A banán top 8 előnye az egészségügyi kalóriatitkok számára
A banán top 8 egészségügyi előnye
A banán az egyik legnépszerűbb gyümölcs, amelyet Romániában fogyasztanak. Könnyű aromájúak, könnyen szállíthatók és viszonylag olcsóak. Ezenkívül úgy tűnik, hogy a banánnak számos egészségügyi előnye van.
Íme néhány fő ok, amiért érdemes banánt enni és hozzáadni étrendjéhez.
1. Csökkenthetik a vérnyomást
Ha magas a vérnyomása, az egyik legjobb dolog, amit tehet, az a kálium mennyiségének növelése. A kálium elősegítheti a test folyadékainak egyensúlyát azáltal, hogy eltávolítja a folyadékot az erekből, így csökkentve a vérnyomást.
A gyümölcsök és zöldségek természetesen gazdag káliumban vannak, és a banán ismert, hogy könnyű káliumforrás.
Egy közepes méretű banán körülbelül 450 mg káliumot tartalmaz (napi érték - 13%). A gyümölcs- és zöldségfogyasztás növelésével a napi ajánlott 4700 mg káliummennyiség reális.
A legtöbb román felnőtt azonban nem kapja meg az ajánlott napi káliummennyiséget.
2. Csökkenthetem a koleszterinszintemet
Körülbelül 3 gramm rost van egy átlagos banánban. Mint a többi gyümölcs, zöldség és zab, a banán is oldható rostforrás.
Az oldható rost hozzájárulhat a vér koleszterinszintjének csökkentéséhez és a vércukorszint szabályozásához. Ha attól tart, hogy a vér koleszterinszintje magas lehet, akkor az oldható rostok, például a banán fogyasztása csökkentheti a vér koleszterinszintjét.
3. Segíti az emésztőrendszer egészségét
A banánnak rossz híre volt, mert főleg szénhidrátokból állnak. A banánban található szénhidrátok azonban pozitívan befolyásolhatják az emésztőrendszert.
A banánnak van egyfajta szénhidrátja, az úgynevezett fruktooligoszacharid. Ezeket a fruktooligoszacharidokat az emésztőrendszerben lévő emberi enzimek nem bontják le, hanem a vastagbélben található hasznos baktériumok (probiotikumok) bontják le.
A "fruktooligoszacharidok" másik neve a "prebiotikumok" kifejezés, mert stimulálja a vastagbélben a probiotikumok növekedését. A vastagbélben a baktériumok egészséges fejlődése pozitív hatással van az emésztőrendszerre.
A banán további hasznos módja lehet az emésztőrendszer egészségének, hogy viszonylag könnyen emészthetőek és általában nem okoznak gyomorirritációt.
Akár valakinek hányingere, hasmenése van, akár csak gyomorfájása van, a banán jó étel, mert nem fogja irritálni az emésztőrendszert.
4. Távol tartom az édesség utáni vágyat
A banán nagyon édes lehet, főleg az érett banán. A banán fogyasztása megakadályozhatja a vágyat, hogy valami édeset fogyasszon, és a banán sokkal egészségesebb, mint a sok cukor és sok kalória fogyasztása.
Mivel a banánban rost van, elfogyasztása után nem okoznak vércukorszintet és inzulint. Valójában a banán glikémiás indexe alacsony.
A banán főzésre is nagyon sokoldalú, a cukrászsüteményeknél pedig banánpürét lehet használni cukor vagy olaj helyett. A fagyasztott banán jó hozzá édességet a turmixokhoz vagy más hideg harapnivalókhoz.
5. Antioxidánsok forrása
A bogyós gyümölcsökben, zöldekben és más színes gyümölcsökben és zöldségekben ismert, hogy gazdag antioxidánsokban és más értékes tápanyagokban.
A banán azonban antioxidánsok forrása. Valójában egy átlagos banán biztosítja a C-vitamin napi értékének körülbelül 15% -át és az A-vitamin 2% -át.
Az A- és a C-vitamin egyaránt szerepet játszik a sejtek megvédésében a szabad gyökök károsodása ellen, és csökkentheti a rákkeltő anyagok által okozott károsodás kockázatát. A C-vitamint kollagén képződésére is használják, amely egészséges bőr.
6. Az agy egészsége
A banán a triptofán (aminosav) forrása, amely a szerotonin (neurotranszmitter) létrehozásához szükséges. A szerotonin egyik hatása az agyban a "boldogság anyagának" nevezett hormon.
A banán a B6-vitamin forrása is, fontos az agy működéséhez és az agy fejlődéséhez a terhesség alatt.
Néhány idősebb népességen végzett tanulmány szerint a B6-vitamin egészséges mennyisége a szervezetben jobb memóriával járhat.
Ezért a banán és más, B6-vitaminban gazdag ételek fogyasztása elősegítheti a memóriát, bár további kutatásokra van szükség a B6 és B6 kapcsolatának megértéséhez.
7. Alvás minősége
A szerotonin másik funkciója, hogy elálmosíthatja. A banán a melatonin forrása - a fő hormon, amely segít elaludni.
A banánban kálium és magnézium található, amelyek serkentik az izomlazulást. Összegezve ezeket a dolgokat, a banánfogyasztás segít pihentetőbb alvásban.
8. Növeli a kalcium felszívódását
A banán nem természetes tápanyagforrás, például kalcium és D-vitamin, a csontokat erősítő tápanyagok. Azonban kétféleképpen segítenek az erős csontok felépítésében.
Az első módszer ugyanazokkal a fruktooligoszacharidokkal történik, amelyek elősegítik az egészséges baktériumok szaporodását a gyomorban; ezek a fruktooligoszacharidok növelhetik a kalcium felszívódását a belekben. A banán magnéziumforrás is, és a magnézium részt vesz a csontok növekedésében.