Enyhítse a lábakat - a jobb lábtornával

Enyhítse a lábát - a jobb lábtornával

Szerkezetét tekintve a lábunk a legösszetettebb testrész a kezek mellett. 26–28 csont, amelyeket 31 ízület köt össze, alkotják a kifinomult szerkezeti keretet. Több mint 20 izomcsoport, amelyek egy része térdig ér, biztosítja a mozgást. Ez a bonyolult szerkezet nem véletlen. Végül is a lábaknak el kell viselniük az egész testtömeget - futás vagy ugrás közben akár többszörösét is - és ennek megfelelően stabil és rugalmas ugyanakkor lenni.

lábakat

A helytelen terhelések itt különösen messzemenő hatást fejtenek ki. A lapos láb vagy a lapos láb miatt a patkány farka tengely és súlyeltolódás tekintetében térdtől a csípőig és a vállig terjed. Ez befolyásolhatja az egész testtartást, és egyik vagy másik megmagyarázhatatlannak tűnő nigget is okozhat. A következő négy gyakorlattal megerősíted a lábizmokat - a lapos és a lapos lábaknak esélye sincs.

1. Karmok, szétterülő, körök

Mozgassa a láb izmait, amikor hazaér egy hosszú nap után! Széttárja a lábujjait és ásson a földbe, ez meglazítja az izmokat és az ízületeket. Nyújtsa ki és hajlítsa meg a lábát, és körözze a bokáját mindkét irányba. Masszírozza meg kissé a talpát, valamint a lábujjait. Sok ideg fut át ​​a lábakon - a masszázs ezért életre kelti az egész testet.

2. Vegye fel a tollat

Ülve vagy állva próbáljon lábujjaival felvenni egy ceruzát a földről. Ez edzi egyrészt a lábujjak, másrészt az egész láb finom koordinációját, és mindenekelőtt mozgásba hozza az egyébként alulterhelt lábujjízületeket. Ha most nem sikerül, ne add fel. Ugyanez vonatkozik ide: A gyakorlat teszi a mestert. Ismételje meg ötször mindkét lábával.

3. Vegye le a zoknit

Kicsit nehezebb, mint tárgyak felvétele: Próbálja meg levenni a zoknit anélkül, hogy kezet használna. Ismételje meg a gyakorlatot ötször mindkét lábával.

4. Erősítse meg a boltozatot

Állj mezítláb kissé behajlított térddel. Széttárja a lábujjait felfelé. Így alakul ki a láb természetes íve. Ezután tegye a lábujjait a földre, mintha belé szívnák. Győződjön meg arról, hogy a súlya csak a sarkán, a lábfején és a lábujján van elosztva. Ezután húzza maga felé a lábujjait, hogy a feszültség felépüljön a lábában. Ugyanakkor nyomja kissé kifelé a térdeit, és feszítse meg a fenekét. Ismételje meg ötször.