A banán előnyei a sportolók számára - lépés az egészséghez
A banán az egyik legnépszerűbb gyümölcs a sportolók számára. Tápanyagtartalma miatt előnyös azok számára, akik gyakorlási szokásokat követnek, vagy sportolnak. Általában szénhidrátok, rostok, vitaminok és ásványi anyagok forrása. De mik a fő előnyei ?
Először is, ez egy nagyon sokoldalú étel, mert természetes módon, turmixokban fogyasztható vagy reggelihez is hozzáadható. A banán összetételének köszönhetően ideális az ételek minőségének javításához is. Tudjon meg többet róla ebben a cikkben.
A banán szénhidrátforrás
A banán összetételében cukrot tartalmaz; ennek köszönhetően energiaforrás lehet a sportolók számára. Az érés szintjétől függően ezeknek a cukroknak magasabb vagy alacsonyabb a glikémiás aránya. Ezért ehet egy banánt, amely nem nagyon érett edzés előtt, vagy egy érettebbet a közepén.
Az ebben a gyümölcsben lévő szénhidrátok lehetővé teszik a glikogéntartályok "feltöltését", miután a sportesemény elkezdődött, amint azt a Nutrients folyóiratban megjelent cikk kifejtette .
Az edzés során az izomglikogén újratöltése segít többek között késleltetni a fáradtság kialakulását. Ezenkívül segíthet csökkenteni az izomkárosodás kockázatát.
Káliumot tartalmaz
A sportolók nátriumban gazdag étrendet szoktak követni. Miért ? Mivel a hyponatremia végzetes lenne, és mivel az edzés befejezése után helyre kell állítani a sószintet. A nagy arányban ezt az ásványi anyagot tartalmazó étrend azonban negatívan befolyásolhatja a vérnyomást, emelve annak szintjét.
Ennek a hatásnak a mérsékléséhez meg kell növelni a káliumbevitelt, amint azt a Nutrients folyóiratban megjelent másik tanulmány megállapítja. A banán olyan gyümölcs, amelyet valóban kálium-hozzájárulása jellemez.