A B9-vitaminban leggazdagabb ételek

amelynek tartalma

A B9-vitamint, amelyet folátnak vagy folsavnak is hívnak, nem szabad elhanyagolni, még kevésbé egy baba projektje esetén. Miért kell megennünk? Mennyi ? Melyek a legjobb források ?

Mi a B9-vitamin ?

A folsav egy úgynevezett vízoldható vitamin, vagyis vízben oldódik.

A test megfelelő működéséhez nélkülözhetetlen, számos kémiai reakcióban vesz részt és számos funkcióban vesz részt:

  • Vörös vérsejtek képződése,
  • Az idegrendszer működése,
  • Az immunrendszer működése,
  • Sejtképződés (különösen a sebek és sebek gyógyulási folyamatában)
  • Az idegcső bezáródása a magzatban (megakadályozva ezzel a születési rendellenességeket)

Különösen fontos, ha teherbe akar esni (a megfelelő B9-vitamin bevitele megvédi a gyermeket bizonyos rendellenességektől (spina bifida, ajak-szív hasadékfejlődések)), gyermekkorban és serdülőkorban.

Mivel a test nem szintetizálja, táplálékkal kell ellátni.

A LaNutrition javasolja a bevitelét 400 μg/nap férfiaknál és nőknél, terhes nőknél 600 μg/nap.

A B9 legjobb táplálékforrásai

A belsőségek, különösen a baromfi-, borjú- és sertéshús mája, gazdag B9-vitaminban, amelynek tartalma között van 300 és 700 ug/100 g.

Vigyázzon a szerves húsokra, ha terhes: minden bizonnyal gazdagok a B9-vitaminban, de az A-vitaminban is. És ez a vitamin nagy adagokban veszélyes a magzatra.

  • Csukamáj