A 7 mozdulat; legfontosabb edzések, amelyeket meg kell tennie - Crumpe
További megjegyzések:
A szabad súlyok és a funkcionális mozgások a legjobb módja az erősödésnek.
David Pereiras/EyeEm
Számos oka van az emberek testmozgásának, de a legfontosabb a mobilitás. Az életkor előrehaladtával a testünk számára egyre nehezebb élelmiszerbolt táskákat cipelni, lehajolni gyermeke felvételéhez, sőt beülni és leülni egy székre. Bár nem tudja teljesen elkerülni ezeket a változásokat a testében, van néhány kulcsfontosságú gyakorlat, amelyet hetente legalább egyszer elvégezhet annak érdekében, hogy az elkövetkező évtizedekben is mozgékony és erős maradjon.
A funkcionális fitnesz egy olyan típusú edzésre utal, amely felkészíti az embereket a mindennapi életre, azzal a céllal, hogy minél hosszabb ideig egészséges, erős, mozgékony és jó szív- és érrendszeri állapotban maradjon, még akkor is, ha öregszik, és sebezhetőbbé válik a sérülésekkel és a degeneratív betegségekkel szemben. betegségek.
Ennek megvalósításának nagy része a funkcionális mozgások, vagy olyan mozgások beépítése, amelyek rendszeresen elvégzik azokat a dolgokat, mint például egy nehéz doboz felemelése a földről, be- és leszállás az autóból, be- és leszállás. és egy tócára ugrik. A funkcionális mozgások olyan cselekedetekké és tevékenységekké is változnak, amelyekkel nem biztos, hogy olyan gyakran találkoznak, de az erő valóban jól jön, ha találkoznak velük - például felkelni és a kerítésen túl vagy bármilyen sportot űzni.
Az alábbiakban leírom a hét legfontosabb funkcionális mozgást, amelyet mindenkinek, beleértve Önt is, el kell sajátítania.
Olvass tovább: A leghatékonyabb edzés, hogy minimális idő alatt formába lendüljön
A funkcionális mozgások megkönnyítik az életet.
Poba/Getty Images
A funkcionális gyakorlat elemei
A tulajdonságok egy bizonyos csoportja egy mozgást valóban működőképessé tesz. Ezek a gyakorlatok általában:
- Használjon egynél több ízületet (ezek összetett mozgások, nem izolációs mozgások).
- Több izomcsoport felvétele.
- Mozgás beépítése több síkba (elöl, hátul, egymás mellett, fel és le).
- A gépek helyett inkább szabad súlyokat (súlyzókat, súlyzókat és kettlebelleket) vonjon be.
- Erősíti, koordinálja és kiegyensúlyozza.
- Javítsa a test tudatosságát és a mozgásteret.
A funkcionális gyakorlatok megtanítják a testet rendszerként használni, a felhasználás módjára. Ez különbözik az izolációs gyakorlatoktól, például a lábhosszabbító géptől, amely magában foglalja a széken ülést és a quadok elszigetelését a súly elmozdítása érdekében. Soha nem utánozza ezt a mozdulatot a való életben - a quadjai együtt mozognak a combizmaival, a borjaival, a farizomokkal és a maggal.
Az izolációs gyakorlatoknak megvan a helyük: az egyes izmok megerősítése segíthet az embereknek felépülni a sérülésekből vagy korrigálni az izom egyensúlyhiányát. A funkcionális mozgások azonban a legfontosabb, alkalmazható és legelőnyösebb gyakorlatok.
Olvass tovább: Nehéz súlyok emelése könnyű súlyokkal szemben: miért nem jobb az egyik a másiknál?
A 7 funkcionális mozgás, amire szükséged van az erősséghez
Ha készen áll az erősödésre, megkönnyíti a mindennapi tevékenységeket, és általában jobban érzi magát az életben, adja hozzá ezt a kilenc funkcionális gyakorlatot az edzőtermi rutinjához. Kipróbálhatja őket önmagukban vagy egy áramkörön, bármilyen kívánt kombinációban.
Ne feledje, hogy ha kezdő vagy nem biztos formában, mindig a legjobb, ha szakember vagy tapasztalt barát segítségét kéri, aki megmutatja, hogyan kell biztonságosan végrehajtani ezeket a mozdulatokat.
Az egyik lehetőség az, hogy kipróbálja a különféle funkcionális fitnesz programokat, például a CrossFit, az F45 edzés, a Barry's Bootcamp és az Opex Fitness, ha nem akar egyedül edzeni.
Olvass tovább: Hogyan hozzunk létre olyan edzésprogramot, amelyhez ragaszkodunk
1. Deadlifts
Személyi edző, aki segít az ügyfélnek beállni a holtversenybe.
Nastasic/Getty Images
A holtemelés a funkcionális mozgások közül a legfunkcionálisabb. Gondoljon csak bele: milyen gyakran hajlik le, hogy felvegyen valamit? Valószínűleg többet, mint gondolnád. Minden alkalommal, amikor leguggol, hogy felvegyen egy dobozt, táskát, gyereket, kiskutyát vagy bármi mást, holtversenyt hajt végre. Vagy legalábbis az kellene.
Sokan rossz irányba emelik le a tárgyakat a padlóról, csak a hátuk izmaival húzzák, ahelyett, hogy a lábukat és a csomagtartójukat használnák. Az edzőteremben végzett elhúzódások megtaníthatják, hogyan kell jó formában felvenni a dolgokat - a csípő ízületének összekapcsolását, a mag feszes és lapos hátát, valamint a lábizmainak toborzását. Ez csökkenti a sérülések kockázatát az alaptevékenység során, például a repülőtéren lévő poggyászkifogásból megragadva a nehéz bőröndjét.