A bajnok menü, amelyet a legkisebbek - Lean vagy Fat - tányérjára tettünk
Az életkorának megfelelő változatos és kiegyensúlyozott táplálékot biztosítson csecsemőjének az optimális növekedés és fejlődés garantálása érdekében. Ez az egyik legjobb dolog, amit tehetsz jelenéért és jövőjéért!
Az élet szilárd alapjainak megteremtése érdekében, legyen az nagyszerű sportoló, remek művész, remek mérnök vagy egyszerűen nagy ember, a gyerekeknek még mindig nagyon kicsi, változatos és jó minőségű ételekre van szükségük, más szóval biológiailag elérhető.
Elengedhetetlen, hogy naponta többször étkezzenek. A gyermekeknek több étkezésre van szükségük, mert a test saját égési sérülései hozzáadódnak a növekedés időszakára jellemzőkkel, valamint a mozgás, játék és tanulás által generáltakkal. Ennek eredményeként a kicsik nappali teljesítményét közvetlenül befolyásolja az étrend, az ételek felépítése és elosztása. De később is. Hogy hogy? Nagyon egyszerű, ha figyelembe vesszük azt a tényt, hogy a kalcium teljes tömegének 50% -a születés és 11-13 éves kor között raktározódik, vagy hogy az első életévekben a vashiány csökkenti a figyelem és a koncentráció képességét az iskola során!
0-2 éves időszak
Ez egy gyors szakasz. Ebben az időszakban a növekedés rendkívül gyors, átlagosan 15 cm/év. Most is a kalcium bélfelszívóképessége maximális, 50% -kal magasabb értéket ér el, mint egy felnőttnél. Ezért, tekintettel arra a tényre, hogy az anyatej az ideális tápanyagforrás, beleértve a kalciumot, mind az UNICEF, mind az Egészségügyi Világszervezet azt javasolja, hogy a csecsemőket legalább 6 hónapig kizárólagosan szoptassák, és a szoptatást párhuzamosan folytassák. szilárd étellel legfeljebb 2 évig. Az energiaigény 2 éves korig körülbelül 1200 kalória/nap.
3-8 éves időszak
Ez egy stabilizációs szakasz, amelyben a kalciumigény 2-4-szer nagyobb, mint egy felnőttnél. Ezért ebben az időszakban elengedhetetlen a kalcium és különösen a D-vitamin ajánlott bevitelének fenntartása. Ugyanígy a vas, a magnézium, a cink és más értékes tápanyagok. Ebben az időszakban a gyermekek energiaigénye napi 1 300–1700 kalória között mozog a 3-5 éves korosztályban, és 1700–2 100 kalória/nap között a 6–8 évesek között.
Elő- és pubertás
Ebben az időszakban a növekedési folyamat felgyorsul, a gyerekek 6-9 cm/évvel meghosszabbodnak! A csont mineralizációja fokozódik: naponta legfeljebb 280 mg kalciumot tárolnak a csontvázban. Mennyi ételre van szükségük ebben az időszakban? Körülbelül 2400-2600 kalória naponta.
Mennyit és mikor?
Normális esetben a gyermeknek napi öt pillanatot kell szentelnie az étel elfogyasztására, nevezetesen három főétkezésre és két harapnivalóra, a következőképpen szervezve: reggeli, amely a szükséges kalória 25% -át biztosítja a nap folyamán, a reggeli snack, amely a napi kalória 10% -át, ebéd 35% kalóriát, délutáni snack 10% kalóriát és vacsora - 20% kalóriát kell biztosítania. A harapnivalók nem kötelezőek. Akkor dobhatók le, ha a gyermek időbeosztása megnehezíti a napi menübe történő felvételüket. Ezekben az esetekben a hozzájuk kapcsolódó kalóriarész eloszlik a főétkezések között.
Tartsa be az ütemtervet
Az étkezéseket a lehető legszigorúbban kell betartani, legyen szó hétvégéről vagy a hét hátralévő részéről. Ha szombaton vagy vasárnap a hajnali alvás meghosszabbodik, és a reggelit "tolják" vagy helyettesítik a reggeli harapnivalók, más napokon a gyermeknek étkeznie kell, mielőtt elmegy az óvodába/iskolába. A reggelizés ideális ideje 9.00 és 10.00 között van. Az ebédet 12.30 - 14.00 szintre kell ütemezni, majd a legkisebbeket lefekvéskor, majd 16.00 - 17.00 körül a délutáni snacket. A vacsora nem haladhatja meg a 20.00-ot, különösen azért, mert ajánlott, hogy a kicsik ne feküdjenek tele hassal.
Milyen ital?
Tiszta víz! Amennyire csak lehetséges. Ennek minden körülmények között részt kell vennie a gyermekétkeztetési programban. Legyen otthon, óvodában, sétáljon vagy vásároljon, a gyermeket megfelelően hidratálni kell. Természetes gyümölcsleveket is feltüntetnek, de csak nagyon frisseket, amelyeket legkésőbb 30 perccel az elkészítésük után inni kell. Ellenkező esetben az oxidációs folyamat következik be. Bármilyen csábító is, kerülje a természetes gyümölcslevek vásárlását. Fruktózt adtak hozzá, és ezáltal kockázati tényező a cukorbetegség, a zsírmáj és a köszvény kialakulásában.
Összpontosítson a gyümölcsökre és zöldségekre
Az oldható és oldhatatlan rostok bevitele miatt ideálisak az emésztőrendszer egészségére, de fontos tápanyagok forrásaként is. Ezért mind természetes állapotukban ajánlják őket, és levesek, saláták, kompótok formájában készítik el őket minden étkezéskor. Ha mennyiségekről kellene beszélnünk, akkor az aránynak mindig a zöldségek mellett kell állnia. Pontosabban, az egyensúly érdekében a gyermekek napi menüjének tartalmaznia kell 3 adag zöldséget és 2 adag gyümölcsöt.
A gyümölcsöt a lehető leggyakrabban desszertként kell kínálni. Ami a zöldségeket illeti, ne befolyásolja a kicsi burgonya-preferenciája. Tegye őket egy tányérra és karfiol, brokkoli, borsó, cukkini, zeller, sárgarépa, cékla, de hüvelyesek is - lencse, csicseriborsó, bab. Az utóbbiak növényi fehérjeforrások, tökéletes alternatívák a hús számára.
Konzulens: Dr. Elena Țambrea táplálkozási szakember, a gyermekétkeztetésre szakosodott, a KiloStop Klinikán
További vitaminokért próbálja ki a Catena Bombovit Multi-jét! A nyalóka formájú étrend-kiegészítő, a Bombovit Multi összetett formulán alapul, amely extra vitaminokat és ásványi anyagokat biztosít a fejlődő gyermekek testének. A Bombovit Multi finom édes íze van, köszönhetően a finn xilitnek és a steviolglikozidoknak, amelyek természetes tulajdonságú édesítőszerek, előnyös tulajdonságokkal.