A 7 legjobb hasi görgős gyakorlat kezdőknek és szakembereknek (videóval)

Ossza meg ezt a bejegyzést barátaival! 🙂

Ebben a cikkben 7 hasi görgős gyakorlatot tanulsz meg, amelyek felvesznek, ahol vagy.

Függetlenül attól, hogy kezdő vagy, aki most kezdett edzeni, vagy szakember, aki néhány percig a deszkában volt.

Van valami az Ön számára a következő hasi görgős gyakorlatok között. 🙂

Továbbá: gyakori hibák, edzési tippek és 3 ab görgő a teszten.

A hasi görgők hűvös kiegészítői a saját testsúlyú edzésnek. Főleg a hasizmaidat, a vállizmaidat és a hátizmaidat edzed, de variációkat is használhatsz a felkar és a láb megerősítésére.

Hasi henger a tesztben

A cikket a Sportastisch cég kezdeményezte: Szerencsére felajánlották nekem egyik hasi görgőjüket tesztelésre.

Nekem még nem volt ilyen, tudod: A testtömeg edzés ringat. 😉

Ennek ellenére a Sportastic hasgörgőt két másik hasi görgővel versenyezhettem. Tehát itt vannak ismét a tesztjelöltek:

„Noname” henger beépített ellenállással Az SKLZ magkerékei * A Sportastisch extrém ab-görgői * Egy jó hashengernek meg kell felelnie a következő kritériumoknak, és külsőleg is meg kell kedvelnie:

Jó kidolgozás (nem tiszta műanyag, hanem fém is) Gumírozott kerekek Tisztességes felszerelések (térd szőnyeg, ellenállási szalagok stb.)

A no name hashenger

A Noname hasgörgőt gyorsan félretették.

Beépített ellenállással rendelkezik, amely kezdők számára hasznos lehet.

Mivel azonban nem variálható és ropog is, a vele való edzés nem volt különösebben kellemes.

A felszerelés is kissé bődületes: egyáltalán nincsenek további eszközök. 😉

A kerekek

Másképp néz ki a Core Wheels esetében.

Bár szép áruk van, vannak előnyeik is. Mindenesetre megfelelnek a vásárlási kritériumoknak, és párban jönnek. Ez azt jelenti, hogy mindkét kezednél megvan a saját hasi edződ, és egymástól függetlenül mozgathatod őket.

Ez több lehetőséget ad az edzésre, mert az egyik oldalon is variálhat.

Ezenkívül a feldolgozás valóban nagyszerű.

Extrém ab henger

A teszt győztesem az Extreme Ab-Roller lett, mert jól készült, gumírozott kerekekkel, jó áron és az összes teszteszköz legjobb tulajdonságával rendelkezik.

Nemcsak térdszőnyeget tartalmaz, és ingyenes hozzáférést biztosít a hasi edzésről szóló 50 oldalas PDF-hez, hanem két ellenállási sávot is. Ezen felül 3 év garancia van. 🙂

Használhatja az ellenállási sávokat, hogy segítsen magán, ha még nem épített fel elegendő erőt bizonyos gyakorlatokhoz. Ez különösen hasznos a kezdők számára.

A Noname hasi hengerhez képest az ellenállást a hevederekkel lehet szabályozni (nincs heveder, egy heveder, két heveder).

💪 HATÉKONY FELSŐ TESTTANÍTÁS - A 4in1 hasi edzőgörgő rugalmasan erősödik.
ERS SOKOLDALOS ÉS Hordozható összehasonlítás * - A könnyű hasizom edző.
💪 SGS-TANÚSÍTVA * MINŐSÉG - A robusztus kerékpárkeret biztosítja a hasi edző felszerelését.
T EXTRA KÉNYELMES INGYENES E-KÖNYVVEL - A többrétegű csúszásgátlók és csúszásgátlók.

A hasi görgős gyakorlatok

Mielőtt elkezdené, szeretnék néhány tippet adni az út során.

