A bazális anyagcsere sebességem 1593 KCAL

Körülbelül 15 kilogrammot szeretnék leadni 6 hónap alatt. Az egészséges táplálkozás és az 1-2 (néha napi 3 óra) testmozgás kapcsán? Csak nem tudom, hogy mennyi kalóriát kell elfogyasztanom a fogyáshoz, és hogy nincs jojó hatás . és hány KCAL-t éget el a test anélkül, hogy bármit is tenne? Súlyom 73 kilogramm, 168 cm magas, 16 éves és nőstény. Van egy alapanyagcsere arányom 1593 KCAL, és az összes energiafelhasználásom 2549 KCAL . Most a kérdésem: hol van naponta hány kalória? És hol van már a test égése a semmittevés miatt? Hány kalóriát kellene ennem, hogy 15 kilót fogyjak 6 hónap alatt . Kérem, tudna valaki segíteni? Még reális ennyire fogyni ebben az időszakban? Köszönöm a válaszokat.

anyagcsere

5 válasz

Szia! Akárhogy is, ez a rossz út. Az étrend megváltoztatásának csak akkor van értelme, ha állandó, különben hiányzik a fenntarthatóság. Egy életen át nem számíthat kalóriákra. Minden megtakarítás szükséglethiányhoz vezet a yo-yo-val kapcsolatos tényezőkkel. A fenntartható hízás biztos módja. Bármit változtat, annak állandónak és napi stressz nélkül megvalósíthatónak kell lennie. Egy barátom soha nem figyelt a kalóriákra, soha nem éhezett, nem fogyott 40 kg-ot, ideális súlya 11 évig. Sport. Kocogás, egy elliptikus gép, egy olyan edzés, mint a Zumba - kérdezze meg a You Tube-tól.

Szép és stresszmentes hetet kívánok.

15 kg leadása 6 hónap alatt minden bizonnyal lehetséges (főleg ennyi testmozgás mellett), de sok fegyelmet is igényel, mivel meglehetősen szoros ütemtervről van szó, amely nem enged meg ennyi kivételt (feltéve, hogy természetesen egészségesen fogysz). (Inkább 8 hónapot tűztem volna ki.)

A test pontosan megégeti az alapanyagcserét, ha nem tesz semmit. Az összes eladás a teljes kalória, amelyre naponta szükség van a testsúly fenntartásához. 80% -ával egészséges módon fogysz: az anyagcseréd nem lelassul, és nem is telik el évekbe. A testmozgás során elveszített kalóriák legalább felét étkezés közben kell elfogyasztani. Ha még nem szerepeltette őket a teljes eladásában, akkor google-ben megtudhatja, mennyit éget el a sportja során. Számított teljes forgalmának 80% -a 2039 kcal, ezért ezt minden nap meg kell ennie. Próbáljon többnyire egészségesen és mindenekelőtt változatosan étkezni, hogy ne legyenek tápanyaghiányok!

Helló, én is 16 éves vagyok és 1,68 m. Most 58kg-ot nyomok (cél 50kg). És elég lusta vagyok haha.

Mivel kb 2 hét Mindig számolom a kalóriáimat, és már meg is vannak 1,5kg eltávolítva. Megtehetem ezt a Ingyenes „Lifesum” alkalmazás (Van egy teljes verzió is). Csökkentettem a kalóriabevitelt 800-1000 kcal csökken. Ez most elég keveset hangzik (találj meg másokat, nem én!), de ez nem. Mert kb 1400-1600kcal-t eszem (vagy kevesebbet), és ennek a felét megégem újra Sport (kocogás, guggolás, felülés, iskolai sport vagy séta). Én személy szerint használom az alkalmazást Hatos csomag a hasra ill Runtastic futáshoz, kocogáshoz stb. Így hébe-hóba édes uzsonnával kedveskedhetek;) És amikor tudom, hogy aznap nem sportolok, egyszerűen kevesebbet vagy egészségesebbet eszem.

2–4 napos hatékony kalóriaszámlálás, -mérés és -tárolás után megszokja. És automatikusan megtanul figyelni arra, hogyan eszel.

Szerintem nagyon jó a Lifesum alkalmazásban, hogy könnyen meg lehet számolni a kalóriákat Szénhidrátok, zsírok és fehérjék nagyon jó a kilátás, és beolvashatja a termékeket is. Csak ajánlani tudom.

Szerintem a kalóriákat teljesen felesleges számolni. Olvassa el a tippemet: http://www.gutefrage.net/tipp/abhaben-ohne-kalorien-zaehlen

Lefogytam vele. és egész életemben nem kellett kalóriákat számolnia. Ne nehezítsd meg magadnak a kelleténél!

Zsírégetés edzés közben

  • gyors terheléssel, legfeljebb 45 másodpercig -> nagy energiájú foszfátok elégetése -> tisztán anaerob
  • Rövid távú kitartás 45 s-tól - 2 perc -> égés v. Szénhidrátok (glikolízis) -> túlnyomórészt anaerob
  • Közepes állóképesség 2 - 8 perc között -> 10% zsír és 90% főleg szénhidrát -> kevert aerob/anaerob
  • Hosszú távú kitartás 8 - 60 perc -> égése 50% szénhidrát és 50% zsír -> túlnyomórészt aerob
  • extrém állóképességi edzés 60 perc felett -> égés v. 90% zsír és 10% szénhidrát -> tisztán aerob

Egyszer elvállaltam a fáradságot, megfogtam a tankönyvemet és felírtam néhány útmutatást neked.

Foglalkozási súlyosság száma: 1 = Könnyű fizikai munka Könnyű házimunka, munka az íróasztalnál, könnyű munka az irodában, könnyű értékesítési munka, könnyű kézi munka, precíziós mechanikai munka, laboratóriumi munka, autóvezetés, munka a pénztárnál, összeszerelő soroknál vagy állóasztaloknál

Munkaidő energiaigény 75 kcal/h-ig

Foglalkozási súlyosság: 2 = Közepesen nehéz fizikai munka Házimunka, értékesítési tevékenység, kézi munka, nagyobb fizikai aktivitású tevékenység

Munkaidő energiaigény 150 kcal/h-ig

Foglalkozási súlyosság: 3 = Nehéz fizikai munka Nehéz fizikai munka, nehéz építőipari munka, nehéz mezőgazdasági munka, nehéz segédmunka, állóképességi hobbi

Munkaidő energiaigény 200 kcal/h-ig

  • Foglalkozási súlyosság: 4 = A legnehezebb fizikai munka Kemény munka a mezőgazdaságban, az erdőgazdálkodásban, a bányászatban, az útépítésben, az acélművekben, a kőbányákban, a nagy teljesítményű sportokban, a rendszeres állóképességi sportok 60 perc alatt

Munkaidő energiaigény ról ről 200 kcal/h