Csak testmozgással és diétával fogyok-e zsír- vagy izomtömegből?
A fő ok, amiért sokan rendszeresen sportolnak, mert le akarják égetni a felesleges zsírt. Természetesen ez akkor működik a legjobban, ha a diétájára is figyel. A veszély mindkét intézkedéssel: nemcsak a zsír fogyhat el, hanem az izomtömeg is. De hogyan mondhatnám el?
Az izmok a bőr alatti sminkek
Testünknek 639 izma van, és minden nap szükségünk van rájuk: gyalogláskor, álláskor, emeléskor vagy lehajláskor, munkahelyen, vásárláskor, lépcsőzéskor. Az emberi test egyetlen mozgása sem lehetséges izmok nélkül. Csak közülük 39-et szoktak mosolyt csalni az arcunkra. És természetesen a külső megjelenés is előnyös: a jól körülhatárolható izmok alkotják a bőr alatti sminket. Tehát kár lenne, ha nemcsak a zsír, hanem az izomtömeg is elveszne. Ezért tudnia kell a következőket:
A tiszta állóképességi edzés csökkenti az izomtömeget
A rendszeres állóképességi edzés mindenképpen az egyik legjobb intézkedés ahhoz, hogy valami jót tehessen a testének. De mi történik, ha csak edz, és növeli az állóképességet Nincs erőnléti edzés? Akkor jó esély van arra, hogy nemcsak zsír és víz, hanem izomtömeg is csökken. És sajnos nem túl rövid. Tehát, ha meg akarja tartani az állóképesség szempontjából annyira fontos izmait, akkor legalább hetente egyszer, vagy még jobb, kétszer végezzen erősítő edzést. A legjobbak azok a gyakorlatok, amelyek nagy izomcsoportokat használnak. Az izmokban rejlő plusz ezután segít a zsírtömegben is. Akkor is, ha lusta vagy a kanapén.
Mindig fáradt és kimerült
Az izomvesztés másik mutatója a megmagyarázhatatlan fáradtság lehet. Ha hirtelen nehezen tud olyan sporttevékenységeket végezni, amelyek egyébként könnyűek voltak számodra, ez jelzés lehet. Ezt azonban nem mindig könnyű rögzíteni, mert a rossz alvás és a kiegyensúlyozatlan étrend szintén elfáradhat.
Fotók előtt és után bizonyítékként
Fő munkám újságíróként és sokat foglalkozom női magazinokkal. Szeretünk ott dolgozni a fotók előtt és után a dokumentálással az előrehaladásról vagy egyéb dolgokról. Ezek a képek előtti és utáni fotók arra is jó módot nyújtanak, hogy megtudja, csak zsír- vagy izomvesztést okoz-e. Mert ha mindennap a tükörben látja magát, akkor ezt nem tudja felmérni. A zsír lebontásának egyetlen módja a vékonyabb derék és a vékonyabb csípő. A test többi részének viszont sportosabbnak kell lennie. Ha nem ez a helyzet, akkor valószínűleg izmait is elveszítette. Ez azonban a testtípustól is függ. Erről bővebben itt. Fontos a fotóknál: három hétig tartson előtte és utána. Vedd fel ugyanazokat a ruhákat, és ha lehetséges, ugyanabban a fényben fényképezd le magad.
Csak a megfelelő testzsír skála eredményez
Néhányan közületek már gondolhattak rá olvasás közben: Csak állok a testzsírmérlegemen, hogy mindent ellenőrizhessek. A probléma ezzel: Csak akkor kap helyes eredményt, ha a mérlegen kézi érzékelők is vannak. Mert ha csak a láb alatt mérsz, akkor az áram az egyik lábán felfelé, a másik pedig lefelé fut. A veszélyes hasi zsír nem szerepel a számításban. A jó testzsírmérlegnek ezért két kézérzékelője is van a felső test zsírmérésére.
Tippek a testzsírmérleg mérésekor
A testzsír mérlegek az úgynevezett bioelektromos impedancia elemzést használják. Mivel a zsírnak és az izmoknak eltérő a vezetőképessége. A zsír kevésbé jól vezeti az áramot, ezért nagyobb az ellenállása. Mezítláb a mérlegre helyezve különböző frekvenciákban mérhető az ellenállás. Annak érdekében, hogy ez a lehető legpontosabb legyen, be kell tartani néhány dolgot: A lábad nem lehet nedves, és nem is frissen alkalmazható. A hólyagjának üresnek kell lennie, mert a teljes hólyag 30% -kal változtathatja meg az értékeket. Fontos az is, hogy a mérés mindig ugyanabban az időben történjen, és ha lehetséges, ne közvetlenül edzés vagy szauna után.
Mérés a zsírmérővel
A féknyereg egy másik módja a zsírmérésnek. Az alkalmazás azonban jó tapasztalatokat igényel. A fogóval összehasonlíthatja a test hajlításainak vastagságát a test különböző pontjain, majd a referenciaértékekkel.