A 7 legjobb gyakorlat a kemény belső combok számára
Ha feszes és karcsú belső combokról álmodik, ezek a tökéletes gyakorlatok az Ön számára
Megfelelő gyakorlatok esetén a belső combok tónusúvá válnak
A comb a nők egyik klasszikus problématerülete. De mely gyakorlatok foglalkoznak kifejezetten ezzel a réssel? Megmondjuk, hogyan kell megfelelően edzeni a combokat és lefogyni:
1. Erőteljes hinta
Álljon egyik lábával egy magasságon (pl. Könyv), a másikat pedig erőteljesen terítse oldalra. Ezután lendítse a másik oldalra úgy, hogy a lábak keresztezzék egymást. Ehhez ügyeljen arra, hogy megfeszítse az izmokat, de továbbra is óvatosan járjon el.
20 ismétlés oldalanként.
A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket
Fogadja el az összes sütit
A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket
Fogadja el az összes sütit
2. Oldalsó dőlés
Lépjen félre egyik lábával, hajlítsa meg, és tegye rá a súlyát. Vigyázzon, ne nyomja a térdét a boka elé. A másik láb egyenes marad. Ezután menjen vissza a kiindulási helyzetbe, és végezze el a gyakorlatot a másik lábával.
Tíz ismétlés mindkét oldalon.
A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket
Fogadja el az összes sütit
A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket
Fogadja el az összes sütit
A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket
Fogadja el az összes sütit
3. Lépés guggolás
Tegyen egy lépést jobbra, majd hajlítsa meg mindkét térdét. Tartsa egyenesen a hátát, és ügyeljen arra, hogy a térde ne nyúljon ki a bokán túl. Ezután kiegyenesedik és ismételje meg a gyakorlatot egy balra lépéssel kezdve.
Tegyen tíz ismétlést mindkét oldalon.
A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket
Fogadja el az összes sütit
A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket
Fogadja el az összes sütit
4. Oldalsó dőlés egy rúgással
Végezze el a gyakorlatokat a 2. pontban leírtak szerint. Tartson azonban bele egy olyan rúgást a lábával, amelyet nem hajlított meg. Alternatív oldalak.
Tíz ismétlés mindkét oldalon.
A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket
Fogadja el az összes sütit
5. Lábnyújtás
Feküdj az oldaladon, hajlítsd meg a felső lábadat, majd egyenesítsd ki. Ezután hajlítsa meg újra, és nyújtsa ki az alsóval párhuzamosan. Ha már nagyon fitt vagy, ne halaszd el, hanem kezdd elölről a gyakorlatot. Ezután váltson oldalt.
A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket
Fogadja el az összes sütit
Tíz ismétlés mindkét oldalon.
6. Lábemelés
Feküdj az oldaladon a felső lábaddal felfelé. Ezután kissé emelje fel az alsó lábát, kinyújtva. Ezután váltson oldalt.