A bél egészsége és pszichéje - (hogyan) segíthet a diéta a depresszió ellen rbb
A belek egészsége és pszichéje - (hogyan) segíthet a diéta a depresszió ellen?
Véd egy egészséges, növényi eredetű étrend a depresszió ellen? A kutatók régóta gyanítják, hogy a táplálkozás és az immunrendszer döntő szerepet játszik a betegségben. Az rbb Praxis egy pillantást vetett a jelenlegi tanulmányokra és összefoglalta az Ön számára legfontosabb dolgokat.
A depresszió kezelésének két fő pillére napjainkban a pszichoterápia és az antidepresszánsok alkalmazása. Ezenkívül a jógát, a relaxációs gyakorlatokat vagy az éberségi tréninget ma fontos kiegészítő intézkedésnek tekintik. De táplálkozás? Eddig ritkán játszott szerepet a depresszió terápiájában - ez a jövőben megváltozhat.
többet a témáról
Jó testzsír, rossz testzsír - Hüftgold veri a sör hasát
Ahol végül zsír halmozódik fel - nem választhatunk. Számos egyéni tényező mellett a nemi hormonok meghatározó szerepet játszanak a zsíreloszlásban. Miért híznak a férfiak különösen a hasukon, és mi köze van a szívhez? Az rbb gyakorlat "zsíros tudás" összeállt.
Táplálkozási ismeretek: nem és nem nélkül - jó zsírok, rossz zsírok
Egy nagy amerikai tanulmány most bizonyítékot adott a rántásra: e szerint a fogyasztás gyakorisága kifejezetten növeli a szívbetegségek vagy a halál kockázatát. De ha teljesen ki akarja tiltani a zsírt az étlapról, kihagyhat valami egészségeset: az elkészítés típusától és módjától függően a zsírok nagyon hasznosak lehetnek. És: enélkül nem működik.
Kutatás: Hogyan befolyásolja az étkezés az anyagcserét - A reggelizők egészségesebbek
Egyél, mint reggel császár, mint délben király és este koldus - a régi mondásnak tudományos háttere lehet a lipidanyagcserével és az inzulinérzékenységgel kapcsolatban. Az rbb gyakorlat elmagyarázza.
Kutatás: agy, bél, immunrendszer
A táplálkozási pszichológia mellett a pszichoneuroimmunológia gyorsan növekvő területe érdekes betekintést nyújt ebbe az irányba. A vizsgálatok középpontjában az idegrendszer és az immunrendszer kölcsönös hatása, valamint a viselkedésre és a közérzetre gyakorolt hatás áll.
Immunrendszer és depresszió
Régóta megvitatták azt a hipotézist, miszerint az immunfolyamatok részt vesznek a depresszió kialakulásában. Ugyanakkor feltételezzük, hogy a pszichológiai folyamatok befolyásolják az immunrendszert, és például a szervezetet fogékonyabbá tehetik a fertőzésekre.
A jelenlegi vizsgálatok megerősíteni látszanak ezeket az interakciókat: Egy dániai tanulmány például egyértelmű kapcsolatot mutatott ki a fertőző betegségek, valamint a depresszió és a skizofrénia fokozott kockázata között. Ugyanakkor az autoimmun betegség diagnózisa növelte a későbbi depresszió kockázatát. Ez valószínűleg gyulladásos folyamatoknak tulajdonítható.
A vér gyulladásos folyamatainak jelei
Függetlenül attól, hogy valaki súlyosan depressziós-e és mennyire depressziós, úgy tűnik, a kutatók képesek a vér gyulladásértékeinek alapján olvasni: A vizsgálatok erősen megnövekedett CRP-szintet mutattak ki súlyos depressziós betegeknél. A CRP jelentése C-reaktív fehérje. Ezek a vérben lévő fehérjék, amelyek szintje gyulladásos betegségekben emelkedik. Ilyen marker a gyulladásos folyamatokra.
Antidepresszánsokkal kezelve a vizsgálat gyulladásos értékei is csökkentek. Egy másik tanulmány összefüggést mutatott a CRP szintje és a depresszió súlyossága között. A CRP növekedését azonban számos más tényező is okozhatja, amelyek szerepet játszanak a depresszióban. Ide tartozik például a túlsúly, a dohányzás, de az öregedési folyamatok is.
