A Tim Ferriss által javasolt étrend megszabadul a felesleges kilóktól és energiával látja el testét
Tim Ferriss hírnevét úgy építette fel, hogy megtapasztalta minden tanácsát, amelyet most másoknak nyújt. Előléptet a meta-tanulás elve. Ez azt jelenti, hogy minél többet tanulj minimális erőfeszítéssel. Szerinte tudnunk kell a top 5% -ot bármely témáról, hogy 95% -os előnyhöz jussunk.
Az elv bármely területen alkalmazható, akár idegen nyelv tanulásáról, akár főzésről beszélünk. Az ötlet az, hogy kiderítsük, melyek az 5% -ban fontosak ebben a témában. Testén kísérletezve Ferris felfedezte, hogy a legszokatlanabb módszerek is a leghatékonyabbak.
Akár energiát akar szerezni, akár fogyni, Ferris úgy véli, hogy a megoldás 95% -a élelmiszer. A 30/30 szabályon alapszik.
30/30. Szabály
Az ébredés óta eltelt első 30 percben fogyasszon el 30 gramm fehérjét (például 3 tojást vagy fehérje turmixot). Ez fokozza az anyagcserét, és a nap hátralévő részében nem eszel többet. Tanulmányok kimutatták, hogy ha magas fehérjetartalmú reggelit eszel, nem pedig magas zsírtartalmú és szénhidráttartalmú reggelit, akkor hosszabb ideig jóllakodik.
Nyerjen energiát reggel
Ferris azt állítja, hogy ha felébredés óta az első órákban összegyűjti az energiát, képes lesz ellenállni a nap kihívásainak. Sokan fáradtan ébrednek. Így kerülheti el:
1. Kék fényterápia
Ezt a terápiát általában gyógyfürdőkben kínálják. Segít visszanyerni energiáját, ha nem volt jó éjszakája. A kék fény segít az elveszett energia megszerzésében. A kék fénydobozok online megvásárolhatók. Üljön le a doboz elé reggel 10-15 percig, miközben reggelizik vagy újságot olvas.
2. Kávé grapefruitlével
Ha a reggeli kávé előtt megiszik egy kevés grapefruit-levet, akkor a koffein hatása hosszabb ideig fennmarad. Tanulmányok kimutatták, hogy a grapefruit flavonoidok hosszabb ideig megőrzik a kávé adta energiát.
3. Fekete lencse
Tökéletes reggelire, mert sok energiát ad. Olyan vegyületeket tartalmaz, amelyek javítják a memóriát és leküzdik a rákot. 50 gramm fekete lencse 12 gramm fehérjét és 9 gramm rostot tartalmaz, ami elegendő ahhoz, hogy egész nap energiával rendelkezzen. Ehet fekete lencsét önmagában, vagy tehet omlettbe.
4. Fogyassza ezt a keveréket
Mandulatej, kakaópor és kávé keveréke.
Csodálatos étrend méregtelenítéshez, fogyáshoz, vércukorszint-szabályozáshoz, vastagbélrákhoz
Délutáni energizálók
A délutáni energiaszint jól ismert csökkenéseinek elkerülése érdekében próbálkozzon:
1. Natto
Ez a szójaliszt a japánok körében népszerű. A Natto nattokináz enzimeket tartalmaz, amelyek elősegítik az emésztést és csökkentik az Alzheimer-kór és a vérrögök kockázatát. Vegyünk 2-3 evőkanál nattot reggel. Vagy kipróbálhat egy nattokináz-kiegészítést. 100 mg-ot vegyen be naponta háromszor.
2. Egy tál bazsalikom
A bazsalikom eugenolt és kariofillint tartalmaz, amelyek aromás vegyületek, amelyeket régóta használnak az ájurvédikus orvostudományban, mint illóolajok, amelyek megnyugtatják a szellemet. Az íz kedvéért tegyen néhány levelet egy tálba, és öntsön rá forró vizet. Adj hozzá mentát, ha akarod, és bármikor délután szagolhatod ezeket az ízeket, hogy visszanyerhesd energiádat.
