A bikini sportoló testmozgása és étrendje; Trainsane
Ingyenes postázás
Ingyenes szállítás 100 CHF-től.-
Kedvezményszintek
Kedvezményes szintek nagyobb megrendelések esetén
minőség
Villámgyors szállítás
16 óráig rendelték, másnap kézbesítés
Szakvélemény
Kiegészítők és választék valódi szakemberek által kifejlesztve
A fitnesz trend folytatódik, és a testépítés színpadain is láthatja az egész világon.
Különösen a nők legkisebb osztálya, a bikini osztály vált rendkívül népszerűvé az elmúlt években.
Jó okkal. A bikinisportoló, vagyis egy sportos és jól képzett nő képét egyre inkább ideálnak tekintik.
Míg a modell kinézetét az olykor orsós modellekkel sokáig emulálták, ez most egyre inkább a bikini sportoló kinézete felé tolódik el.
Ezt a fejleményt üdvözlendőnek tekintjük, mivel a nők most kezdik újra rendesen étkezni, legalábbis a legtöbb esetben.
A probléma
Mielőtt a bikinisportoló étrendjéről és edzéséről beszélnénk, foglalkozzunk azonnal a kérdésekkel.
Nem minden nőnek vannak ugyanazok a természetes előfeltételei, más néven genetika. Ennek eredményeként nem minden nő válhat korlátozás nélkül bikinisportolóvá.
Minden nő ennek megfelelően megváltoztathatja testét, így tónusú és fitt megjelenésű.
A színpadra kerülés követelményeiről érdekes cikket talál itt:
Ezenkívül sajnos továbbra is gyakran fennáll a veszély, mint azokban az időkben, amikor a sovány modell megjelenése volt a tendencia, hogy túl keveset esznek.
A bikini sportolók testzsírtartalma általában alacsonyabb, mint a klasszikus modelleké, és néhányan ezt az étel mellőzésével próbálják elérni.
Ez nem működik! A bikini sportolónak jól edzett izma is van. Ezt táplálni kell, ezért fontos elegendő kalóriát bevinni.
A verseny előtti napokban csak fokozott kalóriakorlátozásra lehet szükség.
Egyébként egy bikini sportolónak eleget kell ennie!
Ez a cikk nemcsak a bikinisportolók számára érdekes, mert az edzés és a táplálkozás nem különbözik egy ambiciózus nőétől, akinek nincsenek színpadi ambíciói.
Csak a pózolás gyakorlata és a színpad utolsó simításainak speciális technikája marad el.
Az edzés és az étrend ugyanaz marad.
DETOX - A méregtelenítés természetes segédanyaga
INSANEBURNER - Prémium zsírégető
BŐRÁPOLÁS - Fiatal és rugalmas bőrt tart
SZUPERNŐ - Ideális multivitamin és ásványi anyag készítmény az Ön számára
Étel
Kezdjük az első fontos szemponttal, a táplálkozással.
Az izomtömeg növeléséhez elegendő kalóriát kell szereznünk. Ezt azonban teljesen felesleges annyiban megtenni, hogy a test zsírtartalma masszívan növekedjen.
Sok embernek, aki erőnléti edzésbe kezd és a bikini modell megjelenésére törekszik, általában túl magas a testzsírtartalma.
Ezért ezekben az esetekben fontos a kalóriacsökkentéssel kezdeni. De légy óvatos: Ez nem feltétlenül jelenti azt, hogy kevesebbet eszel, mint korábban, hanem valamivel kevesebb kalóriát, mint amennyit elégetünk. Az erőnléti edzés révén jelentősen megnövekedett kalóriafogyasztás miatt az étrendünket is ennek megfelelően kell beállítanunk.
Eleinte képesek leszünk izomtömeg növelésére a kalória korlátozás ellenére. Ha sikerült a test zsírtartalmát jóval 20 százalék alá csökkenteni, akkor fokozatosan növelhetjük a kalóriákat, azaz leginkább a szénhidrátokat.
Most kimondottan a gyengeségeinken dolgozhatunk. A legtöbb esetben a fenék célzott edzése a cél.
De most térjünk vissza az étrendre:
Mit jelent a helyes táplálkozás? Nos, különféle táplálkozási koncepciók működhetnek. De egyértelműen támogatom a táplálkozás időzítését, mivel itt várható néhány előny.
A testzsírtartalmat alacsony szinten tarthatjuk a felhalmozódásban, és főleg az étrendben nem kell annyira csökkentenünk a kalóriát. Ez a rendszer okosan használja a test különféle mechanizmusait, és segít abban, hogy az anyagcserével kapcsolatos hormonok egyensúlyban maradjanak.
Ebben a rendszerben a szénhidrátokat jó mennyiségben szállítják, de többnyire csak edzés után. Ez biztosítja a glikogénraktárak kompenzációját és pozitív hatást gyakorol a leptin hormonra.
Különösen a legtöbb más diéta esetében a probléma a testünk leptinszintjének csökkenése. E hatás elkerülése érdekében ezért gyakran csalónapokat hajtanak végre.
Az egészet elegánsabban és hatékonyabban is meg lehet valósítani egy adaptált CarbCycling és a szénhidrátbevitel koncentrálása révén az edzés utáni időpontban.
A leptin hormon rendszeres és nagy dózisú szénhidrátokkal „tolható” át.
Sajnos az alacsony szénhidráttartalmú étrend csak rövid távú fogyásra alkalmas. Ekkor jelentkeznek az anyagcserére gyakorolt negatív hatások.
Olyan probléma, amellyel sajnos sokaknak meg kell küzdeniük.
A bikinisportolóknak szóló edzéseim során ritkán vagy soha nem fordul elő, hogy egy sportoló 1600 kalóriánál kevesebbet fogyaszt el még a verseny étrendjének végső szakaszában is.
Itt sokan kevesebb mint 1000 kalóriát fogyasztanak. Az anyagcsere pillanatok alatt tönkremegy.
Tehát kérem, vigyázzon magára!
Az edzés
Az a nő, aki bikinisportoló testét akarja, másképp nem edz, mint elvileg egy testépítő.
Csak a gyakorlatok kiválasztása néz ki kicsit másképp. Egy nőnek nincs szüksége erős mellizmokra, ezért elegendő heti 1-2 gyakorlással edzeni őket.
Fontos a hátsó vállizmok kellő edzése. A nőknek gyakran megereszkedett a válluk. Gyorsan ellensúlyozhatjuk ezt a problémát olyan okos gyakorlatok megválasztásával, mint a fordított pillangó, az oldalra hajlított emelés és az adaptált evezős gyakorlatok.
A férfiakhoz képest a nők felsőtesténél viszonylag kevesebb az izomtömeg, mint az alsó testen.
Mivel a bikini modell megjelenésének célja a hangsúlyos láb- és fenékizmok is, a hangsúly itt ezen van.
Javasolt a lábak edzése legalább hetente kétszer. A gyenge ponttól függően megtervezhetjük a gyakorlatokat.
Fontos, hogy nagy térfogattal edzenek a test megfelelő adaptációs mechanizmusainak aktiválása érdekében. Legjobb a hullám alakú periodizáció összefüggésében (FLECK S.J., 1999).
Az olyan gyakorlatoknak, mint a guggolás, a csípő lökése, a tüdő és a román holtpont, a szokásos repertoár részét kell képezniük.
Következtetés
Nem mindegy, hogy egy nő úgy dönt, hogy színpadra lép, vagy sem. Az atlétikus test edzése és táplálása ugyanaz.