A banán egészséges - egészséget eszik
A A banán egészséges. Számos értékes összetevőt és vitamint tartalmaz. A banánban több mint 18 ásványi anyag, nyomelem és tíz különböző vitamin található, különösen a B6-vitamin. Ezen felül a Banán-magnézium és a kálium, ami érdekes lehet a sportolók és az agymunkások számára. Habár a Banán szénhidrátok alacsony szénhidráttartalmú és nem sorolható be, a banán még mindig egészséges. A banán kevesebb kalóriát tartalmaz más snackekhez vagy akár édességekhez képest. Mindössze 70 kcal (kilokalória)/100 g. A csokoládé viszont 400 és 550 kalória/100 g között van, a típustól függően. A banán felülmúl minden energiát és csokoládét, és ideális sportolóknak, iskolásoknak, diákoknak, irodai dolgozóknak vagy bárkinek, akinek snackre van szüksége.
Miért vagy itt?
"Szeretnék. "
Tudtad már?
A banán veszélyben van! Az ismert banánt a banánnövényeket megtámadó gomba veszélyezteti. Jelenleg nincs ellenszer. Mivel a gomba a világ legnagyobb termőterületeit is megtámadta Közép- és Dél-Amerikában, a banán veszélye nő.
A banánipar kétségbeesetten keresi a kiutat. Ha nem találja meg, a számunkra ismert banán eltűnhet vagy jelentősen drágulhat az üzletekben.
Banán alacsony szénhidráttartalmú
A banán kb. 25% szénhidrát. Ez azt jelenti, hogy csak részben alkalmasak alacsony szénhidráttartalmú diétákra. Az alacsony szénhidráttartalom azonban nem határozott idő. Az alacsony szénhidrátmennyiséget legtöbbször napi 100 g szénhidrát alatti szénhidrát-bevitelként határozzák meg. Mások az alacsony szénhidráttartalmat a ketogénnel egyenértékűnek tekintik, ami napi 20 g szénhidrátbevitelnek felel meg.
Csak annyi szénhidrátot javasolunk fogyasztani, amennyit a testmozgás és a sport megéget. Egy banán (kb. 150 g) tehát kb. 35 g szénhidrátot tartalmaz. Ez határozottan túl sok néhány alacsony szénhidráttartalmú meghatározáshoz. Ha sokat tornázik, és az egyetlen magas szénhidráttartalmú étel a banán, a banán az alacsony szénhidráttartalmú étrend része is lehet.
Ha többet szeretne megtudni az alacsony szénhidráttartalmról, csak a Miért hízik a paradicsom című könyvet ajánljuk Önnek. írta dr. Ajánlja Strunzt. Hagyd ezt neked értékes információ ne hagyd ki!
Miért hízik meg a paradicsom?
az egyik legjobb alacsony szénhidráttartalmú könyv odakint
16,99 € -tól
Banán - szénhidrátok a sportolók számára
A magas szénhidráttartalom miatt a banán különösen érdekes az állóképességi sportok sportolói számára. Ez segíthet a vércukorszint stabilan tartásában hosszabb edzés közben. A benne található élelmi rostok és vitaminok miatt a banánban lévő cukor lassabban jut át a vérbe, mint a hagyományos sportitalokban, amelyek gyakran csak tiszta cukorból állnak.
A benne található létfontosságú anyagoknak és antioxidánsoknak köszönhetően a banán is lényegesen egészségesebb, mint a sportitalok, amelyek általában nem tartalmaznak hasznos vitaminokat és rostokat.
Banán - szénhidrátok fogyáskor
Ha fogyni akar, mindig javasoljuk, hogy kerülje az üres vagy elszigetelt szénhidrátokat. Mivel a banán magas szénhidráttartalmú, alacsony szénhidráttartalmú étrendben gyakran démonizálják. De a banánt fogyás közben is lehet enni. Ehhez ésszerűen kombinálni kell őket az étkezéssel.
Azok számára, akik keveset sportolnak és fogyni szeretnének, a banán csak részben alkalmas harapnivalóként. Különösen az érett banán nagyon magas glikémiás indexű, és a vércukorszint meglehetősen gyors emelkedését okozza, ami nagyon nemkívánatos a fogyás során.
Fogyáskor ajánlatos a banánt étkezéssel kombinálni.
A hagyományos snackek, például chips, csokoládé vagy gumicukor helyett a banán természetesen sokkal alkalmasabb a rost és a vitaminok miatt.
Míg az asztali cukorból, édességből, üdítőből vagy hasonlókból származó izolált szénhidrátok komoly problémákat okozhatnak a szervezetben, a banánból származó szénhidrátok lényegesen kisebb problémát jelentenek. Csak akkor, ha nagyon túlsúlyos és fogyni akar, akkor ne fogyasszon bőségesen banánt és ne falatozásként az étkezések között.
Tegye zsírba a banánban lévő szénhidrátokat?
