Egészségesen fogyasszon egészséges étrendet - Therapeutes magazin
Az egészséges táplálkozás segíthet a fogyásban és energikusabban. A jó étrend javíthatja a hangulatot és csökkentheti a betegségek kockázatát is. De mindezen előnyök ellenére az egészséges, kiegyensúlyozott étrend és életmód fenntartása nehéz lehet.
Íme 14 módja annak, hogy egészségesen táplálkozzon anélkül, hogy betörne a bank:
1) reális célokkal induljon
A táplálkozási étrend követése számos előnnyel jár, beleértve a lehetséges fogyást is. Továbbra is fontos az elérhető és reális célok szem előtt tartása. Például, ha túl gyorsan nyomást gyakorol magára, hogy túl gyorsan fogyjon, akkor egészsége inkább romlik, mint javul.
A kutatók azt találták, hogy az elhízott emberek, akik várhatóan sokat fogynak, sokkal nagyobb valószínűséggel hagyták abba a súlycsökkentő programot 6 és 12 hónap között. (1) Éppen ellenkezőleg, reális és elérhető cél elérése lehetővé teszi az ember számára, hogy ne érezze csüggedését, és potenciálisan nagyobb súlycsökkenéshez vezethessen, ha az alapvető célt elérte.
Lényeg: A kezdetektől fogva reális célok megnövelik a kiegyensúlyozott életmód fenntartásának és az egészséges táplálkozás folytatásának esélyét.
2) gondold át, mi motivál igazán
Ha emlékezel arra, miért döntöttél úgy, hogy egészséges táplálkozást használsz, az segíthet abban, hogy ragaszkodj ehhez. Nagyon hasznos ötlet lehet felsorolni azokat a konkrét okokat, amelyek miatt egészségesebb akar lenni. És tartsa kéznél ezt a listát, így újra elolvashatja, amikor úgy érzi, hogy emlékeznie kell.
Lényeg: Ha kísértésbe esik, hogy visszatérjen a rossz szokások közé, emlékezzen az okokra, amelyek motiváltak, jó módszer lehet ehhez ragaszkodni.
3) Ne tároljon egészségtelen ételeket a ház körül
Nagyon nehéz egészségesen táplálkozni, ha sütemények, chipsek és más egészségtelen ételek vesznek körül. Ha más családtagok továbbra is használni szeretnék, kérje meg őket, hogy ne a pultokon, hanem elzárva tartsák. A "látótávolságon kívül, szívből" közmondás jól alkalmazható ilyen típusú helyzetekre.
Ha a ház körül mindenki számára szétosztotta az ételt, az elhízás fokozott kockázatával és az egészségtelen ételek nagyobb fogyasztásával függ össze. (2, 3)
Ne feledje: tartsa távol az egészségtelen ételeket az otthonától, vagy legalábbis ne tegye a látótávolság elé, és ne érje el, nehogy megkockáztassa az ételt.
4) Ne tekintsd "mindent vagy semmit"
Nem minden fekete vagy fehér. Ami sok embert megakadályoz az egészséges étrend és életmód követésében, az az a gondolkodás, hogy mindennek jónak vagy rossznak kell lennie. A crackerek falatozása vagy a buliban nem egészséges táplálkozás általános forgatókönyv, és ez rendben is van. Hacsak nem úgy dönt, hogy az étrend rendetlenség aznapra, és a nap további részében falatozik.
Ahelyett, hogy azt mondanád, hogy a nap elvesztegetett, mondd el magadnak, hogy a múlt a múlt, és ne gondolj tovább erre. És ha valóban utol akar érni, próbálja meg a lehető legegészségesebb ételt (nem ipari, feldolgozatlan ételekkel és a fehérjére összpontosítva) estig. Ez segít abban, hogy ne éhes legyél és boldog legyél önmagaddal, ahelyett, hogy csalódottnak és tömöttnek éreznéd magad, mint egy liba. Néhány váratlan variáció hosszú távon nem jelent nagy változást, mindaddig, amíg a lehető leggyakoribb egészséges táplálkozással egyensúlyozol.
Ne feledje: tartózkodnia kell attól, hogy "jónak" vagy "rossznak" ítélje a napját, hogy ne válasszon rosszul és ne egyél túl sokat.
5) csomagoljon egészséges ételeket
Az egészséges, kiegyensúlyozott étrendhez való ragaszkodás nehéz, ha a nap nagy részében távol van otthonától. Sajnos, ha éhes leszel, akkor csak megehetsz bármit, amit csak találsz, nem számít, mi az.
Ha egy automatához megy, gyakran talál olyan feldolgozott, feldolgozott ételeket, amelyek nem igazán csillapítják az éhségedet, és hosszú távon nem tesznek jót neked. A magas fehérjetartalmú snackek kéznél tartása segíthet az étvágyának ellenőrzésében a következő étkezésig. (4)
Például a mandula és a földimogyoró kicsi, könnyen hordozható snack. Hozhat görög joghurtot vagy tupperware-ben kemény tojást vagy sajtot is.
Lényeg: Magas fehérjetartalmú ételeket vigyen magával utazáskor vagy otthonról távol, hogy a következő étkezésig kitartson, és továbbra is egészségesen táplálkozzon.