A BCAA bevitele, hatásai és előnyei - sporttáplálkozás és étrend-kiegészítők - rtnahrung és
Az étrend-kiegészítők egy tucatnyi fillérek, hogy a kiegészítő dzsungel nyomon követéséhez időnként kémiai végzettségre van szükség. Annak érdekében, hogy erre nincs szükség, a témában a bevitelre, a hatásokra és az előnyökre koncentrálunk BCAA.
Először is fontos megjegyezni, hogy ezek olyan "kiegészítők", amelyek támogatják az intenzív edzéseket és az egészséges táplálkozást, de soha nem pótolhatják őket.
A BCAA-k (elágazó láncú aminosavak) a leginkább kutatott táplálék-kiegészítők közé tartoznak.
Akár a választott edzéscél az erőre, állóképességre vagy funkcióra, a fizikai csúcsformára, a nagy teljesítményre és a tartós egészségre összpontosít, minden sportoló kívánságlistáján szerepel.
A BCAA-k különböző működési módjai elősegíthetik e célok elérését és fenntartását. A fehérje az emberi test fontos része. Elágazó láncú aminosavakként (BCAA) a valin, a leucin és az izoleucin aminosavak leírására szolgálnak. Alapvető összetevők, amelyeket a test nem képes előállítani, ezért táplálékkal kell fogyasztani.
Míg a leucin, az izoleucin és a valin megtalálható olyan élelmiszerekben, mint a csirke, a sajt, a tojás, a szója, a tejsavófehérjék és a kazein, az aktív emberek számára hasznosnak bizonyult az étrend kiegészítése BCAA-val.
ELŐTT, A KÉPZÉS ALATT VAGY UTÁN ?
Edzés előtt vett tanulmányok kimutatták, hogy ennek a 3 esszenciális aminosavnak pozitív hatása van, mivel segíthet csökkenteni a kortizolt, egy olyan stresszhormont, amely katabolikus (lebontó) hatással van a testre és az izmokra.
Az edzés során a BCAA-k több energiát szolgáltatnak, és késleltetik a fáradtság tüneteit.
A triptofán, egy aminosav, amely az agyban szerotoninná alakul, fáradtnak érzi a testet. A BCAA-kban található valin aminosavat a szervezet közvetlen energiaforrásként használja, és az agy felé vezető úton kiszorítja a szerotonint, ami megnövekedett teljesítményt és intenzívebb edzőegységeket eredményez.
Az edzés után a sportolók profitálnak a leucin stimuláló hatásából, támogató hatással van az izomépítésre, mivel elindítja a fehérjeszintézist. Izoleucinnal kombinálva további jelek arra utalnak, hogy lehetséges hatása van a zsírvesztésre, mivel segít szabályozni a jóllakottság érzését.
A REGENERÁLÁS OPTIMALIZÁLÁSA - A SPORT UTÁN SZABAD SZAKASZ
Az edzés utáni helyreállítási fázisok fontosak az optimális regeneráció érdekében.
Sok sportoló attól tart, hogy az immunrendszer meggyengült, és ennek következtében betegség miatt időt veszít az edzőteremben vagy a szabadtéri edzések során. Elvesztett idő késlelteti a fizikai átalakulást és a kitűzött célok elérését.
Megerőltető, intenzív edzés révén további szabad gyökök szabadulnak fel a szervezetben. A fáradt, gyengélkedő test hajlamosabb a betegségekre és a gyulladásokra. A BCAA-k segítenek az edzések utáni regeneráció felgyorsításában. A gyorsabb gyógyulás csökkenti a betegség és a gyulladás valószínűségét.
A BCAA ALKALMAZÁSA
A BCAA-k bevitele pozitív hatással van az aktív sportolók többségére. Az ideális mennyiségről és gyakoriságról eltérő információk vannak, egyes tanulmányok az edzés előtt 1 órával 3-12 grammot írnak le optimálisnak, mások 5-10 grammot tartanak.
Az információ változó, és olyan tényezők határozzák meg, mint a testsúly, a nem, az edzés intenzitása és az edzés célja.
A BCAA-kat edzés előtt, alatt vagy után lehet használni. Az előnyök az izomfejlődés aktiválásától és a helyreállítási szakasz támogatásától kezdve egészen további energiaforrásként történő felhasználásáig terjednek.
Az igények nagy részéhez 2: 1: 1 (leucin: izoleucin: valin arány) BCAA termék ajánlott.
Edzés után egy 3: 1: 1 arányú termék még hatékonyabban működhet, mivel elősegíti az izomtömeg fejlődését és a regenerációt. A 3: 1: 1-nél jóval magasabb értékű BCAA-k általában túl kevés izoleucinnal és valinnal rendelkeznek (a leucinhoz viszonyítva), és kevésbé hatékonynak bizonyultak.