Az alábbi videó már a második próbálkozás volt: Az elsővel bemelegítés nélkül mentem a legnehezebb gyakorlatra - nem jó ötlet: Utána néhány napos hasi edzést jelentettek be. Tipp: előtte melegítsen fel, és lassan növelje!

A sérülések elkerülése érdekében jól melegítse meg, mielőtt az ab hengerrel gyakorolna. Továbbá csak addig menjen, amíg még jól tudja tartani a pozíciót.

A szokásos gyakorlatok során (térdtől elfelé gördülve) az alábbiakat kell szem előtt tartani a gyakori hibák elkerülése érdekében:

Ezek a tippek segítenek bármilyen más hasi görgős gyakorlatban is.

# 1 A szokásos gyakorlat

Leegyszerűsítve: vegye kézbe a hasi görgőt, és tegye a teste elé.

A térdtámaszon térdel.

Ezután előre gurul, amennyire a fenti tippek engedik. Ideális esetben egészen a frontig.

Ha ez még mindig túl nehéz, akkor a Sportastisch Extreme Ab-Roller ellenállási sávjai segítenek.

# 2 A szokásos gyakorlat a szakemberek számára

Ha már kiváló stabilitása és erőssége van a hasizmaiban, akkor kipróbálhatja ezt a gyakorlatot.

Ehhez álljon a hasi edzője elé, majd fogja meg csak a lábujja előtt, és gördüljön előre.

Véghelyzetben csak a lábujjak vannak a földön. Tényleg kimerítő! Használja az ellenállási sávokat!

# 3 Oldalsó hashenger

A kiindulási helyzet olyan, mint az 1. gyakorlat. Nem gurul egyenesen előre, hanem a távolság körülbelül fele után balra vagy jobbra fordul.

Ennek az az előnye, hogy az oldalsó és ferde hasizmokat jobban felelősségre vonja, mint a szokásos gyakorlattal.

Használhatja ezt a változatot a szakemberek szokásos gyakorlatában is.

# 4 A has tekercsei térdtámasszal

A kiindulási helyzet olyan, mint az 1. gyakorlat.

Egyenesen előre gurul, amint a csípője egyenes és a keze a válla alatt van, fekvőtámaszt hajt végre. Aztán egészen előre gurulsz, vissza középre, és újabb push-up-ot hajtasz végre.

Ezután a kiindulási helyzetbe gurul, és megismétli ezt a gyakorlatot.

Az ab görgőn lévő fekvőtámaszokkal elsősorban a felkar hátsó részét erősíted (tricepsz).

# 5 hasi tekercs fekvőtámasszal

Kiinduló helyzet, mint az 1. gyakorlatban.

Ezután görgessen újra előre, amíg a csípője egyenes és a keze a válla alatt van. Mielőtt elvégezné a fekvőtámaszt, fel kell térdelnie, hogy ne térden, hanem klasszikus fekvőtámaszt végezzen.

Aztán térdre térsz, egészen előre gurulsz és vissza középre. Ezután térdeljen újra, végezzen fekvőtámaszt és térjen vissza a kiindulási helyzetbe.

E gyakorlat során hasznos lehet a térd alá helyezni egy megfelelő szőnyeget a térd alá. Nekem a térdtámasz mindig megcsúszott, amikor felmentem.

# 6 hasi tekercs tricepsz meghosszabbítással

Kiinduló helyzet, mint mindig.

Gördüljön előre valamivel több mint félúton (a teljes távolság körülbelül 3/4-e a meghosszabbításig). Ezután mindkét könyökét a padlóra hozza, újra feljön és visszagurul a kiinduló helyzetbe.

A tricepsz meghosszabbítások - ahogy a neve is sugallja - a felkar hátulját is erősítik.

# 7 lábgörgő (a kísérletezésre vágyók számára)

Ezúttal egy teljesen más kiinduló helyzet. Teszi a lábát a robogóra és a hátára fekszik. 🙂

Most megpróbálja a lehető legnagyobb mértékben előre gördíteni a hasi görgőt, miközben kiegyenesíti a lábát. Aztán lassan visszagurul, amíg a lehető legközelebb van a fenekéhez.

