A 8 legnagyobb hiba diéta közben

Ha a fogyásért küzd, vagy sikertelenül próbálta lefogyni, akkor ez a cikk csak az lehet, amely segít elérni a célját.

Terv hiánya

Ezt már korábban elmondták neked, de ez az első számú prioritás a hasznos siker elérése érdekében. Kivéve, ha kivételes génjei vannak, időt kell szánnia arra, hogy megtervezze és elkészítse ételeit a hétre.

Meg kell választania, hogy engedélyez-e Önnek egy-két ételt, attól függően, hogy mit evett a héten. Hetente egyszer vagy kétszer találjon egy-két órát az ételek elkészítéséhez, amelyek segítenek elérni céljait, beleértve az utazást, a találkozókat és a partikat. Vásároljon harapnivalókat és kiegészítőket az Ön menetrendjének megfelelően.

Ha nincs ideje elkészíteni ezeket az ételeket, hagyja ki a következő ülést, és menjen be a konyhába. Ez elengedhetetlen, egy foglalkozás kihagyása valószínűleg nem lesz hatással a testösszetételre, ellentétben egy hét normál étellel.

Túl agresszív kalóriacsökkentés lassuló anyagcserével

Ha diétát kezdünk, gyakran túl messzire és túl gyorsan megyünk. Hirtelen 500-1000 kalóriát vagy még többet vesznek ki a napi bevitelből.

Ez gyors fogyáshoz vezethet, különösen ennek a stratégiának az első alkalmával. Azok, akiknek természetesen gyors az anyagcseréjük és könnyen fenntartják az izomtömeget, nagyszerű eredményeket érhetnek el, de ők kivételek, nem pedig a szabály.

A kalóriák éles csökkenése nemcsak a diéta kezdetén okoz nagy problémákat az ellenőrizetlen éhség miatt, hanem a normális vagy lassabb anyagcserével rendelkező és a természetben nem izmos emberek többségében a stagnálás a szükségesnél gyorsabban jelentkezik, és egy sokkal nagyobb az izom és a zsírszövet aránya.

Tehát ne feledje ezt: ne csökkentse túl gyorsan a kalóriákat, és csak törekedjen arra, hogy legfeljebb heti 500 g vagy 1 kg fogyást érjen el.

Nem követi a haladást

Szinte az összes sikeres testépítő vagy fitnesz furcsa folyamatosan méri a fejlődését. Ez a gyakorlat azon cáfolhatatlan elképzelésen alapszik, hogy ha nem működik, akkor valószínűleg nem javulnak a dolgok, ha továbbra is ugyanazon az úton haladunk. A kalóriák elégetésének módja megváltozik, ugyanúgy, mint az étvágy és a gyomor reakciója étkezés után. A diéta során lehetetlen fenntartani a kalóriák és a makrotápanyagok azonos arányát, ezeket be kell tartani és ki kell igazítani.