A 6 leggyakoribb izommítosz - az emberek fitnesze - személyi edzők
1. mítosz: "Az edzésszünetek izomtömeg-csökkenéshez vezetnek"
Éppen ellenkezőleg, nagyon hasznos lehet, és teljesen új impulzusokat adhat az izomépítésnek. A gyógyulás létfontosságú a test számára. Több haladást és még nagyobb izomnövekedést fog elérni. Tehát tiszta lelkiismerettel 12-16 hetente tartson szünetet, és így erősebben és lazábban tér vissza az edzésre. És ne aggódj, az izomszövet csak 3-4 hét teljes inaktivitás után fog visszafejlődni. Még akkor is, ha ennek így kellene lennie: az izomnak van memória funkciója, ami azt jelenti, hogy meglehetősen gyorsan visszanyerheti régi edzettségi szintjét és izomtömegét.
2. mítosz: "A magas ismétlésű gyakorlatok jobbak a zsírvesztéshez, az alacsony ismétlésű gyakorlatok pedig az izomépítéshez"
Az igazság az: ha izomzatot akarsz építeni, akkor le kell borítanod az izmokat. Ennek ellenére fokozatosan növelnie kell a súlyát, amellyel edz. Tehát, ha több ismétlést hajt végre fokozatosan nagyobb súllyal, akkor több izomot fog felépíteni. Ez viszont magasabb szinten tartja az anyagcserét. A másik oldalon az alacsony ismétlésű gyakorlatok elvégzésének semmi köze a jobb izomdefinícióhoz. Nagy izomtónus és definíciónövekedés érhető el az állandó izomépítés és egy nagyon alacsony testzsírszint révén. Egyszerűen csökkentse a szénhidrát- és zsírkalóriákat, hogy több testzsírt égessen el.
3. mítosz: "Izomépítés és zsírvesztés egyszerre"
4. mítosz: "Nem számít, mit eszel, amíg mindennap edzel"
Hogyan hiheti ezt bárki ... Érdemes fektetnie egy kis időt és erőfeszítést az étrendbe és a tervezésbe, és ez elengedhetetlen a céljaihoz. Ez a jövőbeli teljesítményed alapja. Biztosnak kell lennie abban, hogy helyesen becsüli meg és számolja ki a fogyasztását, valamint a megfelelő mennyiségű fehérje-, szénhidrát- és zsírkalóriát. Távol tartsa magát az egyszerű cukroktól és a gyorsételektől, és készítsen kiváló minőségű tápanyagokat az ételekben. Az izomtömeg növelése és a testzsírszázalék alacsony szinten tartása nem olyan egyszerű, mint amilyennek hangzik - el kell kezdeni azzal, hogy áttekintést kap a kalóriabevitelről.
5. mítosz: "Súlyzós edzéssel nem lehet fogyni a testzsírból, kardiózni kell"
Hányszor hallottuk már: a kardió edzés a végső testzsírégető. Sajnos ez a hatás pontosan abban a pillanatban áll le, amikor abbahagyja a kardiót. Számos új tanulmány egyértelműen azt mutatja, hogy a súlyzós edzés sokkal jobb eredményeket mutat a testzsír elégetése szempontjából. Természetesen jó intenzitással kell edzenie és izmokat kell építenie ahhoz, hogy teste zsírégetést kapjon. Az anyagcseréd ezután aktiválja az égés utáni hatást, és egész nap égeti a testzsírt, még alvás közben is.
Egy tanulmány szerint heti két extra erőedzés 12 héten keresztül akár 3% -kal is csökkentheti a testzsírszintet.
6. mítosz: "A fájó izmok azt jelentik, hogy jól edzettél"
A fájó izmok, más néven DOMS, az izom fájdalma és merevsége az intenzív edzés után. Túlterhelés és az izomszövet Z-szeleteinek kis mikrotraumái okozzák. Ezután gyulladás lép fel az izmokban és a környező kötőszövetben. Az izomfájdalom akkor a legnyilvánvalóbb, ha új tevékenységet vagy fokozott intenzitást ad a szokásos edzésprogramhoz. A fájó izmok több óráig vagy akár több napig is tarthatnak, az edzettségi szinttől és a tapasztalattól függően. Szinte mindenki egy igazán nagyszerű edzéssel társítja.
Jobb, ha a testmozgás során fokozatosan túlterheli a testét, ahelyett, hogy egyszerűen arra törekedne, hogy fájdalmat érezzen. Vannak olyan érdekes tanulmányok is, amelyek kimutatták, hogy a 80-90 százalékos intenzitással végzett edzésnek nagyobb sikere van az izomnövekedés szempontjából, mint 100 százalékos intenzitással.