"Rossz" szalonna
Nagyon túlsúlyos, depressziós betegek számára javasoljuk: fogyás. Mivel ez pozitív hatással lehet a depressziós tünetekre is, összegezzük az EU által finanszírozott MooDFOOD-tanulmány kutatóinak egyik eredményét.
Függetlenül a CRP-vel és a depresszióval kapcsolatos tanulmányoktól, amelyeket eddig óvatosan kell értelmezni, ismert, hogy a hasi zsír, más néven zsigeri zsír, különféle hírvivő anyagokat termel, amelyek elősegítik a gyulladást az egész testben: A hasi zsír az arteriosclerosis fokozott kockázatával jár, Cukorbetegség, sőt rák.
Az étrend megváltoztatása, a harapnivalók helyett az ellenőrzött étkezés és az egészséges harapnivalókkal ellátott sürgősségi készlet, például dió, étcsokoládé vagy dátumok - olyan napokig, amikor nincs hajtás, segíthet a fogyásban. A táplálkozási dokumentumok pontosan megmutatják, hogy nézhet ki ez.
Jó a testnek, jó a pszichének?
Az egészséges táplálkozás még normál testsúlyú embereknél is alapvetően pozitív hatással van a test általános állapotára, és a MooDFOOD tanulmány szerint akár megelőző hatással is lehet a depresszió kialakulására.
Az egészséges növényi étrend sok friss gyümölcsöt és zöldséget, hüvelyeseket, teljes kiőrlésű gabonát, diót és kevés állati terméket (különösen a sertéshúsnak van gyulladásos hatása), kevés cukrot (szintén gyulladást elősegítő) és kevés búzalisztet (szintén gyulladást elősegítő).
Információk a neten
moodfood-vu.eu - A MooDFOOD tanulmány
pubmed.ncbi.nlm.nih.gov - Az előre tervezett vizsgálat eredményei
bmcmedicine.biomedcentral.com - Tanulmány a táplálkozási tanácsadás depressziós betegek hatásairól
Több, mint az alacsony zsírtartalom
A nagyszabású, előre megtervezett tanulmány az ilyen mediterrán étrend jó pozitív natív növényi olajokkal és diófélékkel kapcsolatos különféle pozitív hatásait is meghatározni tudta:
Az 50 és 80 év közötti résztvevőknek, akik a szív- és érrendszeri megbetegedések magas kockázatú csoportjába tartoztak (körülbelül fele 2-es típusú cukorbetegségben szenvedett), a mediterrán étrend mellett három év után kevesebb depressziós tünet jelentkezett, pl. mint azok a résztvevők, akik csak alacsony zsírtartalmú étrendet tartottak.
Étrend-kiegészítők helyett valódi étel
A dió (mint például a lenmagolaj) sok omega-3 zsírsavat tartalmaz, amelyek gyulladáscsökkentő hatásúak - klinikailag releváns negatív mellékhatások nélkül. Az első célzott omega-3 zsírsav-vizsgálatok szintén gyengéd reményt adnak: a skizofrénia magas kockázatú csoportjába tartozó betegekkel végzett osztrák tanulmányban az omega-3 zsírsav csoportba tartozó alanyok lényegesen kevesebb, mint egy év alatt fejlesztettek ki pszichózisokat a placebo csoport alanyai. Ehhez azonban további kutatásokra van szükség.
Az étrend-kiegészítők fogyasztása nem helyettesítheti az egészséges étrendet friss gyümölcsökkel és zöldségekkel. A MooDFOOD vizsgálatban szintén hatástalanok voltak a depresszió megelőzésében vagy javításában. A vizsgálat során folsavat, D-vitamint, cinket és szelént pótoltak.
További olvasmányként
Tippek az egészséges erőhöz
Egészséges erő télre - friss és lédús, édes és zsíros helyett
Amikor kint hideg van, és a napok rövidülnek, akkor jönnek: édes kísértések a karácsonyi vásárokról és a szupermarketek polcairól. Itt olvashatja el, hogyan adhatja a mézeskalácsnak a hideg vállat, felfedheti a rejtett cukrokat és egészséges erőt adhat a testének télen, több gyümölcs és zöldség mellett - 11 tipp Diana Rubin táplálkozási szakembertől.
