A beltéri kerékpározás előnyei
A beltéri kerékpározáshoz nem kell tudnia, hogyan kell egyensúlyba hozni a kerékpárt. Az álló kerékpár akkor is használható, ha még soha nem biciklizett. A kezdők számára a 8 kg-ot meghaladó és a sportolóknál a 15 kg-ot meghaladó lendkerékkel a beltéri kerékpár garantálja a bizonyos stabilitást. A tengelytáv a földön, valamint a csúszásmentesség szintén biztosítja az egyensúlyt. Egyszerű és könnyen használható, megértjük, miért hagyta a gyógytornászok irodáit az otthoni és az edzőteremben leggyakrabban használt kardio-edző eszközzé. A szobakerékpár, a fekvő kerékpár és a forgó kerékpár között ma már sok többé-kevésbé kifinomult modell létezik, amelyek rengeteg funkciót és edzéstípust kínálnak. Bármilyen korú is legyen, legyen túlsúlyos, hátproblémái vannak, fájdalmas ízületei vannak, rehabilitációra van szüksége, vagy nem tudja, hogyan kell biciklizni ... semmi sem akadályozza meg a nyeregbe kerülést és a pedálozást !
| Olvassa el még: A kerékpározás örömei |
Mielőtt elkezdené, ismerje meg a tartó felszerelését. Ellenkező esetben óvakodjon a térd- és hátfájástól - figyelmeztet Sébastien Masson sportedző, a La Salle de Sport Paris kerékpáros részlegéért felelős. A kerékpár mellett állva a nyeregnek csípőmagasságig kell lennie. Miután leült a kerékpárra, sarka a pedálon, a lábat nem szabad túlfeszíteni. Ezután keresse meg a megfelelő visszaesést, hogy a testsúlya a legjobban eloszlasson a kerékpáron. Képzelje el, hogy a térdkalács elülső oldalától futó és a pedál tengelyének közepén lefelé zuhanó vezetéket kell elképzelni. Ha elé kerül, tolja hátra a nyergét. Túl sok vissza? mozgassa a nyerget előre.
Biztonságban az ég szeszélyeitől
Jöjjön az eső vagy ragyogjon, az év minden napján kerékpározhat. A szobakerékpár minden időjárásra alkalmas. Semmi, mint rendszeres fizikai aktivitás, fizikai állapot javítása, a szív- és érrendszer fejlesztése, a vérkeringés serkentése vagy akár az izomtónus növelése. Szintedtől függően simán pedálozhatsz, vagy szimulálhatod a sprinteket és a dombokat a kerékpár ellenállásának növelésével. Ha indul, kezdjen 20 perces foglalkozásokkal. Ezután apránként növelje az időtartamot és az intenzitást. Menjen a saját tempójában. Mielőtt időfutamra vagy hegymászásra indulna, ne induljon el 10 perces bemelegítés nélkül. És ne hagyja ki a lehűlési fázist. „Válasszon olyan videoprogramokat, mint a Swift, a Spivi vagy az Intelligence kerékpározás. Szórakoztatóbbá teszik az edzést - teszi hozzá Sébastien. Spivi virtuális konfrontációkat kínál. Találkozunk más, a hálózathoz csatlakozó emberekkel, és ugyanazon a területen haladunk együtt. "