A beltéri kerékpározás, a stepperek és az ellipszisek élettani terhelési jellemzői
Beltéri kerékpározás - több, mint a kerékpározás az időjárástól függetlenül?
A fedett kerékpározás egyfajta szobakerékpár-edzés egy csoportban, merev futású álló kerékpárok zenéjére. Tanfolyam programként speciálisan képzett oktatók kínálják fitnesz stúdiókban és klubokban. A stressz és az intenzitás formáinak változásait úgy lehet elérni, hogy ülve és állva vezetünk, különböző ellenállásokkal és kadenciával, különböző kombinációkban. Ezenkívül egyes képzési programokban eltérések vannak a felsőtest használatában, például a kormányon történő push-up mozgások formájában.
Az edzésegység általában 45-60 percig tart, néha maratoni versenyeket vagy több órán át tartó tanfolyamokat kínálnak.A normál tanfolyamok 3-6 percig tartó egyéni testmozgási formákból állnak. rövid, 1-3 perces ivási szünetekkel szakítva meg.
A gyakorlat intenzitása függ a gyakorlat típusától, az ellenállástól és a kadenciától, és a zene megválasztása modulálja. Míg a ritmus a zene ütemétől függ, az ellenállást a résztvevő egyedileg és folyamatosan állíthatja be. A gyakorlatok megfelelő formáját az oktató határozza meg.
Lépcső és elliptikus tréner - illeszkedjen a lépcsőn való felmászáshoz és a térdön járáshoz?
A fitneszeszköz léptetőit és az elliptikus edzőket az edzőteremben, valamint az otthoni edzés során használják. Mindkét eszköz alternatív állóképességi edzést kínál.
A lépcsőn való mozgás utánozza a mindennapi lépcsőzést. Az eszköztől függően a pedál ellenállásának egyéni megválasztása lehetséges. Egyes készülékekben lehetőség van pulzusmérésre. Bizonyos esetekben a kalóriafogyasztás kiszámítható az antropometriai adatok megadásával.
Az elliptikus tréner pedálos mozgása elliptikus utat követ, és ezáltal csökkenti az impulzusterhelést, valamint a csípő, a térd és a boka hajlítási és meghosszabbítási szögeit, és ezáltal lehetővé teszi az ízületbarát stresszt. A léptetőhöz hasonlóan a pedálellenállás egyedi beállítása is lehetséges. A karos karok további karbetétet tesznek lehetővé az elliptikus tréneren. A gyártótól függően a teljesítmény, a pulzus és a kalóriafogyasztás megjeleníthető a kijelzőn.
Terhelés beltéri kerékpáros edzés közben
Weiler és mtsai. (2001) meghatározta ezt Pulzusszám- és Laktátos viselkedés különféle beltéri kerékpáros edzéseken. Átlagos vagy majdnem maximális pulzusuk volt (a HR max 85 vagy 97% -a, 151 vagy 175 S min-1), és a laktátérték átlagosan 5,2 mmol l-1 volt a (38) szerint.
Hasonló expozíciós értékeket találtak Kilch (1999) tanulmányában. A különféle edzőegységek vizsgálata 160 vagy 186 S min-1 átlagos és maximális pulzusszámot mutatott. A nők pulzusszáma a képzés 60% -ában meghaladta a 160 S min-1 értéket, a férfiaké pedig az edzés 39% -a alatt. Az átlagos laktátérték 6,0 mmol l-1 volt (18).
A pulzusszám eloszlása a beltéri kerékpározás során (18)
Az oktató utasításait követve azonban a stressz szubjektív észlelésének megfelelően kontrollált edzés magasabb laktátszintet mutatott férfiaknál és nőknél, valamint tapasztalatlan és tapasztalt résztvevőknél a pulzusszámmal kontrollált edzéshez képest (15). .
Bár a tanfolyamokat alapvető állóképességi edzésként mutatták be, néhány érték egyértelműen az anaerob tartományba esett.
összességében elmondható
- Lehetőség volt meghatározni az expozíciós értékeket a magas és a maximális intenzitás tartományban.
- Szubjektív terhelés-szabályozással az értékek szignifikánsan magasabbak, mint a pulzus által kontrollált edzésnél.
Képzési terhelés a léptető elliptikus tréneren
Butts és mtsai. (1993) meghatározta a energiafogyasztás négy meghatározott terhelési szinttel a StairMaster 4000PT léptetőn. Átlagos energiafogyasztása 7,1–12,3 MET-t mutatott (6).
A stepper vizsgálat alanyai Moyna és mtsai. (2001) a testmozgás intenzitását a stressz szubjektív észlelésére is alapozta. A BORG skálán 11, 13 és 15 szubjektív stresszérzettel végzett edzés (könnyű-nehéz) átlagot eredményezett Kalóriafogyasztás 5,7 és 15,2 kcal/perc között, a pulzus pedig 135 és 175 ütés/perc között van. A férfiak és a nők jelentősen különböznek a kalóriabevitel tekintetében (25) .
Ha a tesztalanyok szabadon választották a testmozgás intenzitását, az eredmény átlag volt Oxigénfelvétel A VO2 max 61% -a (12).
Schuler és mtsai. (1998) összehasonlította a taposógép és a taposómalom terhelését ugyanazzal a VO2-vel (a VO2 max 65% -a). Meg tudták határozni mind a magasabb pulzusszámot, mind a lényegesen magasabb lacat értékeket a lépcsőn (34).
Bovet (2000) 8 előre meghatározott stresszszintet vizsgált a
Elliptikus tréner karbetéttel és anélkül. A fegyverek nélküli edzés oxigénfelvételt mutatott 35,0 és 42,8 ml között, min-1 kg-1, egy Pulzusszám 148 és 170 között S min-1, valamint egy Laktátérték 2,8-3,8 mmol l-1. A kar használata ugyanazon terhelési szinten kissé alacsonyabb értékeket eredményezett mind a 3 mérési paraméternél, a jobb mechanikai hatékonyság kifejezéseként (5).
összességében elmondható
- Az intenzitás spektruma a könnyűtől a nehézig terjed.
- Az egész szervezetre azonos intenzitással a taposó nagyobb izomterhelést eredményez, mint a futópad.
- Az elliptikus tréner karjainak azonos fizikai terheléssel történő használata csökkenti a fiziológiai terhelést.
Követelményprofil beltéri kerékpáros léptető és elliptikus tréner
összességében elmondható
- Az edzés megválasztásától függően az aerob és az anaerob tejsav ellátás állhat az előtérben.
- A célzott testmozgás ellenőrzéséhez célszerű olyan objektív paramétert használni, mint a pulzus.
