A 6 legfontosabb gyakorlat a szív egészségéért
A cikket utoljára módosítottam: 20.11.20
A szív jó állapotának megőrzése érdekében megkezdheti a fizikai aktivitás intenzívebbé tételét annak minden formájában, mert ez az egyik leghatékonyabb módszer a szerv izmainak megerősítésére ebben az esetben, miközben a súly és az artériák kontroll alatt maradnak. jó állapotban. De melyek a legbiztonságosabb és leghatékonyabb gyakorlatok, amelyeket kipróbálhat? Olvassa el a következő sorokat, hogy megtudja.
Fontos az aerob és az állóképességi mozgások váltogatása, amelyek a legalkalmasabbak a szív egészségének fenntartására. Bár a rugalmasság nem játszik aktív szerepet, más típusú tevékenységek alapjává válik, különféle előnyökkel, többek között javított keringéssel, megnövekedett jó koleszterinnel (HDL) és csökkent rossz (LDL) értékkel.
A kalóriák elégetésével javítja az alapanyagcsere sebességét, és így több kalóriát veszít még nyugalmi állapotában is. És mivel a szív erősebben pumpálja a vért, ez is képzett lesz, és ellenáll az erőfeszítésnek.
Köredzés
Mivel a mozgást bármely korosztály elvégezheti, az áramköri gyakorlatok általánosan kedvező lehetőséggé válnak, mivel a felhasználóhoz igazíthatók. Fitnesz- és egészségügyi szakértők javasolják őket, mert javítják a szív- és érrendszer állapotát, elősegítik a jó fizikai állapot fenntartását.
A nagy intenzitású gyakorlatokra (plyometrikus ugrások, fekvőtámaszok, térdhajlások stb.) Összpontosítva a vér gyorsabban pumpálódik a végtagokig, és az ízület falán gyakorolják rugalmasságát. Következésképpen meg fogja őrizni az ízületet, miközben formában marad.
A kezdők számára ajánlott a lehető legrövidebb pihenőidőket (a felek között legfeljebb 30 másodpercig) és váltakozva gyakorolni a felső és az alsó test számára, hogy a legjobb eredményt érjék el, és ne fáradjanak el túl gyorsan.
úszás
A fitnesz és az egészségügy tanulmányait végző emberek többsége a fogyás és az izomtónus megőrzésének egyik legjobb sportjaként ismeri el, az úszás nemcsak a szívnek, hanem a tüdőnek is segít. Különbségek vannak a vízben állás és maga az úszás között, amelyet a medence körök és a tartós erőfeszítések jellemeznek.
Ennek a tevékenységnek az előnyei között szerepel az ízületekre és a csontokra gyakorolt csekély hatás, ami azt jelenti, hogy az idősek kipróbálhatják, akik aktívak akarnak maradni.
A szív és a tüdőszövet egészséges nyomásának kifejtése érdekében a medence legalább hét körét jelzik (kezdőknek legfeljebb 12), változtatva az izmok edzéséhez használt technikát.
Hasznos technika a kezek összeszorítása ököl formában, ezért többet kell "kínlódnia", hogy a medence egyik végéből a másikba jusson, némi nyomást gyakorolva az izmokra és a keringésre.
Súlyzós edzés
A szívbetegségben szenvedők számára ez a fajta tevékenység nagyszerű kiegészítő lehet a torontói szívrehabilitációs és -megelőzési program tagjai szerint. Ez azért hasznos, mert lehetővé teszi a test számára az idő múlásával az izomtömeg természetes növekedését, amely elősegíti a kalóriák és zsírok elégetését, erősíti a csontokat és elősegíti az erek kitágulását.
Használhatja saját testét súlyként, például fekvőtámaszként, vagy súlyzót vagy fitnesz súlyzót, függetlenül attól, hogy az edzőteremben vagy otthon próbál ilyen gyakorlatokat. A berendezés nem túl drága, és nem feltétlenül foglal sok helyet. Csak elegendő akarattal és elszántsággal kell rendelkeznie, és ragaszkodnia kell az idő során kialakított programhoz.
Amint fizikai állóképességet szerez, fokozatosan növelheti a súlyokat, amelyekkel erősebbé teszi a gyakorlatot. Ugyanakkor hangsúlyozhatja alakját és technikáját, lassítva az egyes ismétlések végrehajtását.
futó
Semmi másba nem kerül, csak a jó cipő és egy fürdőruha ára, esetleg néhány tíz perc. Akár a szabadban, reggel vagy este, akár a futópadon futna, ugyanazon előnyöket élvezheti. Amellett, hogy jobban fog kinézni, mert a kocogás lehetővé teszi a tónusos felmelegedést, a futási intervallum a szív fitneszének fenntartásában is segít.
Javasoljuk, hogy a kocogás kezdetén alternatív intenzitási pillanatokat, 10 másodpercet, négy sorozatban, a teljesítéshez szükséges energiával rendelkezzenek. Ennek a tevékenységnek az lenne a feladata, hogy felkészüljön a zsírégetésre, miközben állandó sebességgel fut.
Hasznos tipp, hogy elég gyorsan kell futni, hogy megnehezítse a légzését, ekkor rövid szünetet tarthat, majd újra növelheti a sebességet.
Jóga
Kevésbé energikus megoldás, hogy úgy mondjam, a jóga. Ez lehet az a tevékenység, amely "megismerteti" a sport világával, különösen akkor, ha elvesztette fittségét, vagy amikor most kezdi újra sportolni. Bár eleinte úgy tűnhet, hogy ennek a fajta testmozgásnak kevés köze van a szív egészségéhez, ez segít testének tónusában, némi erő és egyensúly megteremtésében.
És mivel különböző típusú jógák léteznek, mint például a Bikram vagy az Ashtanga, választhat egy nyugodt és megnyugtató tempó vagy egy gyorsabb, nehezebb és igényesebb pozíciók között. Ezek segítenek abban, hogy kardiovaszkuláris előnyökhöz jusson, mivel a szívverések száma növekszik a foglalkozások során.
kerékpározás
Akár inkább a természetben, a hegyekben vagy a városban, akár otthon vagy az álló tornateremben szeretne biciklizni, a mozgás és a pedálozás segít fenntartani a jó izomtónust és csökkenti a szívbetegségekkel járó kockázatokat. A British Medical Association tanulmánya szerint heti 32 kilométert kell pedálozni, hogy akár 50% -kal csökkentsék a szívbetegségek kialakulásának lehetőségét.
A kerékpározást nemcsak társadalmi vonatkozásai miatt értékelik, hanem azért is, mert kiemelkedő izomcsoportokat használ a lábakban, megkönnyítve ezzel a vérkeringést és a szív használatát. Tehát a szív- és érrendszer javításával kalóriát is veszít, és mentális előnyökkel jár, mert az agy képes előállítani az eufórikus, jó állapotért felelős endorfinokat.
Összefoglalva, a választott testmozgás típusától függetlenül próbáljon meg napi legalább 30 perces programot követni heti öt napon keresztül, ez a rutin ideális a szív- és érrendszeri egészség fenntartására.