A belső nyugtalanság és a stressz orvosai tippeket adnak a kiút megtalálásához - FOCUS Online
Belső nyugtalanság
Szinte mindenki nyugtalan bent. Ha azonban a belső riasztási mód kikerül a kezéből, és az érintettek már nem tudnak megnyugodni, akkor betegségek is állhatnak mögötte. Mely tünetekre kell figyelni, és hogyan lehet elkerülni a gondolatok körét.
Állandóan riasztási módban van, nem tud aludni rendesen, elkapja a gondok és a stressz körhinta, és még egy órán keresztül is nehezen pihen? Akkor sok embernek érzed magad - mert legalábbis időnként az idegesség és a belső nyugtalanság nem szokatlan.
Gyakran ártalmatlan okok állnak a háttérben: a közelgő vizsga miatt a teljesítésre gyakorolt nyomás, a munkahelyi nagy terhelés vagy a párkapcsolatokban és a szabadidőben elért stressz csak néhány példa.
A szorongás tipikus tünetei
Belső nyugtalanság esetén a vegetatív idegrendszer túlzottan aktiválódik. Tipikus tünetek:
- alvászavarok
- fokozott izzadás
- fokozott szívverés
- Koncentrációs nehézség
- Gondolati körök
- Remeg
Ulrich Voderholzer, a rosenecki Schön Klinika orvosigazgatója és főorvosa szerint azonban a jelek nagyon különbözőek lehetnek. A feszültség kifejezhető izomfeszültségben, légzési vagy gyomor-bélrendszeri problémákban is. A feszes érzések, például a mellkasban fellépő nyomás, szintén jellemzőek.
A belső nyugtalanság depresszióra, szorongásos rendellenességre vagy ADHD-re utalhat
Maga a belső idegesség nem betegség - ha azonban hosszabb ideig fennáll, és a szenvedés szintje magas, akkor ez különböző mentális betegségek tünete lehet, amint azt a Voderholzer megerősíti. A pszichiátria és a pszichoterápia szakembere szerint az idegesség súlyosságától függ az is, hogy ez egy mentális betegség jele-e. - Sima átmenet van.
Aki állandó nyugtalanságot érez, aki nehezen pihen, és aki már nem tud megszabadulni a mindennapi élet és a többszörös stressz követelményeitől, leállíthatja a belső riasztási módot.
Például a súlyos szorongás gyakran együtt jár a depresszióval, de jelezhet szorongásos rendellenességeket vagy felnőttkori ADHD-t is. Mi az oka és mi a következménye, nem világos. "Egy dolog vezet a másikhoz, és ördögi kör keletkezik" - mondja Voderholzer.
Az elvégzendő nyomás és a stressz mellett például az örökletes depresszió is kiválthatja a folyamatos riasztási módot. Ezenkívül a belső nyugtalanság fizikai betegségeket is jelezhet, például pajzsmirigy problémákat.
Három tipp a belső riasztási mód kikapcsolásához
Voderholzer szerint attól függ, hogy a belső nyugtalanságban szenvedőknek orvoshoz kell-e fordulniuk, attól függ, mennyire érzik magukat érintettnek és milyen magas a szenvedés szintje.
"Ha a belső riasztási mód jelentős hatással van az iskolai vagy a szakmai tevékenységre, vagy ha megterheli a partnerséget, az érintetteknek mindenképpen orvoshoz kell fordulniuk" - javasolja a főorvos.
Ha először maga akarja kikapcsolni a nyugtalanságot - vagy orvosi vizsgálat után - három tippet kell megfogadnia:
- Szerezd meg a megfelelőt Egyensúly a szakmai és a magánélet között. Minden nap győződjön meg róla, hogy van egyensúlya és elegendő szünete a kikapcsolódáshoz.
- Használat Relaxációs technikák, például autogén tréning, Qi Gong, jóga vagy progresszív izomlazítás. Voderholzer szerint az éberségi tréningek, például az éberségen alapuló stresszcsökkentés (MBSR), szintén különösen hasznosak lehetnek.
- A legtöbb ember nem gyakorol rendszeresen és gyakran túl keveset Sport. De „A mozgás mindig segít a mentális egészségi problémák kezelésében” - mondja Voderholzer. Ezért az orvos azt tanácsolja: Tegyen egy kis testmozgást. Hetente háromszor legalább 30 percig, vagy hatszor 15 percig aktívnak kell lennie - több, ha túlsúlyos vagy elhízott.