Ez a gyakorlat némi gyakorlatot igényel. 😉

Hogy a lába ne csússzon le. De van neki valami. Mindenekelőtt erősíti a combok hátsó részét.

A hasi görgős gyakorlatok a videóban

Készítettem egy videót az összes bemutatott hasi görgős gyakorlattal. A gyakorlatban a leggyakoribb hibákat is elmagyarázom Önnek. Ezenkívül tippeket kap arról, hogyan lehet az ab görgőt a legjobban integrálni az edzésbe, és melyik edzésmódszert kell alkalmaznia.

Következtetés

Az abrollerek jól kiegészítik a testedzést.

Ebben a cikkben megtudhatta, mire kell figyelnie, amikor rollerballt vásárol.

Bemutattam a tesztgyőztesemet - a Sportastisch Extreme Ab-Rollerjét is.

Ezen kívül megtanult 7 hatékony gyakorlatot, amelyeket azonnal kipróbálhat.

A videó útmutatóban benyomást tett arról, hogyan lehet a hasi görgős gyakorlatokat átültetni a gyakorlatba.

Mi érdekelne most: Milyen tapasztalatokat szereztek már az ab edzőkkel és az ab görgőkkel? Ismer egyéb gyakorlatokat?

Csak hagyjon egy megjegyzést a véleményével.

Várom, hogy olvashassam tőletek! 🙂

Ossza meg ezt a bejegyzést barátaival! 🙂

Utoljára frissítve: 2020.11.21./Társult linkek/Képek az Amazon Product Advertising API-ról

Esetleg ezek is érdekelhetnek:

Patrick J. Bauer

Pat a 4yourfitness.com alapítója és vezető szerzője. Sportegyesület ügyvezető igazgatója, sporttudós, képesített táplálkozási edző és családapa. Pat szereti a testtömeg edzéseket, és szenvedélyből blogol, hogy egy kicsit fittebbé tegye a világot. Itt többet megtudhat róla.

Helló Patrick, azt hiszem, hogy nagyon jó a videód, majd én magam is kipróbáltam, és úgy gondolom, hogy kiválóan megvalósítható. A képi utasítások jók, de én személy szerint jobbnak találtam a videót. Sok üdvözlet Michael

Hé, Michael!
Örülök, ha segített neked. 🙂
Sportos üdvözlet
Türelmes

mondanál valamit a jackknife gyakorlatról? Fiatal koromban ezt még mindig rendesen gyakorolták. Közben már nem annyira népszerű, mert káros a hátára. Tényleg ilyen? Most csak egy karral, egy lábbal és keresztben kell ezt tennie. De ez nekem sem tűnik helyesnek ...

Hé, Werner!
Köszönöm a megjegyzést - jó kérdés.
Én is ugyanígy érzek - ezt sokat tettük ifjúkoromban a birkózóedzéseken, de ma nem ajánlanám fenntartás nélkül.
Egész egyszerűen azért, mert sok embernél a központi izmok nem elég fejlettek ahhoz, hogy ellenálljanak a dzsekivel szükséges „szakadásnak”. Ami aztán oda vezet, hogy a passzív struktúrák valamikor szenvednek tőle. Ha igazán kemény gyakorlásra vágyik a hasizomra, próbálja ki az L-sit vagy a lógó lábemeléseket. Ott a hát alsó részét is erősen használják, de jobban kézben tarthatja.
Üdvözlet
Türelmes

válasz Marian, 2 évvel ezelőtt

Karácsony óta elkezdtem a diétát. Milyen tippeket kell megadnia ahhoz, hogy jobban haladjon?