3. Patlagina
Az útifűt évszázadok óta használják olyan gyulladások csökkentésére, mint a pikkelysömör vagy a véraláfutás. Az útifű a napi stressz okozta gyulladást is csökkentheti. Délután útifű kenőcsöt kenjen a templomokra.
4. Tim Farris szuper tonikja: pitypang kávé
Ha több energiád van, próbáld ki a kávé alternatíváját. Pitypanggyökeret tartalmaz, egy olyan anyagot, amelyet hivatásos birkózók használnak súlyuk stabilizálására. Ezt a gyógynövényt évszázadok óta használják a máj működésének segítésére, a gyomorfájás megszabadulására stb. Növeli az energiaszintet és csökkenti a vízvisszatartást. Por, kapszula formájában kapható, vagy apróra vágva vásárolható meg, és otthon is elkészíthető.
Pitypang kávé
összetevők:
1-2 evőkanál pitypang gyökérpor
100 ml vizet
Kókusztej ízlés szerint
Szerecsendió ízlés szerint
Az elkészítés módja:
Forralj fel mindent egy közönséges kávéskannában. Vagy használjon egy kávészűrőt, amelyet egy csésze fölé tett, amelybe őrölt pitypangot tett. Ezután öntsön rá vizet, és hagyja, hogy a víz lassan lefolyjon a pohárba. A pitypang keserű, ezért adhatunk kókusztejet és egy kis szerecsendiót a tetejére.
Pitypanggyökér kávé, hihetetlen előnyök
Egészségesen főzzön, hogy egészséges legyen és fogyjon a felesleges kilókból
Ferris bejárta az egész világot, és a legnagyobb szakácsoktól kapott tanácsokat az egészséges főzéssel kapcsolatban. A Ferris által írt könyv recepteket tartalmaz, amelyek elkészítéséhez legfeljebb 4 összetevő és 15 perc szükséges.
4 trükk az egészséges főzés megtanulásához:
1. A gyógynövények stratégiai használata
Ha bizonyos ételekhez megfelelő gyógynövényeket használ, akkor nemcsak fantasztikus aromát kap, hanem rengeteg egészségügyi hasznot is.
• Hal és édeskömény - az édeskömény segíti az emésztést és megakadályozza a székrekedést
• Marhahús és rozmaring - a vizsgálatok szerint a rozmaring véd a demenciától és az Alzheimer-kórtól. A növény jó kalcium- és vasforrás.
• Tojás és tárkony - a tárkony gazdag öregedésgátló antioxidánsokban, küzd a fáradtság ellen és nyugtatja az idegeket.
Fűszerek, amelyek segítenek a fogyásban
2. Az ízek kombinálása
Íme néhány meglepő, de egészséges, tartalmas és ízes kombináció.
• Olívaolaj és fagylalt - olívaolaj, egy fagylalt fölé helyezve ugyanolyan ízt ad, mint a karamell. Ezenkívül az olívaolaj tele van omega 3 zsírsavakkal, amelyek megvédik a szívet és az agyat.
• Fekete bors és görögdinnye - ez a forró és édes kombináció friss és váratlan. A fekete bors és a görögdinnye egyaránt jó vízhajtók, amelyek küzdenek a puffadás ellen.
• Mandulavaj egy hamburger felett - a mandulavaj nemcsak konzisztenciát ad, hanem fehérjéket és rostokat is, amelyek kiegyensúlyozzák a vércukorszintet.
3. A trükk a papírpohárral
Vágjon ketté egy papírpoharat, és használja azt hengerként az étel méréséhez és bemutatásához. Például tehet csirkés salátát vagy rizst a hengerbe, majd kissé megnyomhatja őket. Ha ezt a trükköt használja, akkor ellenőrzi a kalóriákat, és gyönyörűen bemutatott ételeket kap.
