A B8-vitamin (H vagy biotin) szerepe, haszna és napi szükséglete

Utolsó oldalfrissítés: 2020.07.20

Leírás és meghatározás: Mi a B8-vitamin ?

B8-vitamin, más néven vitamin H vagy biotin, még hívják is B7 egyes országokban. Ő az vízben oldódó mint az összes B csoportba tartozó vitamin, vagyis az vízben oldódik.

Fontos szerepet játszik a egészséges nyálkahártya, haj és bőr. Hozzájárul energia-anyagcsere, nál nél az idegrendszer működése és a a makrotápanyagok szintézise.

Számolja ki az alakjait is !

Milyen napi szükségletek vannak a B8-vitaminra (H vagy Biotin): a hiány vagy a túladagolás kockázata ?

A B8-vitamin (H vagy Biotin) napi szükséglete

B8-vitamin anyagcserénk szempontjából elengedhetetlen, nem a testünk készíti. Ezért a B8-vitamin napi fogyasztása szükséges testünk megfelelő működéséhez. Ez a vitamin sok ételben jelen van, de főként az belsőségek, a élesztő, a Teljes kiőrlésű gabonák, a olajos gyümölcsök, a tojás és néhány zöldség. Emellett a változatos és kiegyensúlyozott étrend lehetővé teszi az ajánlott napi szükségletek könnyű elérését.

A legújabb ajánlások, amelyek megfelelnek a napi B8-vitamin követelményeknek

Franciaországban az AFSSA (Francia Élelmiszerbiztonsági Ügynökség) ajánlásokat fogalmazott megAjánlott táplálékfelvétel (ANC) *. A követelmények (mikrogrammban kifejezve) a különböző korcsoportok számára a következők:

Felnőtt (férfi és nő): 50 ug/nap
15–19 éves tinédzser: 50 ug/nap
13-14 éves tinédzser: 45 ug/nap
10-12 éves gyermek: 35 ug/nap
7–9 éves gyermek: 25 ug/nap
Gyermek 4-6 éves: 20 ug/nap
Gyermek 1-3 éves: 12 ug/nap
Csecsemő: 6 ug/nap
Terhes nő: 50 ug/nap
Szoptató nő: 55 ug/nap
75 évnél idősebb személy: Férfiaknál 50 µg/nap/nőknél 60 µg/nap