A 8 legjobb gyakorlat a fenék tonizálására és dúsítására - Cote-Minceur fogyókúrás tippek
Ha keres izomozza meg a fenekét, és tonizálja az egész testet, beleértve a feneket és a combokat is akkor nagyon tetszeni fog ennek a 12 szuperhatékony gyakorlatnak a listája, hogy kidomborodó fenék legyen!
BÓNUSZ! A fenék tonizálása és javítása mellett ezek a gyakorlatok rendszeres elvégzése zsírégető géppé változtatja testét.!
Tehát, ha keres fogyni combok, fenék vagy egész tested, építs be ebből az alapvető gyakorlatok közül többet az edzésekbe, hogy "gyilkos edzésekké" váltsd őket, amelyek megkapják álmaid lekerekített fenékét, és hatékonyan segítenek eltávolítani a nyeregtáskákat. Hoppá! 🙂
Megjegyzés: A fenék megmunkálásához a csomagtartó lábának hajlításának kell lennie, mert a farizmok a lábak egyenesbe hozása alatt állnak a test alatt (képzelje el magát, hogy felmászik a lépcsőn, a láb meghajlik felfelé. A farizmok összehúzódnak, hogy visszahúzzák a lábát a test alatt a test előre lendítéséhez). Mindezek a farizomra irányuló gyakorlatok tehát a lábak, de a térd hajlítását is magukban foglalják. Ha térdproblémái vannak, azt javaslom, hogy minden gyakorlatot külön-külön próbáljon ki súlyok nélkül, hogy érezze a mozgást és megnézze, okoz-e Önnek fájdalmat. Ha igen, csökkentse a mozgás tartományát (kevésbé hajlítsa meg a lábát), hogy kevésbé fájdalmas munkaterületet találjon. Ellenkező esetben folytassa egy másik gyakorlattal, hogy elkerülje a sérülés súlyosbodását. Jobban jársz, ha időt adsz a gyógyulásra a munkájának elvégzéséhez, majd hatékonyan újraindítod ezeket az izomcsoportokat.
1- Bolgár osztott guggolás
Ez a gyakorlat a kedvencem a fenék, a comb építésében és a testtartás egyensúlyának javításában. Lassan végzett, összehúzza a hasizmokat a gyakorlat során, és minden egyes ismétlésnél alacsonyan süllyed, érezni fogja, hogy a farizom és a combja (quad) úgy működik, mint még soha.
A megfelelő technika: tartsa a testet egyenletesen elosztva a 2 láb között. Nézz előre, karral az oldaladon (súlyzókkal), vagy erősebben az egyensúly érdekében, rudat a válladon át. Szerződés a abs. Menjen le alacsonyan anélkül, hogy túlzottan fájdalmas nyújtást tenne a hátsó lábon. 2-3 másodperc lefelé, 2-3 másodperc felfelé. Koncentráljon az egyensúly megtartására a mozgás során.
2 - osztott guggolás alternatív ugrások
Megfelelő technika: Kezdje elvetve, a medence szélességével a jó egyensúly fenntartása érdekében, a testtömeg kiegyensúlyozott módon elosztva a lábak között, menjen alacsonyan, majd ugorjon a lehető legmagasabban a helyzetének megváltoztatásával. Végezze a gyakorlatokat megállás nélkül. Fenntartja az egyensúlyt a tolás és a leszállás során az elvesztéshez, amely képes gyorsan láncolni az ugrásokat.