Rendeljen online ~ Expressz élelmiszer kiszállítás
Ha rostokban gazdag reggeli recepteket keres, akkor biztosan hallott már a granoláról, a zabpehely, a magvak, a diófélék és a gyümölcsök finom és tápláló keverékéről. Még ha kifinomultnak is hangzik, a granola meglehetősen egyszerű és tápláló snack, amelyet reggelire lehet fogyasztani.
Sőt, a granolát közvetlenül a konyhájában készítheti el, az összetevőket a személyes preferenciák és ízlés szerint választják meg. Minél jobb az alapja ennek az uzsonnának, annál finomabb lesz a végeredmény. A ma elkészített granola változatban zabpehely, magvak, dehidratált gyümölcsök, juharszirup és repceolaj keverékét használtuk. Igazi öröm! Így készítheti el ezt a granola receptet egészséges, magas rosttartalmú összetevőkből.!
Hogyan válasszuk ki a granola recept összetevőit
Javasoljuk, hogy válassza a kesudió granolát, ha az összetevők keverékét egy szupermarketből választja. De semmi sem hasonlítható össze a konyhában készített granolával. Olyan egyszerű elkészíteni, és egyszerre vezérelheti az összetevőket és a cukor mennyiségét.
Granola csalogató illatot áraszt, és az a benyomásom támad, hogy süteménye van a sütőben, annyira illatos! Szükséges, hogy kéznél legyen zabpehely, dió vagy kesudió, tökmag, napraforgómag és dehidratált gyümölcs, nem kandírozva. Szüksége lesz repceolajra is, amelyet előnyben részesítenek az olívaolaj helyett, amelynek a sütés során meglehetősen erős aromája lehet, amely elfedi a dió és a gyümölcs illatát.
Hozzávalók a granola receptünkhöz
A következő összetevők körülbelül 4-6 adag granolát eredményeznek, így ezt a rosttartalmú reggelit megoszthatja szeretteivel. A következőkre van szüksége:
- 2 csésze zabpehely
- ½ nyers kesudió
- ¼ csésze tök, len és napraforgómag
- ½ csésze barna mazsola
- 2-3 evőkanál juharszirupot vagy mézet
- 2 evőkanál repceolaj
- 1 teáskanál barna cukor és fahéj
- 1 csipet só
Hogyan készítsük el a granola receptjét
Először is melegítse elő a sütőt 150 Celsius-fokra! Adja hozzá az összes említett összetevőt egy nagy tálba, és keverje össze a kezével, amíg ezek a finomságok nem épülnek be. Miután befejezte a "játékot", béleljen ki egy megfelelő tálcát sütőpapírral, és adja hozzá a kapott granola készítményt. Hagyja a granolát kb. 10 percig a sütőben, majd vegye ki és hagyja kihűlni, mert a granolát hidegen fogyasztják. Díszítsük a granola tálat kívánt gyümölcs szeletekkel, és még egy kis juharszirupot is tehetünk hozzá. Ez a varázsa a granola receptnek, hogy mindig szabad kezet engedhet fantáziájának, és megközelítheti a leginkább étvágygerjesztő reggelire vonatkozó ötleteket.!
Fontos részletek a granola recepthez
A granola receptjéhez használt repceolajat bármikor helyettesíthetjük makadámiadió olajjal. A dió és a magvak mindig jobb ízt és finom állagot kölcsönöznek a granolának, emellett tápanyagokban és egészséges fehérjékben gazdagok.
A dehidratált gyümölcsben lévő cukor mennyiségétől függően egyensúlyt kell tartani, amikor juharszirupot vagy mézet adunk a granola összetételéhez. A szerves méz pollent is tartalmazhat, így ha a juharszirup helyett a mézet választja, az különféle enyhe betegségeket vagy allergiákat is kezel.
Mint már korábban említettem, a granola recept szépsége mindenféle összetevővel való zsonglőrködés. Ma diót és kesudiót használhat, holnap pisztáciát és brazil diót, esetleg pekándiót vagy mandulát is. A dehidratált gyümölcsök ízlés szerint is választhatók, és választhat cseresznye, áfonya, áfonya, goji vagy bármely más, mosolyra késztető gyümölcs.
A granola fogyasztásának előnyei
A Granola a szakemberek által gyakran ajánlott készítmény, amely tökéletes és összetett választás a nap első étkezéséhez. A finom íz mellett a granola számos előnnyel jár a szervezet számára, a jó szénhidrátok, rostok, egészséges zsírok, vitaminok és ásványi anyagok tartalma miatt.
Így a granola napközben energiát adhat a testnek, a zabpehelyben található szénhidrátoknak köszönhetően. A zabpehely, a diófélék, a magvak és az aszalt gyümölcsök rostjai szintén létfontosságúak a test egészsége szempontjából, javítják az emésztést, szabályozzák a cukorszintet és jóllakottság érzetet keltenek. A granola diófélék és magvak egészséges zsírokat és Omega 3 zsírsavakat is tartalmaznak. Ezenkívül a granolát alkotó összetevők nagy mennyiségben tartalmaznak B1, B5, B9 és E vitamint, valamint ásványi anyagokat, például magnéziumot, cinket, foszfort, rézet, mangán és szelén.
A granola rendszeres fogyasztása segít megelőzni a betegségeket és fenntartja az optimális egészséget. Így ennek a készítménynek a tálalása csökkentheti a koleszterinszintet és a vérnyomást, elősegítheti a rák, a vérszegénység és a cukorbetegség megelőzését. Javítja a szív, a bőr, a csontrendszer, a kognitív funkciók és az emésztőrendszer egészségét is.
Nem győztem meg, hogy vegye be a granolát a napi étrendjébe? Válasszon egészséges alapanyagokat, keverje össze kedve szerint rostokban és tápanyagokban gazdag étrendhez, az egészséges étrend ajánlása szerint!