Növényi mítoszok tesznek próbára
Képgaléria l Mennyire egészségesek a zöldségek? - Növényi mítoszok tesznek próbára
A zöldségek egészségesek - eddig annyira ismertek. De sok mítosz sok olyan dologról szól, amelyet szorgalmasan ápolnak és szüretelnek az erkélyen és a kertben, különösen a koronai időkben: Veszélyesek a nyers babok? Van-e a spárgának vizelethajtó hatása? És a brokkoli képes megvédeni a rák ellen? Az rbb gyakorlat képet ad a képekre.
A rost ereje
Az étrend mint egészségvédelem - a rost ereje
Az egészséges táplálkozásról sokan mindenekelőtt a vitaminokra gondolnak, és a fehérje szuperételként is nagyon népszerű, főleg a közösségi médiában működő önoptimalizálók körében. A rostot viszont régóta olyannak tekintik, amire gondolhat, ha bélproblémái vannak. De új tanulmányok azt mutatják: Az élelmi rostok megvédhetik az egészséget, például csökkenthetik a vérnyomást, elősegíthetik a széles körben elterjedt cukorbetegség elleni küzdelmet vagy akár megelőzhetik a rákot.
Táplálkozási tanácsokkal a depresszió ellen
Felice Jacka az ausztráliai Deakin Egyetem Élelmezési és Hangulati Központjának élén áll. Világos kapcsolatot lát a táplálkozás minősége és a depresszió között: "Országokban, kultúrákban és korcsoportokban az egészséges táplálkozás a csökkent kockázatú és az egészségtelen étrendhez kapcsolódik, a megnövekedett depresszióval" - írja az intézet honlapján.
Az intézet tanulmányában a depressziós alanyok három hónapon keresztül klinikai táplálkozási szakember segítségét kapták étrendjük javításához - mediterrán étrend formájában, miközben kihagyták az édességeket, sült ételeket, gyorsételeket, erősen feldolgozott húsokat és cukros italokat. A másik csoport egy szociális támogató csoport része volt.
A vizsgálat eredményei folyamatosan pozitívak voltak a táplálkozási csoport szempontjából: a depresszió paraméterei jelentősen csökkentek. A csapat arra a következtetésre jut, hogy a diéta hatékony stratégia lehet a depresszió kezelésében, amelynek pozitív hatásai jótékony hatással lehetnek a társbetegségekre is. A helyes táplálkozás hatásainak ismerete így segítheti a testet és az elmét.
Test és elme az anyagcsere ördögi körében - Veszélyes interakció: cukorbetegség és depresszió
A Deutscher Diabeteshilfe szerint Németországban csaknem 7 millió ember szenved ebben az anyagcsere-rendellenességben, több mint 90 százaléka "2-es típusú", amely csak az élet folyamán alakul ki. A betegség hatalmas károkat okozhat a testben, például a vesében, az idegekben, a szemekben vagy a lábakban. Kevésbé ismert, hogy a cukorbetegek körülbelül kétszer nagyobb eséllyel alakulnak ki depresszióban. Hatalmas probléma, mert a cukorbetegségben a terápia sikere nagymértékben függ az aktív pácienstől.
Interjú l Kutatás a propionsav szerepéről - Hogyan védheti a belek a szívet és a keringést
A szív- és érrendszeri betegségek kapcsán alig gondol valaki a belekre. De új kutatások azt mutatják: szerepe fontosabb a vártnál. Például propionsav képződik ott. A Charité tudósai kimutatták, hogy ez a koleszterinszintet is csökkentheti. A kutatók ezt a szív- és érrendszeri betegségek elleni küzdelem lehetőségének tekintik. rbb Praxis PD dr. Arash Haghikia a Charité intervenciós kardiológiájából.
Interjú l Egészséges edzés - illeszkedjen a saját négy falához
Berlin és Brandenburg ezrei vannak jelenleg karanténban Corona miatt. Ez azt jelenti: Nincs kocogás az erdőben vagy a városban, nincs jóga foglalkozás a parkban. Aki továbbra is testmozgást és fittséget akar fenntartani ebben a helyzetben, annak magának kell kezdeményeznie. Rbb Praxis megtudta Gefa Naegler gyógytornásztól, Berlin-Wilmersdorfból, hogy mely gyakorlatok és segédeszközök alkalmasak otthoni használatra, és amelyek szintén szórakoztatóak.