CSID Mi történik? Doktor legfontosabb tényezők, amelyek elvonják a figyelmét - mit tanácsolnak a terapeuták -
Nemcsak figyelemhiányos szindrómában szenvedők, hanem azok is, akiknek nem voltak problémái a koncentrációval, a társadalmi elszigetelődés napjaiban a koncentráció erejének igazi "gyilkosai".
Számos pszichológus és terapeuta azonosított néhány olyan tényezőt, amely gyengíti a figyelmet, és az ellenük való küzdelem módját.
Először is ironikus módon még a társadalmi hálózatok is
A bejegyzésekről, státuszokról, hírekről stb. Folyamatosan érkező értesítések meghatározzák azokat az embereket, akik otthonról dolgoznak, hogy állandóan gördüljenek, megtestesítve jelenlegi tevékenységüket. Megkaphatja az impulzust arra, hogy válaszoljon vagy reagáljon ezekre az üzenetekre, ami egyre nehezebbé válik a kapcsolódás az elvégzendő feladattal.
Mit tudsz csinálni?
Munka közben kapcsolja ki az értesítéseket, vagy bontsa a kapcsolatot a közösségi médiával. Azok számára, akik nem tudnak ellenállni a csábításoknak, a pszichológusok azt javasolják, hogy "irodáját" internet-hozzáférés nélküli területre költöztesse, amíg be nem fejezi a tennivalóját.
A postafiók túlterhelt
Az e-mail azonnal jelentésre kerül, és a legtöbbször kísértésbe esik, hogy kinyissa és válaszoljon. Természetesen az otthoni munkavégzés gyakoribb levelezést igényel a kollégákkal, de kontraproduktívvá válhat az egyes üzenetek elolvasása és megválaszolása.
Mit tudsz csinálni?
Időnként válassza le az e-mailt, és állítson be rögzített időközöket a levelezés ellenőrzésére (mondjuk kétóránként). Győződjön meg róla, hogy leiratkozott olyan hírlevelekről, amelyek nem kapcsolódnak a tevékenységi köréhez, és aktiválja a spam opciót.
Mobiltelefon
Sokan úgy érzik, hogy ebben az időszakban telefonálniuk kell anélkül, hogy valami sürgős vagy feltétlenül szükséges lenne a kommunikációhoz. A telefonos beszélgetés teljesen elvonja a figyelmét a munkáról, függetlenül attól, hogy mennyi a multitasking.
Mit tudsz csinálni?
Tegye a telefont némán. Ez lenne a legdrasztikusabb lehetőség. Vagy hozzárendelhet egy csengőhangot az elsőbbségi kapcsolatokhoz. Így tudni fogja, hogy érdemes-e válaszolni a hívásra, vagy elhagyhatja-e a beszélgetést későbbre.
Több feladat feltételezése egyszerre
A multitasking sokáig nem volt erény. Épp ellenkezőleg, a pszichológusok szerint jellemző ez azokra, akik keveset és felszínesen koncentrálnak. Az is bizonyított, hogy minden alkalommal, amikor több feladatra összpontosít, több időt veszít, mintha egyenként közelítené meg őket.
Mit tudsz csinálni?
Rendezze a munka prioritásait, és foglalkozzon velük egyenként. A többfeladatos feladat kis tevékenységekben hasznos lehet, például az asztal tisztításakor, amikor telefonon beszél.
Unalom
A fizikai aktivitás hiánya - még az egyszerű mozgás a munkába és a munkából is - kihat a pszichére. Nem számít, mennyire el van ragadtatva a projekten, amin dolgozol, előfordulhatnak olyan napok, amikor nem rajongol semmiért.
Mit tudsz csinálni?
Hozzon létre egy feladat-jutalmazási rendszert. Minden ledolgozott óra, 10 perc szünet, amelyben kávét, teát stb. Kísérjen kevésbé kellemes feladatokat, pihentető zenei háttérrel. Az Excel fájl nem a legnehezebb feladat, de könnyedén kitöltheti fülbemászó zenével.
Obszesszív és ismétlődő gondolkodás
Valódi veszélyt jelent abban az időszakban, amikor korlátozottak a társadalmi kapcsolataink, és közvetlenül alig kommunikálunk. A bennünket aggasztó szavak megfogalmazásának csökkentése rögeszmés gondolatokat vagy kitartást generál a beszélgetések tudatában, amelyeket általában gyorsabban elfelejtenénk.
Mit tudsz csinálni?
Kapcsolja őket listává. A legtöbb terapeuta azt javasolja, hogy ez a módszer rendkívül hatékonyan tisztítsa meg az elmét. A kézírás gyakorlása stimulálja az agyat, és miután papírra vetették, az Önt aggasztó helyzetek felszabadítják elméjét, és gyakrabban találnak megoldást ezekre.
feszültség
Ésszerű határok között a stressz összekapcsolható, különösen az adrenalin szintjének növelésével, ami gyorsabbá, éberebbé és hatékonyabbá tesz minket. De az ülőmunkához a stressz izomfájdalmat, hasi görcsöket, rossz közérzetet, szívdobogást okoz. Mindezek a tünetek csökkentik a koncentráció képességét.
Mit tudsz csinálni?
A hatékonyság szempontjából az első helyen a meditáció és a légzési technikák állnak. A nyújtó gyakorlatok is segítenek, valamint néhány természetes gyógymód: hárs tea, levendula, orbáncfű - ez utóbbit csak este fogyasztják -, vagy masszírozza a csuklót és a halántékot rózsa, levendula, menta illóolajokkal.
éhség
Ez az egyik legfontosabb zavaró tényező. A legújabb tanulmányok azt mutatják, hogy azoknak, akik nem reggeliznek, rövid távú memóriazavaruk van.
Mit tudsz csinálni?
Könnyű, de kiadós reggeli: főtt tojás, joghurt, egy szelet teljes kiőrlésű pirítós. Kerülje el az egészségtelen horkolást a számítógépe előtt. Ügyeljen arra, hogy az étkezés 30 percig tartson, de a konyhában vagy az ebédlőben nincs telefon, számítógép, TV.