Szia Marian!
Köszönjük megjegyzését, még akkor is, ha ez kissé „offtopic” a cikkhez. 😉
Próbáljon minél többet használni természetes, feldolgozatlan ételeket, tartsa magasban az étrend fehérjetartalmát, és alacsony legyen az étel kalóriasűrűsége, akkor ez sikerülni fog. Némi erőnléti edzéssel megvédheti izmait a lebomlástól.
Az összes szükséges információt itt találja: https://www.4yourfitness.com/koerperfett-reduzieren
sok sikert kívánok!
Sportos üdvözlet
Türelmes

válasz Emily, 2 évvel ezelőtt

Minden gyakorlatot egyszer kipróbáltam. Mindegyik nagyon kimerítő.
De amit a legérdekesebbnek találtam, az a lábgörgő volt ... mert ez valóban valami szokatlan.

Köszönjük, hogy megosztotta ötleteit!

Szia Emily!
Köszönjük visszajelzését, örülök, ha tetszett a gyakorlatoknak.
Üdvözlet
Türelmes

válasz Tamás, 2 évvel ezelőtt

A 6. gyakorlat minden alkalommal nagyon megvisel 😀
Köszönjük javaslatait, hogy mit tehet a részével.

Szia Thomas!
Igen, egyetértek veled, mert a felkar sokat ég a gyomor mellett. 😉
Üdvözlet
Türelmes

válasz Svenja, 2 évvel ezelőtt

Régóta van ilyen részem otthon. Hiányoztak az ötletek, és most itt találtam néhány remek gyakorlatot.

Szia Svenja!
Szívesen és érezd jól magad edzésen. 😉
Üdvözlettel
Türelmes

válasz Sven, 2 évvel ezelőtt

Szerintem az utasítások nagyszerűek. És már több hónapja magam is használom.

Szia Sven!
Köszönöm, hú, tényleg ragaszkodsz hozzá! 🙂
Sok sikert a jövőben.
Üdvözlettel
Türelmes

válasz Sabine, 2 évvel ezelőtt

Hé Patrick, jelenleg olyan gyakorlatokat keresek, hogy jobban kezelhessem a fasciámat. Tisztességes szerepet is kaptam érte.

Szia Sabine!
Köszönöm a hozzászólásod. A la Blackroll fascia henger alkalmasabb lenne, mint az ab-roller. 😉
Üdvözlet
Türelmes

Hú, mega “fantasztikus” rész. A következő hónapban megkapom ezt a kis otthoni edzőterembe. Ebben a hónapban a költségvetést sajnos a nyaralásra tervezik 😀

Hé Benjamin!
Köszönöm a megjegyzésedet, igen tedd meg, és kellemes nyaralást. 🙂
Üdvözlet
Türelmes

Még nem volt ez az eszköz a képernyőn. Izgalmasan néz ki. Aggódnia kell a padló miatt?

Szia Michael!
Köszönöm a hozzászólásod. Az érzékeny parketta folyamatosan ugyanazon a helyen kaphat csíkokat, ha folyamatosan használják, még nem vettem észre semmit. A biztonság kedvéért tegyen alá szőnyeget, ha nem biztos benne.
Üdvözlet
Türelmes

válasz Ormány, 2 évvel ezelőtt

Nagyon szépen köszönöm! Az utasítások nagyszerűek, és a gyakorlatok is.

Hé, Schnute!
Szívesen 🙂
Üdvözlet
Türelmes

válasz Vera, 3 évvel ezelőtt

Az edzőteremben is vannak ezek a darabok, és van otthon egy, amit rendszeresen használok.
Természetesen megteheti nélküle is, de hasznosnak tartom, mert akkor még csak nem is csábítok, hogy rosszul tartsam a fejem. Tehát nyugodtan fekszik a fejtámlán, és nem görcsölök a nyakamon.
Szóval szerintem nagyszerű

Szia Vera!
Köszönöm a hozzászólásod. Igen, néhány eszköz hasznos. 😉
Üdvözlet
Türelmes

Hagyj megjegyzést a válasz törlése

Szerezd meg az e-könyvet!

Ingyenes edzéstervek

Népszerű oldalak

Kövess minket!

Díj