A babakék és a szülés utáni depresszió táplálkozási hiányok és lelassulás következménye lehet
Az új anyáknak megnövekedett szükségük van több tápanyagra is, ezt a problémát gyakran figyelmen kívül hagyják. Ebben a cikkben közelebbről megvizsgálunk néhány releváns kiegészítőt és néhány megközelítést, amelyek pozitívan befolyásolhatják az anya hangulatát és a hormonális egyensúlyt. Javasoljuk, hogy terhesség alatt rengeteg ilyen tápanyagot szerezzen be, mivel ez csökkenti annak kockázatát, hogy szülés utáni depresszióba essen.
Különböző elképzelések vannak arról, hogy milyen fantasztikus a gyermekvállalás, és mégis drámai változáshoz vezethet, mind testi, mind mentális értelemben - a szülés utáni depresszió gyakran tudatlansággal, szégyennel és tabukkal társul. Ezért sok anya nem követeli meg a szükséges figyelmet, amely súlyos következményekkel járhat rájuk, de a gyermekre nézve is. Bár a szülés utáni depressziónak számos oka lehet, az anyáknak mindig meg kell győződniük arról, hogy elegendő tápanyagot kapnak, amelyek különösen fontosak az agy, az endokrin rendszer és az idegrendszer számára. Ezek biztosítják a jobb ellenállást.
Mi a babakék és a szülés utáni depresszió?
Az Egyesült Államokban a fiatal anyák nyolcvan százaléka szülés után tapasztal kékkéket, 22 százalékuk pedig depressziót szenved a szülés utáni első évben. Dániában a fiatal anyák körülbelül 10 százalékánál jelentkezik a szülés utáni depresszió, és valószínűleg nagy a szürke terület - ez a bizonytalanság területe. A babakékeket átmeneti hangulatváltozások jellemzik, szorongás, ingerlékenység, könnyek és szomorúság kíséretében. A tünetek általában néhány héten belül elmúlnak. Ezzel szemben a szülés utáni depresszió esetén a negatív érzések egy évig vagy tovább tartanak, és a tünetek akár fokozódhatnak is, és a következő problémák közül egyet vagy többet tartalmazhatnak:
- Depresszió vagy súlyos hangulatváltozások
- Az érzelmek hiánya és a gyermekkel való kapcsolattartás nehézségei
- Fél, hogy nem lesz jó anya
- Szégyen és alacsonyabbrendűség érzése
- Könnyezés
- Étvágytalanság (vagy ennek ellenkezője)
- Túl sok alvás vagy ellenkező hajlam (álmatlanság)
- Elsöprő fáradtság és vállalkozás hiánya
- Az érdeklődés hiánya az általában élvezetes tevékenységek iránt
- A partnerrel, a családdal vagy a barátokkal való kapcsolattartás vágyának hiánya
- Szorongás és pánikrohamok
- Gondolatok önmagának vagy a babának ártásáról
- Öngyilkos gondolatok
Vannak arra utaló jelek, hogy a gyermek iránti szeretet vagy gyengédség hiányának súlyos következményei lehetnek, és ezek az érzések bármikor megjelenhetnek, a szülés utáni első hónapoktól egy évig. Sajnos a legtöbb fiatal anya annyira szégyelli érzéseit, hogy nem keres segítséget. Bizonyos esetekben egy drámai születési tapasztalat kiválthatja a poszttraumás stressz rendellenességet (PTSD), amely ugyanazokat a tüneteket okozza, mint a szülés utáni depresszió.
Segítség az önsegítéshez és a szakmai támogatáshoz
Különbség van a szülés utáni depresszió megelőzése és az állapot rosszabbodásának megakadályozása között. Ha egy fiatal anya depresszió jeleit mutatja, és a legrosszabb esetben öngyilkosságot fontolgat vagy kárt okoz gyermekének, haladéktalanul szakemberhez kell fordulnia. Fontos az is, hogy tartsa a kapcsolatot más felnőttekkel, nemcsak a saját családjával, hanem a barátaival és talán egy anyacsoporttal is. Mindenesetre soha nem szabad némán szenvednie.
