A bicepszed 8 oka még mindig lapos és kicsi - Victor Diaconescu
Enni vagy nem enni: a legjobb és legrosszabb ételek az edzéshez
3 táplálékkiegészítő, amelyek segítenek az izomzat helyreállításában, és ezeket elalvás előtt kell bevenni
7 legrosszabb dolog, amit az izmokért teszel.
A nőket általában az izmos férfiak vonzzák, különösen erős karokkal. Míg egyes férfiak rendszeresen edzenek és sikeresen elérik a kívánt alakot, vannak mások, akik nem érik el a kívánt eredményeket, annak ellenére, hogy edzőterembe járnak és rendszeresen dolgoznak. Az ilyen férfiak nem igazán értik, miért nincs erős karjuk és kerek bicepszük, annak ellenére, hogy a javasolt módon mindent jól csináltak. Itt soroljuk fel azt a 8 hibát, amelyet minden ember elkövet a munka kezdeti szakaszában. Használja ezeket a tippeket, és építse fel a bicepszét, vonzóvá téve őket.
Ellenőrizze a fehérje bevitelét
A fehérje döntő szerepet játszik az izmok fejlődésében. Ha rendszeresen edzi az izmait, és mégis úgy érzi, hogy nem nőnek, akkor valószínűleg ideje ellenőrizni a fehérje bevitelét. Mérje meg a magasságot mérőskálán centiméterben, és vonja le 100-szor. A látott eredmény az, amit mérlegelnie kell. Például, ha a magassága 167 centiméter volt, és eltávolítottál belőle 100-at, akkor a 67-et kapod, ami a magasságodra jellemző jellemző súly. Ellenőrizze, hogy túlsúlyos vagy alulsúlyos-e. Ennek a súlynak a elérése legyen a fő cél.
Túl edzeni a bicepszet
Ellenőrizze, hogy a bicepsz valószínűleg túlterhelt-e. A testünk izmai minden alkalommal elhasználódnak, amikor valamit csinálunk ezekkel az izmokkal. Akár a napi feladatainkat végezzük, akár az edzőterem bizonyos izmain dolgozunk, az izmoknak időt kell adni arra, hogy felépüljenek az őket érő kopásból. Legalább 36-48 órára van szükség ahhoz, hogy az izmok elérjék normális képességeiket. Ez idő alatt győződjön meg róla, hogy fehérjében gazdag ételeket fogyaszt. Ez elősegíti az izmok gyors helyreállítását, sőt, erősebbé válnak, mint korábban. Az előzőeknél erősebbé váló izmok ezen koncepcióját szuper kompenzációnak nevezzük. Mivel a kezek kisebbek, mint a lábak, ezeknek az izmoknak a kompenzálására fordított idő hosszabb lehet.
Gyakorold a lábad
Gyakori hiba, hogy minden ember, aki meg akarja erősíteni a bicepszét, az, hogy a bicepsz fejlesztésére összpontosít, anélkül, hogy edzene a lábán. Ne feledje, hogy a felülről lefelé mutató képarány fontos. A lábizmok edzése stimulálja a tesztoszteron nevű hormont, amely javítja a test növekedését. Ez viszont áldásként hat a bicepsz izmaiba. Feltétlenül tartalmazzon olyan gyakorlatokat, amelyek képesek növelni a hormontermelést. Ilyen gyakorlatok az egyengetés, a guggolás és a térdhajlítás.
Összpontosítson a könnyű mozdulatokra
Ellenőrizze, hogy nem próbált-e nehéz gyakorlatokat, hosszú ideig dolgozott-e, de nem elégedett a bicepsz eredményeivel. Valószínűleg egyszerű gyakorlatokat hajtott végre anélkül, hogy különösebb nyomást gyakorolna a kívánt cél elérésére. Ne feledje, hogy a fordított markolat erősebb bicepszet kap. Súly párhuzamos fekvőtámaszok, fekvőtámaszok és közeli fekvőtámaszok segítenek a kívánt tricepsz megszerzésében.
Nem edzed a tricepszed
A bicepsz és a tricepsz olyan szoros kapcsolatban állnak egymással, hogy amikor nagy hangsúlyt fektet a tricepsz fejlődésére, akkor a bicepsz automatikusan fejlődik. Ennek ismerete nélkül sokan, akik erős, vonzó bicepszre vágynak, olyan gyakorlatokat végeznek, amelyek csak a bicepszet célozzák meg. Ne feledje, hogy a Triceps segíti a felkarok nagyságát.
Változtassa a hangerőt
Ehhez vegyen igénybe egy képzési szakértőt. A tudomány szerint minden izomcsoportnak van egy úgynevezett gyorsan mozgó izomrostja és egy lassan mozgó izomrostja. Töltsön legalább két napot az egyik izomrosttípus edzésével, majd lépjen tovább a másikra. Növelje a minden alkalommal elvégzett szettek és ismétlések számát, így láthatja, hogy a bicepsz gyorsabban erősödik-e.
Adjon hozzá további ingereket
A bicepsz megmunkálása közben az emberek vagy a kábelekkel, a rúddal és a súlyzókkal kezdik meg az edzést. Noha ezek eleve teljesen helytálló gyakorlatok, az edzéshez további ingerek hozzáadása segít gyorsan felépíteni egy erős bicepszet. A vastag fogantyúk a bicepsz hajlításainak extra mozgásával a felső felében és a szalagok segítségével elősegítik a kívánt bicepsz felépítését. Ha vastagabb fogantyúk nem állnak rendelkezésre, akkor magzati markolatok használhatók. Ha semmi nem áll rendelkezésre, tekerjen vastag törülközőt a keze köré, miközben ezeket az edzéseket végzi.
Erősítse a tapadást
Minél erősebben fogsz kezet, ha kezet rázol valakivel, annál erősebb vagy. Ez a logika a képzésre is vonatkozik. Amíg a bicepsz megerősítésére összpontosít, hogy vonzóvá tegye őket, valószínűleg másra kell összpontosítania - a fogására. Gyakorolja a megfelelő fogást már a kezdetektől fogva, így ha nagyon hízik, ez nagyon hasznos lesz. Ettől vonzónak tűnhet az alkarok faragásával.