A 7 legfontosabb fogyókúra
Nem minden kalória egyenlő ... Az étel másképp metabolizálódik .
Így különböző hatással vannak az éhség és a jóllakottság érzésére, a hormonális környezetre, és befolyásolják, hogy mennyi kalóriát éget el naponta.
Az alábbiakban bemutatom neked 7 a legbarátságosabb ételek fogyás. Előtte tudnia kell, hogy ezek az ételek nem csodás megoldások.
Segítenek a fogyásban és felgyorsítják az anyagcserét, mert:
- Megadja a testnek azokat a tápanyagokat, amelyekre szükség van az optimális zsírégetéshez, és tele van energiával;
- Hosszabb ideig biztosítja a jóllakottság érzését;
- Csökkenti a gyulladást;
- Segít az izomszövet helyreállításában edzés után;
- Az emésztésükhöz szükséges magas kalóriák fogyasztásával segíti a zsírégetést;
Ahhoz, hogy profitálhasson belőlük, szüksége van egy teljes táplálkozási rendszerre, amely a zsírégetésre és a vonzó formák meghatározására irányítja Önt.
A fogyáshoz amellett, hogy mit kell enned, szükséged van:
- az ételek helyes kombinálása;
- tudni, hogyan kell meghatározni az adagokat;
- megérteni, mikor kell enni a fogyáshoz;
- kombinálni ezeket a dolgokat egy olyan rendszerben, amely lehetővé teszi, hogy elfogyassza a kedvelt ételeket, és ne érezze magát nélkülözöttnek és csalódottnak;
Ha szeretné megtanulni, hogyan kell enni a fogyás érdekében, anélkül, hogy feladná kedvenc ételeit, fedezze fel az Anyagcsere felgyorsítása programot, amelyet olyan emberek számára hoztunk létre, akik belefáradtak a fogyás "csodálatos" módszereibe örökre meg akarják változtatni életmódjukat.
A hús fehérjében gazdag, és így hosszabb ideig biztosítja a jóllakottság érzését.
Emellett a tested naponta extra kalóriákat fogyaszt a fehérje emésztése során. A magas fehérjetartalmú étrend segít napi 80-100 kalória elégetésében, csupán metabolizmusuk révén.
Sőt, a sovány hús sok más vitamint tartalmaz, amelyeket nehéz más forrásból beszerezni.
Tudom, hogy ez nehéz, de próbáljon meg olyan állatok húsát enni, amelyeket természetes módon tápláltak, mert ez egészségesebb és tápanyagokban gazdagabb. Ha a hús olyan élelmiszerekből származik, amelyeket nem áztattak be gyógyszerek vagy hormonok, akkor nincs miért aggódnia.
A dió nem hízik meg, annak ellenére, hogy gazdag egészséges zsírokban.
Kiváló snack, mert egyesítik a fehérjét, az egészséges zsírokat és rengeteg rostot tartalmaznak.
Annak ellenére, hogy magas a kalóriatartalma, a diófélék és a magvak fogyasztása javított inzulinérzékenységgel és jobb egészséggel jár.
Ezenkívül a tanulmányok azt mutatják, hogy a dióféléket fogyasztók gyakran egészségesebbek és testesebbek, mint a lakosság többi része.
Természetesen ez a mennyiségtől is függ - a dió optimális adagja annyi, amennyit a tenyerében tarthat.
A táplálkozás ellentmondásokkal teli mező ... de mindenki felismeri az avokádó gyümölcs erejét.
Az avokádóban található egyszeresen telítetlen zsírok, rostok és kálium kiváló ételt jelentenek az egészséged számára.
Adjunk hozzá avokádót a salátákhoz, mivel a tanulmányok azt mutatják, hogy ez akár 15-ször is növelheti a zöldségekből származó tápanyagok felszívódását.
A zsíros halak, mint például a lazac, rendkívül egészségesek.
A halak és a tenger gyümölcsei általában jódban gazdagok, olyan tápanyagban, amely optimálisan segíti a pajzsmirigy működését. Valószínűleg tudja, hogy a pajzsmirigy felelős az anyagcsere optimális működéséért, és hogy súlya annak működésétől függ.
Ugyanakkor a lazac tartalmaz Omega-3 esszenciális zsírsavakat, amelyek szükségesek a gyulladás csökkentéséhez.
Itt vannak más típusú zsíros halak, amelyek segítenek a fogyásban: szardínia, hering, pisztráng.
A brokkolira, a karfiolra, a káposztára és a kelbimbóra gondolok .
Ezek ideális fogyókúrás ételek a rost, a fehérje és az alacsony kalóriasűrűség kombinációja miatt.
A zöldségek mellett a keresztesvirágúak megfelelő mennyiségű fehérjét tartalmaznak. Természetesen nem számítunk arra, hogy ugyanolyan tartalmú lesz, mint az állati élelmiszerek, de fehérjében gazdagak más zöldségekhez képest.
A magas rosttartalom segít lelassítani a szénhidrátok felszívódását a vérben és növeli a jóllakottságot, ezért adjon egy adag keresztesvirágot a nap bármely étkezéséhez, félelem nélkül, hogy túl sokat fog enni.
A keresztesvirágúak szintén táplálóak és antioxidánsokat tartalmaznak, amelyek megakadályozzák a rák kialakulását.
Ezek az ételek rostokban és fehérjében gazdagok - vagyis pontosan azokat az elemeket tartalmazzák, amelyekre szükséged van ahhoz, hogy hosszabb ideig teljes legyen.
Különösen, ha nem eszik húst, a napi étrendbe be kell vonni a hüvelyeseket is, mert azok a növényi eredetű ételek közé tartoznak, amelyekben a legmagasabb a fehérjetartalom/100 gramm.
A tojás az egyik legegészségesebb étel, amelyet megtalálhat a bolygón.
Íme néhány előnye a tojásfogyasztásnak:
- Növeli a jó koleszterint (HDL);
- Hihetetlenül fontos antioxidánsokat biztosít a szem egészségéhez;
- A tojásfehérje sok minőségi fehérjét tartalmaz;
- Magas jóllakottsági indexük van - kevesebbet eszel és jobban érzed magad;
Sajnos sokan kerülik a tojásfogyasztást egy régi mítosz miatt, amelyet a tudomány már régóta démonizált (nevezetesen azt, hogy a tojás emelné a vér koleszterinszintjét), de azt javaslom, hogy vegye fel a fogyókúrás ételek listájára.
Ha többet szeretne megtudni arról, hogyan táplálkozzon egészségesen a fogyás érdekében, anélkül, hogy éheztetné magát, vagy nem szeretne olyan ételeket, amelyek nem tetszenek, fedezze fel az Anyagcsere felgyorsítása programot.