A barna vagy bézs zsírszövet hidegen karcsúsít
Az ötlet nem új, de lendületet kapott: fogyás a hideg miatt. Mindenki tudja, hogy a testnek több energiát kell égetnie, ha hideg van, de mi áll ennek hátterében? A jó újra felfedezett barna vagy bézs zsírszövetről szól.
Az emberi test megpróbálja fenntartani a 37 Celsius fokos hőmérsékletet. Forró időben megpróbálja az izzadsággal hűsíteni a testet. Az izzadtság elpárolog, és hőt von le a testből. Amikor hideg van, az erek összehúzódnak, hogy csökkentse a hő felszabadulását. Az izmok remegése további meleget generál az izomenergián keresztül. Ellenkező esetben a közép-európai megpróbálja elkülöníteni a test minden részét kívülről, felmelegíti a fülkét és megpróbálja a lehető legkevesebbet kint maradni.
De hogyan lehet vele fogyni? A választ a barna zsírszövetnek kell megadnia. A barna zsírszövet számos mitokondriummal rendelkezik, amelyek a test energiaerőművei. A csecsemőknek és néhány állatnak sok van belőle. Egészen a közelmúltig azt hitték, hogy a felnőtteknek nincsenek ilyenek, de úgy tűnik, mégis sokakban jelen van, legalábbis nyomokban. Úgy tűnik, hogy az elhízott embereknél ez kevesebb van, mint a sovány embereknél. A barna zsírszövet hőtermeléssel fogyaszt energiát. Most azt feltételezik, hogy a felnőttek zsírja inkább bézs, mint barna. Úgy tűnik, hogy a bézs zsírszövet könnyebben regenerálódik, mint a barna.
Tim Ferriss most azt javasolja A négy órás test című könyvében, hogy gyakrabban vegyen jégfürdőt, hogy egyrészt aktiválja a zsírszövetet, másrészt új zsírszövetet hozzon létre. Az ötlet egyszerű, egy testnek, amely nem érzi rendszeresen a hideg ingereket, nincs szüksége barna zsírra sem. De ha rendszeresen ki van téve a hidegnek, aktiválnia kell a barna zsírszövetét. Ezenkívül lehetséges, hogy új barna zsírszövet képződik. Azt mondom, lehetséges, mert csak nem tudjuk, hogy ez megtörténik-e vagy sem.
A közelmúltban felfedezték a bézs zsírszövetet, mint a zsírszövet új formáját. A barna zsírhoz hasonlóan a bézs zsírnak is feladata az energiafogyasztás a hőtermeléshez. A jelenlegi ismeretek szerint a bézs zsír fehér, míg a barna zsír az izomsejtekből képződhet. Nagyon jónak tűnik az esélye annak, hogy az itt javasolt módszer a fehér színt bézs zsírrá alakítja.
A hideget valószínűleg abszolút érteni kell. Véleményem szerint jóval 15 fok alatt kell lennie, hogy egyáltalán legyen hatása. Ha nem borzongsz vagy nem fagyasz meg, az nem hideg. Ha a test valóban sok energiát fogyaszt 18 fokon, az emberek valószínűleg nem lettek volna evolúciós sikerek.
Kivételt képez a víz, ha néhány fokkal a testhőmérséklet alatt van. Mivel az embernek például a test nagy része víz alatt van úszás közben, ez az egész testet is érinti. Hővezető képessége miatt sokkal gyorsabban vonja ki a testből a hőt, mint a környezeti levegő. Emiatt többek között a vízi sportoknak 20% -kal több energiát kell felszívniuk a testből, mint a hasonló szárazföldi sportoké. A barna zsírszövet esetében ez csak nagyon hideg vízzel válhat relevánssá. Végül is alig mozog otthon a fürdőkádban. Jeges vízzel azonban a remegő izmoknak is hozzá kell járulniuk a megnövekedett energiafogyasztáshoz.
A hideg víz nem minden ember csésze teája. Sokan megfagynak a gondolatra, hogy jéghideg vízben fürdenek. Lehet, hogy ez még elképzelhető forró régiókban, de télen meg fogja tenni az ördögöt, hogy szándékosan hideg vízbe tegye magát.
Alternatív megoldásnak tűnik azonban a test hideg ingerekkel történő megcélzása. Lábait jeges vízbe teheti, vagy jégcsomagokat tehet a vállára, a nyakára vagy a mellkasára. Jeges hideg vizet is ihat. Ne feledje, nem a test energiafogyasztásáról van szó, hogy kompenzálja ezt a minimális hideget, mivel ezt a sör diétában szaporították. A lényeg az, hogy a test beindítsa melegítő rendszerét annak érdekében, hogy jobb általános meleg legyen. Az energiát elégetik a barna zsírszövet, és új dolgok is kialakulhatnak. Pozitív mellékhatása lehet, hogy télen kevesebbet fagyunk meg, mert a zsírszövet gyorsabban bekapcsolhatja a fűtőtestet és jobban felmelegítheti.
Tim szerint egy kellemes mellékhatásnak az erősebb izomnövekedésnek is kell lennie. Ennek is köze lehet a test hőszabályozásához. A hideg okozta izomremegés az izom növekedését okozhatja. Ha az izmok a test hőmérséklet-szabályozó rendszerének részei, akkor logikus, hogy növekedni fognak, amikor a testet megtanítják kezelni a hideggel.
Ami érdekes, hogy az izomremegés tűnik a downstream mechanizmusnak. A barna zsírszövet fázáskor aktívvá válik, az izom remeg, ha komolyan fázunk. A barna zsírszövet abbahagyja működését, vagy csökkenti a munkáját, amikor az izomremegés elkezdődik. Ez azt jelenti, hogy testünket nem szabad túl hidegnek kitenni, az izomremegés inkább kritikus tünetnek tűnik.
