.
A kolin a leveles zöldségekben található. Hozzájárulása a gyermek életének első éveiben nagyon fontos, mert ezek képviselik azt a pillanatot, amikor az agyi kapcsolatok létrejönnek. Természetesen össze kell kombinálni azokat az összetevőket, amelyek biztosítják, és nem szabad visszaélni a tojás fogyasztásával.
4. Zöldségek és vörös hús
Ez a két élelmiszer ugyanabba a kategóriába tartozik, mert két alapvető tápanyagot tartalmaz.
Egyrészt mindkettő fehérjéket szolgáltat, amelyek nagyon fontosak a test szöveteinek konformációja szempontjából. Mivel nem minden fehérje tartalmaz esszenciális aminosavakat, amelyek kifejezetten hozzájárulnak az idegrendszerhez, ezért ajánlatos minél több ételt fogyasztani.
A zöldségek és a hús jelentős mennyiségű vasat is tartalmaznak. Ennek az ásványi anyagnak az a tulajdonsága, hogy elősegíti az oxigén felszívódását, amely eloszlik a vérben, majd az agyban. Ily módon megakadályozzák az olyan problémákat, mint a figyelem hiánya, a koncentráció, az aszténia és az általános fáradtság.
5. Régi
Lehet, hogy kíváncsi arra, miért szerepel a cukor a gyermek agyának jótékony hatású élelmiszerek listáján. Ez azért fontos, mert aktívan tartja az agyat és stimulálja azt. De a kicsik ne éljenek vissza a cukorral, mert ez cukorbetegséghez vezethet.
A napi két vagy több gyümölcs adagja pozitív hatással lehet a kicsi agyának fejlődésére. Különösen a banán nagyon jó az agy működésének javítására. Mérsékelt csokoládé vagy kakaó fogyasztása is ajánlott.
6. Tejtermékek
A joghurtok, a tej és a sajt nem hiányozhatott a listáról. Nagy mennyiségű kalciumot adnak, ami nagyon fontos, mert szabályozza az idegműködést, és csökkenti a vérnyomást is, amely általában megnő, ha a stressz a mentális kimerültség miatt következik be.
A kalcium alapvető szerepet játszik az idegi impulzusok továbbításában, és nemcsak a tejtermékekben található meg, hanem a diófélékben, a zöldségekben és a gyümölcsökben is.
Bizonyos tejtermékek, például a görög joghurtok, szintén jó zsírokat biztosítanak.
Az egészséges étrend elengedhetetlen a gyermek fejlődéséhez. És ez nemcsak a fizikai szempontból lesz előnyös, hanem mentális szempontból is. Ezért jó, ha a kicsi étrendje tartalmazza ezeket az ételeket.