A beltéri kerékpározás fonása hatékonyabb, mint a kerékpározás - WELT
Rúgj, mindig rúgj! Az edzőteremben történő pedálozás nem csupán állóképességi edzés
Forrás: Getty Images
Egy órás szünet nélküli pedálozás - ez a beltéri kerékpározás, más néven "pörgés". Az intenzív, intervallumszerű edzés jó az állóképesség és a szív- és érrendszer számára.
A kerékpáros kerékpározás, más néven "spinning", az utóbbi években jelentős fitnesz trend lett. A kereskedelmi stúdiók mellett számos klub is kínálja.
Mivel a kerékpárok rögzített helyzete miatt szinte nincs sérülésveszély, és nincs szükség olyan kifinomult technológiára, mint a torna vagy a labdasport, elvileg mindenki számára alkalmas - hangsúlyozza Marc Stiefel, aki a TuS Metzingen trénere a beltéri kerékpáros csoport sváb régiójában Kisvárosi útmutatók.
Ezek a holnap fitnesz trendjei
Csaknem tízmillió német van bejegyezve egy fitneszstúdióba. De az emberek a tornaterem kívül is izzadnak. Henrik Neumann riporter körülnézett az új trendek után a FIBO-nál.
Az álló kerékpárok csak egy lendkerékkel rendelkeznek, amely elöl ül. Nagyon nehéz biztosítani az egyenletes lépést - magyarázza Achim Schmidt, a kölni német sportegyetemről. A normál kerékpároktól, de az ergométerektől is eltér az alapjárat hiánya.
Nincsenek fékek sem. A lábak mindig mozognak az edzés során - mondja a Természet Sport- és Ökológiai Intézet sporttudósa. Az egy órás beltéri kerékpározás ugyanolyan hatékony, mint két óra a szabadban való kerékpározás, mondja Stiefel, aki korábban biciklizett.
A kerékpározás különböző intenzitású
Általános szabály, hogy egy edzőegység tíz-15 perces nyugodt vezetéssel kezdődik - magyarázza Michael Branke, a Baunatalban működő Német Fitneszoktatók Szövetségének (DFLV) pedagógiai igazgatója. Ezután lehet egy 15-25 perces szakasz, amelyben különböző sebességgel vezetsz ülve.
Ezt keményebb átjárások követik álló helyzetben, azaz nyeregbe rúgva, és nagyobb teljesítmény mellett. Között azonban mindig vannak könnyebb intervallumok. Végül a fedett motorosok nyújtják a láb izmait a kerékpáron vagy mellette.
Ezek a legvadabb gyakorlatok a Flexi-Bar segítségével
A Flexi-Bar körülbelül egy méter hosszú, és évek óta egyre több rajongót szerez. Főleg a mély izomterületeket célozza meg. Andreas Sasse itt néhány vad gyakorlatot mutat be.
Forrás: Die Welt/Andreas Sasse/flexi-sports.com
A kerékpár ellenállása bármikor növelhető vagy csökkenthető. Ez lehetővé teszi a motor különböző intenzitású fázisait, emellett olyan emberek is együtt edzhetnek, akiknek fitnesz szintje nagyon eltérő. "Tehát hagyhatja, hogy a nagyon heterogén csoportok együtt közlekedjenek" - mondja Schmidt.
Az intenzív állóképességi edzés jót tesz a szív- és érrendszernek. "De jobban tud koncentrálni is, így kognitív teljesítménye jelentősen megnő" - magyarázza Schmidt.
Az immunrendszer is erősödik, és a rendszeres testmozgás pozitívan befolyásolja a vérnyomást. A magas zsírégetés pedig ha szükséges, segít a fogyásban. "A beltéri kerékpározás a nehezebb emberek számára is pozitív, mert a testsúlyt a kerékpár viseli" - mondja Schmidt. A sokkterhelések hiánya miatt az ízületek kevésbé lennének megterhelve, mint futás közben.
Beltéri kerékpározás a futás helyett
"Elvileg a beltéri kerékpározás továbbra is használható, ha a futás már jelentős problémákat okoz az életkor jelei, például az ízületi gyulladás miatt." A nordic walkinghoz képest az intenzitás magasabb - és ezáltal az edzés hatása. Hetente két-három egység, egy-egy órás időtartammal van értelme.
A tökéletes ab edzés lábemeléssel
Riporterünk, Julien Wolff öt hónapot vett igénybe, hogy a lehető legtöbb izomtömeget felépítse. Most az otthoni egyenesen folytatódik: A gyakorlatok egyre nehezebbek, a zabpehely törlődik.
Forrás: Die Welt/Sport
A csoportdinamika, a sok fitneszközpontban játszott élénk zene, vagy az a tény, hogy a tanfolyam oktatója nem tudja folyamatosan figyelni az egyes kerékpárok ellenállását, magában hordozza annak kockázatát is, hogy a résztvevők túlterhelik magukat.
"Gyakran meg kell tanítani az embereket, hogy érezzék, ez még lehetséges vagy túl sok" - mondja Branke. A maximális pulzus 80 százalékos határértékét nem szabad túllépni. És aki 35 éves kora után kezdi el a beltéri kerékpározást, Schmidt szerint jól járna, ha előzetesen orvosi vizsgálatot végezne.
Spinning edzés térdproblémák esetén
A kerékpározás mellett erősítenie kell a hasizmait is, hogy stabilizálja a magját. Mert a nyeregen csak a lábizmokat és a hátsó meghosszabbítást edzik - mondja Schmidt.
A szakértők szerint a beltéri kerékpározásnak csak néhány kizárási kritériuma van, például akut hátfájás vagy a légúti fertőzések.
Másrészt a térdproblémákkal küzdő emberek jó kezekben lehetnek a tanfolyamokon. Mivel az állandó pedálozás növeli az ízületi folyadék termelését - mondja Branke. Az illetékes támogatás mindenképpen fontos. Marc Stiefel fedett kerékpáros oktatóként végezte edzését.
Felejtsd el a maratont, ez nehezebb!
Az új állóképességi sport: Az úszás futást és úszást, futást és úszást jelent - többször váltogatva nyílt terepen. Nehezebb, mint bármelyik maraton.