Szubjektív fagyasztás
Mindannyian tudjuk, hogy a fagyasztás nagyon szubjektív. Van, aki pólóban ül az irodában, míg mások már a harmadik ruharéteget veszik fel. Számunkra az a döntő kérdés, hogy a szubjektív fagyasztás elegendő-e a bézs zsír kialakításához.
Most azt hiszem. A fagyás a test védőmechanizmusa. Még ha el is kényeztetnek minket a folyamatosan túlfűtött szobák és a kint töltött kevés idő, ennek a mechanizmusnak működnie kell. Ez azonban csak a túlsúlyos emberekre vonatkozik, akiknek reprezentatív zsírrétegük van. A vékony emberek megfagynak, mert testüknek nincs elég energiája vagy szigetelése ahhoz, hogy ne fagyjon meg. Nem akarom megítélni az ilyen viselkedés egészségügyi következményeit, ez természetesen nem egészséges, és azt tanácsolom ennek a csoportnak, hogy ilyen vagy olyan módon tegyen fel fehér vagy bézs zsírt.
Mellények és csomagok víz alternatívaként
Vannak olyan testrészek, amelyeket nem feltétlenül akar hűlni, például a kezét vagy az arcát. Néhány ember érzékeny a nyakára vagy a hátára is. Egyébként úgy tűnik, hogy az összes testrész megfelelő. Nagyon valószínű, hogy a testrészek megszokják a hidegnek való kitettséget, ezért próbáljon rendszeresen változtatni a felületeken. Kifejezetten figyelmeztetem a túlzásba vételre, mivel a hipotermia gyorsan kialakulhat.
A fagyasztótérben tárolt hideg csomagolás alternatívája lehet a hideg mellény is. A mellények speciális gélt tartalmaznak, a mellényt hideg vízzel kell letakarni, majd szárítani. A mellény visszatartja a vizet és felszabadítja, ha fel van téve. A test melege aktiválja a mellényt, és párologtatással eltávolítja, hasonlóan az izzadáshoz. A mellények mellett nyakláncok és karszalagok is vannak. A mellényeket főleg sportolók vagy sclerosis multiplexben szenvedők használják, de ízlésemnek megfelelően meglehetősen drágák. Ezenkívül véleményem szerint annak érdekében, hogy bármilyen hatást érjünk el, közvetlenül a testen kell viselni, azaz póló és társ nélkül. . Ilyen mellények állnak rendelkezésre, beleértve a megfelelő hideg csomagokat 30 eurótól. Úgy tűnik azonban, hogy a testet is átverik: például az MIT kutatói azt találták, hogy a magas véráramlású testterületek, például a csukló célzott stimulálása hővel vagy hideggel hamisíthatja a testet. Ennek megfelelően az említett karkötők is felhasználhatók ebben az értelemben.
Azt is javasoljuk, hogy reggel igyon meg fél liter hideg vizet. Nem tudom, hogy ez segít-e, de ez sem árthat.
Meg kell még jegyezni, hogy a fagyasztásnak mindenképpen van értelme. Még ha nőiesek is vagyunk, vigyáznunk kell, és ne vigyük túlzásba.
Égés utáni hatás
Különösen a hűvösebb napokban hosszú időbe telhet, míg a test hideg kúra után újra felmelegszik. Ezért azt javaslom, hogy ezt tegye lefekvés előtt az év hűvösebb hónapjaiban, mert ez még inkább várom az ágyat. Alternatív megoldásként sportolhat a hűsítő kúra alatt vagy után is, ami természetesen felmelegít.
Úgy képzelem, hogy van egy utánégetés hatása, hasonlóan a súlyzós edzéshez. Ez azt jelenti, hogy a test továbbra is energiát éget a hidegkúra befejezése után, még másnap is. Észreveszed, hogy mivel jobban tudsz megbirkózni a hideggel és kevésbé fagyhatsz meg, ezért néha egy hűvös őszi napon az irodában pólóban izzadok. Azt azonban nem tudom megmondani, hogy valóban fennáll-e ez az utóégetési hatás, erről az irodalomban nincs információ. Nyilvánvalónak tűnik, hogy a test úgy próbál alkalmazkodni a hideghez, hogy általában több hőt termel és így több energiát éget el.
És működik? Nos, ezt még nem tudjuk. A jégfürdők pozitív eredményekről számolnak be, de mindannyian tudjuk, hogy ritkán próbálkozik egyedül egy dolog. Az étrend megváltoztatása nélkül mindez bizony kevés hasznát fogja venni. A megfázás tehát csak egy újabb intézkedés lehet a testmozgás és az ésszerű étrend mellett.
Egy gondolat: "fogyás a hideg révén - a barna zsírszövet"
Köszönöm az érdekes cikket, amelyet most találtam a Google-on. Ami érdekelne, az az energiaveszteség nagysága, amikor hideg fürdőt veszel.
Tegyük fel, hogy egy 80 kg súlyú és 37 fokos testhőmérsékletű férfi 5 vagy 10 percig fekszik egy 20 fokos hideg vízzel ellátott kádban.
Mennyivel csökken a testhőmérséklet? Ha a test teljes tömegéhez (80 000 g) képest 1 fokkal (36 fokra) csökken, akkor ez 80 000 kalória vagy 80 kcal energiaveszteséget jelent.
Csak: ennyire csökken a hőmérséklet? Vagy talán többet is?