Gyakran hallani, hogy a banán gázról és hizlalásról ismert. Ez azonban nem az igazság. Mint már említettük, a banán csak 70-90 kalóriát tartalmaz 100 g-onként. Egy közönséges banán súlya 40 és 80 gramm között van, ezért általában körülbelül 50 kalóriát tartalmaz. Csak körülbelül 20% szénhidrátot tartalmaznak. Bár ez több, mint más gyümölcsöknél vagy akár zöldségeknél, nem járul hozzá az elhízáshoz. Mivel a banán rengeteg rostot és létfontosságú anyagot tartalmaz, a cukor sokkal lassabban jut át a vérbe.
A banán nem fogyasztható elég nagy mennyiségben ahhoz, hogy komolyan elősegítse az elhízást. Már két banán után, amelyeket lassan megesznek és jól megrágnak, máris jóllakottság érzés érezhető, ami nem mondható el pontosan az édességről.
Ahhoz képest: A csokoládé több mint 50% szénhidrátot és sokkal több cukrot tartalmaz. Ezen felül ötször annyi kalória. Mivel a banán a cukor lebontásához szükséges vitaminokat és ásványi anyagokat is ellátja, ez egészséges étel, és minden nap problémamentesen fogyasztható. A rostoknak köszönhetően gyors és tartós energiát biztosít anélkül, hogy túlzottan növelné a vér inzulinszintjét (Kivétel: Banán fogyáskor - lásd fent)
Banán fruktóz intolerancia
A banánt gyakran jól tolerálják a fruktóz-intoleranciában szenvedők, mivel itt fontos a glükóz és a fruktóz aránya. Mivel a banán glükóz tartalma magasabb, mint a fruktóz tartalma, a banánt gyakran jobban tolerálják, mint más gyümölcsöket.
Banán - magnézium és kálium
A banán különösen gazdag magnéziumban és káliumban. Az ásványi magnézium káliummal és B6-vitaminnal kombinálva enyhíti a stresszt. A magnézium különösen fontos a sportolók és az értelmi dolgozók számára, mivel számos anyagcsere-funkcióban vesz részt, és ideg- és izomsejtek felépítéséhez szükséges. A magnézium megakadályozza az izomgörcsöket. A sportolók izzadáskor több magnéziumot választanak ki. Ezért a sportolók a napi magnéziumszükséglet egy részét banánnal fedezhetik.
A banán boldoggá tesz
A banán semlegesíti a stresszt, védi a szívet és kiegyensúlyozott teljesítménygörbét biztosít a sportolók számára. A menstruáció alatt a nőknek több banánt kell enniük az érzelmileg negatív és enyhén depressziós fázisok jobb túlélése érdekében. A banán az L-triptofán aminosavat tartalmazza. A triptofán javíthatja az elalvást és az alvást, és ez a szerotonin boldogság hormon termelésének legfontosabb építőköve. A szerotonin emeli a hangulatot azáltal, hogy felelős az emberi agyban lévő jelek továbbításáért. A depressziós hangulat, az agresszió és a szorongás megelőzése érdekében segíthet a nőknek a banán napi fogyasztásában a menstruáció alatt és közvetlenül azelőtt. Ehet több banánt, de naponta legalább egyet.
A banán a dopamin boldogsághormont tartalmazza, amely szintén javíthatja hangulatát és hangulatát.
Ezenkívül a banán tartalmazza a B6-vitamint, amely számos anyagcsere-folyamatért felelős, például a vércukorszint szabályozásáért. A B6-vitamin javíthatja az enzimaktivitást, amely serkenti a szervezet biokémiai folyamatait. Részt vesz az idegrendszerben lévő hírvivő anyagok, például dopamin, szerotonin és hisztamin előállításában is.
Ebben a példában csodálatosan láthatjuk, hogy a természet csodálatos anyagok koktéljával lát el minket, amelyek teljes egészükben sokkal jobban működnek, mint az egyes anyagok. Emiatt a természetes termékek mindig előnyösebbek, mint az étrend-kiegészítők. Itt olvashatja el, hogy mely ételek alkalmasak természetes étrend-kiegészítőként.
A banán egyéb pozitív hatásai
- A kálium leküzdheti a magas vérnyomást
- védi a gyomor bélését és megakadályozza a gyomorfekélyeket és a gyomorégést
- alapvető hatása van a szervezetre
- A banán rezisztens keményítőt tartalmaz, amely pozitív hatással van a belekre
A banánra vonatkozó következtetés:
A banán sokkal jobb és egészségesebb snack, mint a csokoládé, tejes rúd stb. Sok fruktózt is tartalmaznak, de közel sem annyi cukrot, mint a csokoládé és a tárcsák. A csokoládé snackekben lévő cukrot iparilag is feldolgozták. Ennek eredményeként hiányzik a tápanyagokból és vitaminokból, amelyekre a szervezetnek szüksége van a cukor feldolgozásához.
A bennük lévő rostoknak, vitaminoknak és ásványi anyagoknak köszönhetően a banán egészséges étel.
Csak ha fogyni akar, győződjön meg arról, hogy nem fogyaszt túl sok banánt és étkezés közben.