Ne felejtsen el egészségesen étkezni és megőrizni a tápanyagokat
Fontos az egészséges főétkezés. Stabilizálják a vércukorszintet, és biztosítják az agy folyamatos energiaellátását. A vitaminok és ásványi anyagok iránti igény kissé megnő a terhesség és a szoptatás ideje alatt. Megtalálhatja ezeket a speciális igényeket kielégítő kiegészítőket. Az alábbiakban további hasznos megközelítéseket találunk.
Omega-3 a csecsemő agyának és anyja hangulatának
A D-vitamin szintje megjósolhatja a depresszió valószínűségét
A D-vitamin hiány elég gyakori a terhes nőknél, attól függően, hogy hol élnek. A D-vitamin elengedhetetlen a baba fejlődéséhez és az anya egészségi állapotához, mivel a tápanyag hormonként működik, és szinte minden sejt és szövet számára fontos. Még összefüggés van a D-vitamin-hiány és a depresszió között. Ez a Psychiatry Research folyóiratban megjelent amerikai tanulmány eredménye.
A D-vitamin legjobb forrása a nyári napsütés. Egy szép, napsütéses nyári napon 30-100 mikrogramm D-vitamin könnyen szintetizálható a bőrben.
A téli időszakban, amikor a nap túl alacsony az égen ahhoz, hogy lehetővé tegye a D-vitamin szintézisét a bőrben, ajánlatos D-vitamin-kiegészítést szedni, különösen ha terhes. A D-vitamin zsírban oldódik, ami azt jelenti, hogy a test könnyebben felszívja, ha a tápanyagot valamilyen olajjal keverik.
Szülés utáni depresszió és gyulladás
Szülés utáni depresszió és más típusú depresszió esetén a tudósok megfigyelték, hogy a fehérvérsejtek (monociták) aktiválják a gyulladásgátló géneket, amelyek fokozzák a citokinek felszabadulását.
A gyulladásos hírvivő anyagok (szignálanyagok) nemkívánatos információkat szállítanak az idegrendszerbe, és gyakran van összefüggés a depresszió és az agyi gyulladás között. A halolajnak (különösen az EPA-nak), a D-vitaminnak és a szelénnek gyulladáscsökkentő tulajdonságai vannak, de csak megfelelő mennyiségben történő bevitel esetén.
Győződjön meg róla, hogy a B-vitaminokat, különösen a B2-vitamint kapja
Egy japán tanulmány kimutatta, hogy a B2-vitamin mérsékelt bevitele védő hatással lehet a szülés utáni depresszióra. A B2-vitamin jó forrásai a belsőségek (máj, vese stb.), A teljes kiőrlésű gabonafélék, a tojás, a hüvelyesek, a magvak, a mag és a zöldségek. A terhes nőknek kerülniük kell a tiszta máj fogyasztását, mivel a túl sok A-vitamin károsíthatja a magzatot. Ez azonban már nem jelent problémát a szülés után: A B-vitaminok szedésekor a legjobb mindet komplexnek venni, mivel csapatként működnek együtt. Kerülje a B2-vitamin önmagában történő bevételét.
| Orvosa könnyen meg tudja mérni a D-vitamin és a vas szintjét a vérében |
A vashiány gyakori, és gyakran figyelmen kívül hagyják
Sok nőnél vashiány vagy elégtelen az expozíciós határérték. A menstruációs vérzés miatt vasvesztés következik be, és a diéta gyakran nem képes ezt pótolni. A növekvő magzat felhasználja az anya vasának nagy részét, és sok terhes nő elfelejtette bevenni az ajánlott vas-kiegészítőket. A vizsgálatok összefüggést mutatnak a vashiány, a vérszegénység és a szülés utáni depresszió között.
Mérje meg a pajzsmirigy működését, és győződjön meg arról, hogy elegendő szelént kap-e
| A terhesség és a szoptatás több alapvető tápanyagot igényel, és fontos, hogy elegendő mennyiséget kapjon igényeinek kielégítéséhez, nemcsak az egészséges magzati fejlődés, hanem a vajúdás és a saját jólétének érdekében is. |
A tejtermelés és a bőrrel való érintkezés erősíti az oxitocin szerelmi hormont
| Az oxitocin szerelmi hormonként is ismert. Egy életre szükségünk van rá. Az oxitocin termelést a bőrrel való érintkezés és a 30 másodpercnél tovább tartó ölelések révén serkentik. |
Mozog
A testmozgás megelőzheti és enyhítheti a depressziót, mert serkenti a különböző jó közérzetű vegyületek, például a szerotonin, a feniletil-amin és az endorfinok termelését. 16 vizsgálat meta-analízise, amelybe 1337 fiatal anya is beletartozott, kimutatta, hogy a könnyű vagy mérsékelt torna gyakorlása képes volt enyhíteni a szülés utáni depresszióval járó enyhe vagy közepesen súlyos tüneteket. Más szavakkal, nincs szükség túlzott testmozgásra. Gyakran jobb, ha minden nap egy hosszú sétát teszünk a babakocsival.
