A 8 legjobb sport a fogyáshoz; Minden az egészségemért
Alexandre Auffret, gyógytornász, csontkovács és egészségügyi edző
A legfrissebb orvosi és tudományos ajánlásokon alapuló információ.
Ebben a cikkben megismerheti a 8 legjobb sportágat, amelyek miatt lefogy, és a legtöbb eredményt érheti el.
Ez a 8 tevékenység adta a legtöbb eredményt a fogyás szempontjából. Ezenkívül az az előnyük, hogy minden szinten hozzáférhetőek és könnyen beilleszthetők az ütemtervbe.
E cikk segítségével kiválaszthatja azt a sportot, amelyik megfelel a fogyáshoz, otthon, szabadban vagy bent.
1) Gyors járás
A gyaloglás minden bizonnyal a legegyszerűbb és legkönnyebben elérhető fizikai tevékenység. De vajon elég egyedül jár-e a fogyáshoz ?
Először is fontos megkülönböztetni a járás vagy a szabadidő eltöltése érdekében az úgynevezett „gyors” sportos járást.
Valóban, ha 3 vagy 4 km/h sebességgel haladunk, 200 kalóriát égetünk el óránként. Az 1 órás gyors séta 6-7 km/h között hozzávetőlegesen 370 kalória elégetését teszi lehetővé. Tehát ez két teljesen különböző tevékenység.
Még hatékonyabb, a gyors hegyi járás óránként akár 490 kalóriát is megégethet.
Egy 10 hetes program, amely heti 5 alkalmat és 45 perc gyors sétát tartalmaz, a napi kalóriabevitel ellenőrzésével átlagosan 4,2 kg-ot fogyhat.
Míg a gyaloglás kevésbé hatékony a fogyásban, mint a futás, az az előnye, hogy kevésbé traumatikus. A sérülés kockázatának csökkentésével ez a különbség gyorsan kompenzálható.
Ahhoz, hogy a sporttal lefogyjon, sikeresen be kell vonnia életmódjába, tehát hosszú távon. A gyors séta ideális sport azok számára, akik nem szeretik a sportot, de aktívak akarnak lenni a fogyás és különösen az egészségük érdekében.
2) Futás
A fogyáshoz több kalóriát kell égetnie, mint amennyit elfogyaszt, a választott módszertől függetlenül.
Ehhez a futás remek lehetőség, mivel több kalóriát éget el, mint a legtöbb más sportág.
A futáshoz sok izom toborzása szükséges, amelyeknek keményen kell dolgozniuk a lépések sorrendjének megengedéséért.
A 8–9 km/h sebességgel történő kocogás 650–800 kalóriát éget óránként. Néhány intenzív foglalkozás gyakorlásával még több eredmény érhető el.
A fogyás mellett a futás a fogyás egyik leghatékonyabb tevékenysége.
A 12 hetes futóedzési program jelentősen csökkentheti a zsigeri zsírszövetet, mind férfiaknál, mind nőknél.
Ez mérsékelt intenzitás mellett nagy intenzitással is megfigyelhető. Tehát nem kell megölnie magát az edzésen az eredmények elérése érdekében !
A futás azonban nagyon traumatikus sportág. Ezért a legjobb a lassú edzéssel kezdeni, mindkettő fogyni, miközben korlátozza a sérülés kockázatát.
Ezután növelheti az edzések intenzitását, ha akarja.
3) Körzeti edzés otthon
Az áramköri edzés magában foglalja a több mozgás egymás utáni elvégzését, minden alkalommal különböző izmok megdolgozásával.
Ez lehetővé teheti a test összes izomzatának gyakorlását, kombinálva az izomépítést és a kardiót. Ezért kiváló sport finomítani.
Ez a sport óránként akár 650 kalóriát is megéget, és otthon vagy az edzőteremben is végezhető.
A sporttal való fogyáshoz a hosszú távú rendszeresség lesz a siker kulcsa. Emiatt az otthoni testmozgás segíthet a gyakrabban edzeni.
Hosszú távon azok az emberek, akik otthon edzenek, nagyobb eséllyel ragaszkodnak ehhez, mint azok, akik az edzőteremben edzenek.
18 hónap alatt 1 45 perces otthoni edzés heti 5 alkalommal akár 13 kg-ot is leadhat. Ugyanezen program esetében, 30 perces foglalkozásokkal az átlagos súlycsökkenés 8,5 kg lehet.
Ezenkívül, ha a 30 vagy 45 perc túl hosszú munkamenetnek tűnik, akkor feloszthatja 2 vagy 3 kis munkamenetre, hogy integrálódjon a napjába, amikor csak akarja.
Ahhoz, hogy otthoni körkörös edzést végezhessen, nincs szüksége felszerelésre. Gyakorolhat a test egyszerű súlyával.
Ha otthon szeretne kipróbálni egy körkörös edzést, használhatja a következő edzésemet.
4) HIIT
A HIIT jelentése magas intenzitású intervallum edzés, vagy nagy intenzitású intervallum edzés. Ez egy olyan kardiovaszkuláris edzésmódszer, amelynek célja a rövid, intenzív testmozgás, kevésbé intenzív gyógyulási időszakok váltogatása, összesen 10, 20 vagy 30 percig.
Ez az edzés a fogyás és a testzsír gyors és hatékony módja. A HIIT munkamenet során akár 25-30% -kal több kalóriát égethet el, mint a legtöbb közepes intenzitású sport.
Ha az áramköri edzést úgy használja, hogy korlátozza a gyakorlatok közötti pihenőidőt a HIIT gyakorlásához, kihasználhatja a kardio és az erő edzés előnyeit.