A banán edzés előtt
A banán az edzés előtt vagy után népszerű táplálékforrás. Sok sportoló banánt fogyaszt edzés előtt vagy közben. Hogy van értelme? Használni a banánt edzés előtt, alatt vagy után? Mit csinál valójában a banán, és hogyan segíti elő, sőt korlátozza a teljesítményt és a regenerációt?
Ebben a cikkben megvizsgálom a banánt és elmagyarázom annak hatásait.
A banán (Musa sapientum) délkelet-ázsiai és dél-amerikai országokból származik, és főleg Európában, a mediterrán térségben termesztik. A szupermarketben található banán többnyire Ecuadorból, Bolíviából vagy Brazíliából származik.
A banán tápértéke:
100 gramm banán a következőket tartalmazza:
Fűtőérték: kb. 390 kJ (kb. 90 kcal)
Víz: 74 g
Fehérje: 2 g
Szénhidrátok: 23 g
Élelmi rost: 3 g
A banánban sok a kálium és a magnézium.
Görcsök:
Most kiderült, hogy a banán nincs hatással azokra az emberekre, akik gyorsabban görcsölnek, és nem befolyásolják a görcsöket. 1
Ma már ismert, hogy a görcsöket a só elvesztése okozza, és nem a kálium 2,3 hiánya
1. A plazma káliumkoncentrációja és tartalma megváltozik a banán bevétele után a testedzett férfiaknál.
Egészségügyi, táplálkozási és testmozgástudományi tanszék, Észak-Dakota Állami Egyetem, PO Box 6050, Department 2620, Fargo, ND 58108, USA.
2. American Council on Exercise (2003). ACE személyi edzői kézikönyv: A fitnesz szakemberek végső forrása (3. kiadás). San Diego, Kalifornia: American Council on Exercise.
3. Wilmore, J. és Costill, D. (2004). A sport és a testmozgás élettana (3. kiadás). Champaign, IL: Humán kinetika.
A banán hatása a vércukorszintre:
Azt is megállapították, hogy a banán érettsége nem releváns. A határértékek túl kicsiek ahhoz, hogy az érettség különbséget idézzen elő a vércukorszintben.
"Journal of the American College of Nutrition"; Plazma glükóz- és inzulinreakció változó érettségű banánra inzulinfüggő cukorbetegségben szenvedőknél; N. Ercan és munkatársai; 1993. december
A banánnal az a probléma, hogy a futás során teltnek és dagadtnak érzi magát.
Ezért nem szabad egynél több banánt enni, mivel a banán befolyásolhatja a vércukorszintet. Ezt maga is nagyon jól tesztelheti, ha egymás után két banánt használ. Rövid idő múlva nehéznek és fáradtnak érzi magát. Ezt az inzulin összeomlást a latex és a magas cukor arány váltja ki. Egy nagy banán 15-20 gramm cukrot tartalmaz. A banánban található cukorkeverék a következőkből áll:
Szacharóz
szőlőcukor
Fruktóz
Banán edzés előtt:
A banán edzés előtt nem ajánlott. Edzés után inni lehet banánt. Nem ajánlom a banánt edzés előtt, mert túlságosan befolyásolja a vércukorszintet. Ésszerűbb alternatíva a citrusfélék, vagy könnyen emészthető fehérjét kell használni. A citrusfélék kiválóan alkalmasak a gyomor-bél pH-jára, magas a természetes C-vitamin és antioxidánsok mennyisége.
Következtetés:
Ha előnyt akarsz szerezni a versenyben, edzés előtt le kell mondanod a banántól. A citrusfélék glikémiás indexe sokkal alacsonyabb.
A banán csökkenti a teljesítményt, és nem segít megelőzni a görcsöket vagy görcsöket. Tudjuk, hogy hatékonyabbak vagyunk, ha kontrolláljuk a vércukorszintünket, és az edzés előtt, alatt és után alacsonyabb glikémiás indexű fehérjét vagy gyümölcsöt (például banánt) használunk. A banán edzés után rendben van, egy alma spritzer, majd a tojásfehérje minden bizonnyal értelmesebb lenne.
A célnak mindig a vércukorszint szabályozásának kell lennie. Csak így érhetjük el az optimális regenerációt, és előhívhatjuk az edzéshez szükséges teljesítményt. Igyunk is eléget.
A Nutreas Athletics személyi edzés/professzionális atlétikai edzés egyéni koncepción alapul, amely a funkcionalitásból, az erőből, az állóképességből, a fogyásból és a test optimalizálásából áll. Erős alapot fektetünk a mindennapi élethez, valamint a profi sporthoz, kevés időveszteséggel.
Edzőcsapatunk új jövevényekre, vállalkozókra, sportszakemberekre, fitneszrajongókra, amatőr sportolókra, rehabilitációs betegekre, szülőkre és modellekre vigyáz.