Önélvezet és kikapcsolódás
Egy fiatal anyának nincs sok ideje önmagára. Ennek ellenére fontos, hogy tartson néhány szünetet és töltse fel az akkumulátort olyan relaxációs tevékenységek révén, mint a zenehallgatás vagy esetleg a meditáció. Fontos meghallgatni a test jelzéseit, és minél többet pihenni. Hagyja ki a házimunkát, és kérjen segítséget más feladatokhoz.
Mayo Klinika. Szülés utáni depresszió
Marin Strøm és mtsai. Halak és hosszú láncú n-3 többszörösen telítetlen zsírsavbevitel terhesség alatt és a szülés utáni depresszió kockázata: prospektív tanulmány nagy nemzeti születési kohorsz alapján. Az American Journal of Clinical Nutrition.
2009https: //academic.oup.com/ajcn/article/90/1/149/4596838
Denise Mann. Az omega-3 csökkentheti a szülés utáni depresszió kockázatát. WebMD 2011https: //www.webmd.com/baby/news/20110412/omega-3s-may-cut-risk-of-postpartum-depression
# 1
Su KP és mtsai. Omega-3 zsírsavak súlyos depressziós rendellenességek esetén terhesség alatt: randomizált, kettős-vak, placebo-kontrollos vizsgálat eredményei. J Clin Pszichiátria.
2008https: //www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18370571
Liam Davenport: A D-vitamin szintje megjósolja a depressziót. Medscape Medical News
2015https: //www.medscape.com/viewarticle/842008
Rapaport MH és mtsai. A gyulladás prediktív biomarkerként az omega-3 zsírsavakra adott válasz esetén depressziós rendellenességben: koncepciókontroll tanulmány. Molekuláris pszichiátria
2015https: //www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4581883/
Miyake Y. Diétás folát- és B12-, B6- és B2-vitamin bevitel és a szülés utáni depresszió kockázata Japánban: Osaka anyai és gyermek-egészségügyi tanulmány. J Afford Disord
2006https: //www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/16815556
Azita Goshtasebi és mtsai. Társulás az anyai vérszegénység és a szülés utáni depresszió között Iránban a várandós nők városi mintájában. J Health Popul Nutr
2013https: //www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3805890/
Az életszérum vizsgálatának krónikus autoimmun thyreoiditis mennyisége (CATALYST): Vizsgálati protokoll egy randomizált, kontrollált
trialhttp: //www.biomedcentral.com/content/pdf/1745-6215-15-115.pdf
Szelénpótlás Graves hyperthyreosisban szenvedő betegek számára (a GRASS vizsgálat): randomizált kontrollált kontrollos vizsgálati protokoll
trialhttp: //www.biomedcentral.com/content/pdf/1745-6215-14-119.pdf
Drutel, A és mtsai: Szelén és a pajzsmirigy: további jó hír a klinikusoknak. Klinikai endokrinológia
2013https: //www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23046013
Hamdan A, Tamim H A szülés utáni depresszió és a szoptatás kapcsolata. Int J Pszichiátria Med
2012https: //www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22978082
Connie Mikkelsen. Værn om det sky hormon. Jordemoderforeningen.
2012http: //www.jordemoderforeningen.dk/tidsskrift-for-jordemoedre/singlevisning/artikel/vaern-om-det-sky-hormon/
McCurdy AP el. A testmozgás hatása az enyhe-közepesen súlyos depressziós tünetekre a szülés utáni időszakban: Meta-elemzés. Obstet Gynecol.
2017https: //www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/28486363
Jens Urth. Hjernen vokser hos nybagte mødre. Videnskab.dk
2010https: //videnskab.dk/krop-sundhed/hjernen-vokser-hos-nybagte-modre
Pernille Lund. Ön problémás a stofskifte-ben? Ny Videnskab 2015