A biciklizés fitt és egészséges
A kerékpározás fitt és egészséges állapotban tartja Önt: Ha több fitneszet szeret A vonat állóképessége és szívesen elbúcsúzna néhány font zsírtól, nincs szüksége semmilyen komplex, modern zsírégető módszerre. A megoldás annyira közhelyes, hogy általában a saját küszöbén láthatja.
A kerékpározás fitt és egészséges marad: miért is?
A kerékpározás fitt állapotban tartja és feltámasztja testét, csak be kell vinned a kerékpározást a saját mindennapjaidba. És egyre többen teszik ezt: Egy éven belül az újonnan vásárolt kerékpárok száma messze meghaladta a 4 milliót, ezzel is meghaladva az újonnan regisztrált járművek számát. A kerékpározás állandóan megújuló klasszikus, jó munkába járáshoz, utazáshoz, szabadidő eltöltéséhez, olcsó és környezetbarát. A kerékpározás fitt, egészséges és tiszta levegőt biztosít.
Ha munkahelye nincs túl messze, rendszeresen járjon kerékpárral a munkahelyére. A napi vezetés révén a test gyorsan alkalmazkodik az új, mérsékelt terhelésekhez, és nagyobb mértékben égeti a zsírt. Általában a zsírégetés az egyik fő oka annak, hogy sokan állóképességgel foglalkoznak. De hogyan lehet ezt ténylegesen kiszámítani a kerékpáros számára?
A megismeréshez az adott sportág energiafogyasztására van szükség egy bizonyos ideig. A fizikai meghatározás szerint az energia olyan erő, amely egy út mentén keletkezik, azaz Newton méterenként. Egysége joule (J). Ebben az egységben az ember méri az elvégzett munkát vagy energiát. Egy kilojoule (1000 joule, kJ) nagyjából 0,239 kilokalória (kcal) elégetésének felel meg.
Egy óra nyugodt kerékpározás 15 km/h sebességgel átlagosan körülbelül 1500 kJ-nak felel meg. A kalóriafogyasztás 200 és 360 kilokalória között ingadozik. Másrészt, ha gyorsan haladunk 25 km/h sebességgel, az energiafogyasztás gyorsan megduplázódik, és a kalóriafogyasztás ennek megfelelően magasabb lehet 400 és 700 kilokalória között. Az a tény, hogy az információ ingadozik, más tényezőktől függ, például az érintett személy testtömegétől. Minél nehezebb, annál több kalóriát bont.
A kerékpározás fitt állapotban tart: de mennyi időt töltsek?
De nem szabad azt gondolni, hogy a heti egyszeri kerékpározás egy órán át megváltoztat valamit - a test nem lenne képes megfelelően alkalmazkodni alapvető változások nélkül. A kerékpározás fitt és karcsú marad, de csak akkor, ha rendszeresen végezzük. Éppen ezért fontos, hogy rendszeresen és gyakran járjon kerékpárral, még akkor is, ha csak mindennapi használatra, például munkába járásra szolgál. A vizsgálatok során a kerékpárosok így 3–10 kilogrammot fogytak.
A kerékpározás egyik edzőhatása az általános erőnlét javulása mellett mindenekelőtt Erősítés a lábizmok, elsősorban a borjú és a combok. Mivel a test többi része nagymértékben megkímélt, kevesebb a test túlterhelésének kockázata, ami gyakran előfordul más sportágak ambiciózus kezdőivel. A kerékpározás fitt állapotban tartja Önt, ugyanakkor megvédi a testet érő teljes stressztől. Tehát valószínűleg az elején is megteszi Kerülje az oldal varrását tud.
Ez is fontos Hidratálás edzés közben: A kerékpározás is fitt állapotban tartja - és szomjas is: Felnőtt nő napi 1,5–2 liter vizet fogyaszt nyugalomban, de a kerékpározás további 1 liter/óra vezetést ad. A legjobb, ha többet inni a kerékpáros túra előtt, vagy kb. 0,2 litert 15 percenként.
Ne felejtsd el: ésszerű ruházat
A ruházat fékezheti a szórakozást, vagy hasznos lehet. Ezért néhány tipp:
- Aerodinamika - Az amatőr kerékpárosoknak különösen szorosan illeszkedő ruhát kell viselniük a légellenállás csökkentése érdekében. A pólók is elegendőek.
- Vigyázzon a kerékpárlánccal - ha a láncok nincsenek megfelelően árnyékolva, a jobb nadrágszár könnyedén elszakadhat az alatta lévő fogaskeréknél - ezért a legjobb rövidnadrágot viselni, a nadrágszárat szorosan a combhoz kötni vagy a zokniba húzni.
- Láthatóság - A saját biztonsága érdekében a kerékpáros ruházatnak világosnak és láthatónak kell lennie a forgalomban. A legjobb, ha sötétben tükröződik.
- Lélegző képesség - Gyorsan izzad kerékpározás közben. Az a tény, hogy a bőr még mindig lélegezhet a ruházaton, és a verejték elpárologhat, vagy sem, nagy különbséget jelent a kényelemben!
- Kényelem - a kerékpározás fitt állapotban tartja, de nem szórakoztató, ha farkassal (olvasd: fájó bőrrel) ülsz, különösen sétálás közben. Ezért a ruházatnak és a fehérneműnek kényelmesebbnek kell lennie.
Egyébként, ha rossz az időjárás, vagy egyéb oka van az otthoni edzésre, az ergométer kiváló alternatíva. Az ergométer előnyei a különféle edzésmódok, például a sebességtől függő módszer, amelyben állandó, előre beállított ellenállás ellen kell pedáloznia, vagy A pulzus mérése, amelyben az ergométer folyamatosan szabályozza az ellenállást, hogy egy bizonyos pulzus ne lépje túl. A kerékpározás fitt marad - még az ön négy falában is az ergométernek köszönhetően!