A 6 perces köredzés javítja az erőt; életminőség

A Frontiers in Physiology folyóiratban megjelent edzéstanulmány azt vizsgálta, hogy egy 6 perces intenzív körkörös edzés (a videókat lásd alább vagy itt) javíthatja-e a képzetlen emberek erejét, állóképességét és életminőségét. 24 fiatal férfi és nő (életkor: 25 ± 5 év) elvégezte napi 1x a 6 perces intenzív körzeti edzést (1xCircuitHIIT) vagy 2x (2xCircuitHIIT).

életminőség

Eredmények:

  • Összességében az összes tervezett edzésegység több mint 85% -át úgy hajtották végre, hogy az átlagos pulzus meghaladja a maximális pulzus 70% -át.
  • A test-, zsír- és zsírmentes tömeg, valamint az alapanyagcsere aránya nem különbözött a csoportok között, illetve a négyhetes edzés előtt és után.
  • A fontos kardiovaszkuláris paraméterek (oxigénfelvétel, pulzus-regeneráció stb.) Változatlanok maradtak a képzés során;
  • A fekvőtámaszok, a lábemelések, a burpeek, a 45 ° -os egylábas guggolás és a 30 másodperces kihagyás maximális száma mindkét csoportban javult
  • Az észlelt életminőség egyes dimenziói mindkét csoportban javultak.

Következtetés: Négy hetes 1xCircuitHIIT vagy 2xCircuitHIIT javította a funkcionális szilárdságot és az életminőség bizonyos dimenzióit, de a CrircuitHIIT nem volt elegendő az állóképesség, különösen a maximális oxigénfelvétel javításához.