4. Cserélje ki a használt zsírokat
Szerezd meg a makadámiadió olajat. Magas mennyiségű egyszeresen telítetlen zsírt tartalmaz, vaj íze és magas a dohányzási pontja. Használhatja pirításhoz vagy salátaöntetként.
Adja hozzá a megfelelő kiegészítőket ételeihez
Próbálja ki a következő kiegészítőket:
- L- cisztein. Ez az aminosav segíti a testet az öregedés és olyan betegségek elleni küzdelemben, mint a rák vagy a szívbetegségek. Erősíti az immunrendszert is. Gyógyszertárakban vagy egészséges élelmiszerboltokban található. Az L-cisztein nemcsak egészséges, hanem a konyhában is hasznos, mert meghosszabbítja a sütemények, kenyér, sütemények és más ételek élettartamát. Csak annyit kell tennie, hogy összetör egy tablettát, és megszórja az elkészített terméken.
- aszkorbinsav (C-vitamin). A C-vitamin véd a szabad gyökök ellen, amelyek öregítik a testet belül és kívül egyaránt. Ez az esszenciális vitamin fenntartja a csontok, a fogak és az erek egészségét. Használja a C-vitamint a konyhában, hogy megakadályozza a gyümölcsök és zöldségek romlását. Különösen gyümölcstálak ízesítésére is felhasználhatja. Törjön össze egy tablettát, és szórja meg a porral az ételt.
- D-ribóz - adenozin-trifoszfátot tartalmaz, amely a test sejtjeinek fő energiaforrása. A D- Ribose segít fenntartani energiáját a nap folyamán. Tanulmányok kimutatták, hogy megvédi a szívedet és megszabadulhat a szorongástól. Grillezés előtt megszórhatja a húsra a D-ribózt. A hús édes, karamellizált illatú lesz.
- Tejsavóból izolált fehérje - a testépítők használják az izomtömeg növelésére és fenntartására. Ez a fehérje pasztőrözött savóból készül, amelyből nem fehérje elemeket extraháltak. Reggelire fogyasztható rázkódás formájában, amely tiszteletben tartja a 30/30: 30 gramm fehérjeszabályt percekkel az ébredés után. Ez a fehérje felhasználható ágensként
majonéz vagy vinaigrette emulgeálószer.
Vagy használható a Ferris koktélban: forró csokoládé bor. Ez a koktél mind a szívnek jó vörösbort, mind az étcsokoládét tartalmazza.
összetevők:
350 ml bor desszertként
180 gramm étcsokoládé
350 ml tejhab
1 evőkanál tejsavófehérje por
Keverje össze az összes hozzávalót. Ha sok habot akar, keverje össze őket turmixgépben.
Bónusz tippek
1. Kerülje a mesterséges édesítőszereket
Tanulmányok kimutatták, hogy a mesterséges édesítőszerek elpusztítják a gyomorban található jó baktériumokat, amelyek gyengítik az immunrendszert és megnehezítik az emésztést. Próbálja meg édesíteni a kávéját vanília kivonattal vagy fahéjjal.
2. Gyakorlatok az energia érdekében
Ha további energiát szeretne, tornázzon kettlebell-kel, vagy, ha nincs ilyen súlya, használhat tejpalackokat. Hetente 2-3 alkalommal végezzen 50-75 gyakorlatot az idegrendszer felébresztésére, az izomtömeg növelésére és a zsírégetésre.
3. Ügyvéd
Az avokádó egészséges zsírokat, rostokat tartalmaz, és nagyon jó íze van. Ha ezeket a még éretlen gyümölcsöket vásárolja, beteheti egy papírzacskóba, lezárhatja és egy éjszakán át hagyhatja. Így gyorsabban fognak sütni.
4. Savasság
Ha úgy érzi, hogy valami hiányzik egy ételből, ha úgy érzi, hogy nincs íze, az azt jelenti, hogy az étel nem rendelkezik elegendő savassággal. Ebben az esetben próbáljon meg hozzáadni egy kis citromlevet. Az étel nemcsak jobb ízű lesz, hanem csökkenti glikémiás indexét is.