A 6 legjobb trükk a jo-jo effektussal szemben
Aki nem tudja: Fáradságosan éheztette magát néhány fontra - és izé, ezek a nem szeretett fontok visszatértek. De a híres jo-jo effektus becsapható. 6 egyszerű tippünkkel hosszú távon sikerül megőrizni a kívánt súlyt.
Könyvelés
Ha naplót vezet a napi kalóriabevitelről, automatikusan gyorsabban fog fogyni, mert jobban kontrollálódik. Olyan hollywoodi sztárok esküsznek erre a trükkre, mint Hugh Jackman és Cameron Diaz. Jegyezze fel az összes ételt és idejüket, ideális esetben közvetlenül evés után. Csak nagyjából rögzítenie kell a kalóriák mennyiségét.
Ha az alkalmazás segítségével szeretné vezetni a táplálkozási naplót, a Yazióban talál egy jó, ingyenes verziót az i-Phones és az Android készülékekhez. A leggyakoribb élelmiszerek kalóriaértékeit is ide soroljuk.
Nincs összeomlási diéta
Maradjon távol a kalóriatartalmú étkezési tervektől. Nemcsak hosszú távon kudarcra vannak ítélve, hanem az egészségre is veszélyesek. Ha lassan és fenntarthatóan szeretne fogyni és megakadályozni a jo-jo hatást, akkor legfeljebb napi 500 kalóriával kell csökkentenie a kalóriabevitelt. Ha több van, a tested automatikusan leállítja az anyagcseréjét és kevesebb kalóriát éget el védő funkcióként. A feliratra kattintva könnyen kiszámíthatja személyes napi kalóriaigényét.
Alacsony szénhidráttartalmú az esti órákban
Az alacsony szénhidráttartalmú formula rendkívül bevált és egyszerű eszköz a súly csökkentésére vagy a jo-jo hatás megakadályozására. Kerülje az esti szénhidrátban gazdag ételeket (például fehér kenyér, édesség, tészta), mert ezek elősegítik az inzulin felszabadulását és megállítják a zsírégetést. Este, ha lehetséges, fogyasszon sok zöldséget és fehérjében gazdag töltőanyagot, például zöldségleveseket, baromfit vagy halat párolt zöldségekkel vagy friss salátával, rántottát sonkával vagy rákkal, nyers zöldségtálat gyógynövénykvarccal, görög juhsajt salátát uborkával, paradicsommal, paprikával és fekete olajbogyóval vagy egy ázsiai serpenyő zöldségekkel, tofuval és szójaszószsal. Ezen élelmiszerek közül sok stimulálja a zsírégetést, és rendszeres fogyasztással folyamatosan csökkenti a fontokat.
Rövid sportegységek
A jo-jo-effektus elleni küzdelem kipróbált eszköze a sport is, amellyel stimulálják az anyagcserét és az izmok fejlődését. Több izom több kalóriát éget el akkor is, ha pihen. Ne aggódjon, nem kell minden nap izzasztó edzésprogramot végeznie. Különböző tudományos vizsgálatok kimutatták, hogy heti 150 perc testmozgás elegendő a jo-jo hatás megelőzésére. Fontos, hogy rendszeresen végezze rövid sportegységeit. Egyébként önmagában az állóképességi edzés nem elég, mindenképpen teljesítenie kell a súlyzós edzés egységeket is. Például itt talál egy egyszerű rövid edzést minden alaknak (nőknek és férfiaknak), amelyeket a saját négy falának kényelmében végezhet.
Eleget aludni
Hosszú távú tudományos vizsgálatok bebizonyították, hogy az alváshiány nemcsak az egészségére, hanem az alakjára is káros. Egy washingtoni amerikai kutató nemrégiben végzett vizsgálata kimutatta, hogy a rövid alvók (éjszakánként kevesebb mint 6 óra) súlya nagyobb, mint a késői alvóké - és ez annak ellenére, hogy a jó alvók napi forgalma 1000 kalóriával magasabb. A kutatók ezt az elégtelen alvás miatt zavart hormonális egyensúlynak tulajdonítják. Az alváshiány csökkenti a leptin jóllakottsági hormon szintjét, ugyanakkor nagyobb mennyiségben termeli a ghrelin étvágyhormont, amely mindkettő fergeteges éhségrohamhoz vezet. Ezért győződjön meg arról, hogy minden nap 6-8 óra között alszik. Értékes alvási tippeket talál itt.
Ha fenntarthatóan szeretne lefogyni a kilókból, és hosszú távon fenntartani a kívánt súlyt, akkor türelmesnek kell lennie, és a fogyókúra során hónapokban és nem napokban kell gondolkodnia. Végül is a nem szeretett fontok néhány napon belül nem tapadtak a csípőre. Nem szabad mindennap mérlegre állni sem. A siker figyelemmel kísérése fontos és motiválja a folytatásra, de a napi mérlegelés is frusztráló lehet. Mivel az anyagcsere és a hormon ingadozásai miatt a mutató kissé megemelkedhet, még diéta közben is. Ezért legfeljebb minden harmadik napon mérlegelje magát.