A 6 legjobb gyakorlat a hasi zsír elleni küzdelemhez - lépés az egészséghez
A lapos, tónusú gyomor az egyik legnagyobb ambíció lett azok körében, akik a fogyásért küzdenek és a hasi zsír ellen küzdenek.
A test ezen területén felhalmozódó zsír jelentősen befolyásolja az alakot és bár sokan nem tudják, hogy ez kockázatot jelent a szív- és érrendszeri egészségre.
Szerencsére bebizonyosodott, hogy természetes módszerekkel lehet ellene küzdeni, anélkül, hogy szigorú étrendre vagy drága kiegészítőkre lenne szükség.
Az étrendben lévő kalóriák ellenőrzésével és naponta legalább 30 perc testmozgással, rövid idő alatt jó eredményeket érhet el a hasi zsír elleni küzdelemben.
A legjobb az, hogy nincs szükségünk edzőterembe járni, vagy fizetni a személyre szabott edzésért, mert sok olyan gyakorlat van, amelyet otthon kényelmesen el lehet végezni.
Ha nem vagyunk hozzászokva az edzéshez, a sérülések elkerülése érdekében fontos, hogy kicsiben kezdjük, majd növeljük az intenzitást, amikor ellenállást szerezünk.
Ezek a rutinok kombinálja a kardiovaszkuláris aktivitást és a nagy intenzitású edzést hogy növelje a kalóriaégetést és a fogyást.
Az alábbiakban megadjuk a 6 legjobb gyakorlatot, amelyekkel elkezdheti bevezetni a mindennapjait.
1. A köpeny
A mag vagy a deszka nagyon népszerű gyakorlat, mert az egész test izmainak jelentős részét meg tudja dolgozni.
Javasoljuk az anyagcsere ritmusának aktiválását miközben erősíti a hasat, a feneket és a hát alsó részét.
Hogyan kell csinálni ?
- Feküdjön arccal lefelé egy jógaszőnyegen, támassza alá magát az alkaron és a lábujjhegyen.
- Ügyeljen arra, hogy a testét egyenesen tartsa, csípője nem hajlik meg, és szoros a hasa.
- Érezni fogja, hogy a hasfal erős feszültséget fejt ki, hogy néhány másodpercig támogassa a helyzetet.
- Kezdje úgy, hogy 20 másodpercig tart, majd növelje, amíg meg nem tartja a 45-öt.
2. A ferde súly
A testsúlyú ferdék segítenek a kalóriák elégetésében, és jó megoldás erre elveszít néhány centit a gyomortól és a csípőtől.
Hogyan készítsem őket ?
- Üljön V alakban, felső törzsével és combjaival, keresztezett és felemelt lábakkal.
- Támogasson egy 2,5 kg-os lufit mindkét kezével, közvetlenül a mellkas területén, és körkörösen mozogjon balról jobbra.
- Komplett 3 sorozat 10 ismétlés.
3. A gyakorlatok a rulett kerékkel
Ha van egy rulettje, amellyel otthon edzhet, akkor ez a tevékenység tökéletesen megfelel a felüléshez.
Használata nemcsak megkönnyíti az edzést, de csodálatos is előnyök az izmok megerősítésére ezen a testterületen.