A B2-vitamin (riboflavin) szerepe, haszna és napi szükséglete
Utolsó oldalfrissítés: 2020.07.20
Leírás és meghatározása: Mi a B2-vitamin ?
B2-vitamin, más néven Riboflavin, van vízben oldódó, vagyis azt mondja vízben oldódik. A kishúg B1-vitaminhoz hasonlóan a B2-vitamin is alapvető szerepet játszik a szénhidrát anyagcsere a energiatermelés hanem a fehérje és szénhidrát anyagcsere.
Fontos szerepet játszik aa keratin rugalmassága és erősítése amely jó állapotban tart, bőr, haj és körmök.
A számára is elengedhetetlen a növekedés, agyi funkciók valamint látomás.
Számolja ki az alakjait is !
Milyen napi követelmények vannak a B2-vitaminra (Riboflavin): a hiány vagy a túladagolás kockázata ?
A B2-vitamin (riboflavin) napi szükséglete
Mint a legtöbb vitamin, A B2-vitamint nem az emberi test állítja elő. Élelmezés útján kell a szervezetbe juttatni. Az étrendünkben sok termék vannak gazdag B2-vitaminban és könnyen kielégíti az ajánlott napi igényeket. A hiányosságok nagyon ritkák nyugati országokban.
A legújabb ajánlások a napi B2-vitamin szükségletek kielégítésére
Franciaországban az AFSSA (Francia Élelmiszerbiztonsági Ügynökség) ajánlásokat fogalmazott megAjánlott táplálékfelvétel (ANC) *. A B2-vitamin referenciaértékei a következők:
- Felnőtt férfi: 1,6 mg/nap
- Felnőtt nő: 1,5 mg/nap
- 15–19 éves tinédzser: 1,6 mg/nap
- 15–19 éves tinédzser: 1,5 mg/nap
- 13-14 éves tinédzser: 1,6 mg/nap
- 13-14 éves tinédzser: 1,4 mg/nap
- 10-12 éves gyermek: 1,4 mg/nap fiúknak és 1,3 mg lányoknak
- 7–9 éves gyermek: 1,3 mg/nap
- Gyermek 4-6 éves: 1 mg/nap
- Gyermek 1-3 éves: 0,8 mg/nap
- Csecsemő: 0,4 mg/nap
- Terhes nő: 1,6 mg/nap
- Szoptató nő: 1,8 mg/nap
- 75 évnél idősebb személy: 1,6 mg/nap