A bioritmus mellett történő étkezés - ez hatékonyabbá teszi Önt

A szakértő azt tanácsolja

2017.08.06., 13:42 | dpa, t-online.de

Idő szerinti étkezés - Az egészséges étrend megfelelő időzítést igényel. Fotó: Sebastian Kahnert. (Forrás: dpa)

feloszt
Pinning
Tweet nyomtatás
Levelet küldeni
szerkesztőség

A kiegyensúlyozott étrend nem csak arról szól, hogy az emberek mit esznek. Fontos az is, hogy mikor veszi el az étkezését. És milyen gyakran. Mivel az étkezések között különösen gyakori rágcsálnivalók nem egészségesek.

Az emberi metabolikus folyamatok irányításáért az emberi belső óra felelős. Ide tartozik például a hormonok felszabadulása, az emésztés, az energia biztosítása és az éhségérzet is. Ingo Froböse professzor, a kölni német sportegyetem szerint nem csak azt kell enni, hanem azt is, hogy mit. Azok, akik a biológiai folyamathoz alkalmazkodva esznek, megakadályozzák, hogy anyagcseréjük elveszítse ritmusát, és például teljesítménycsökkenéshez és hideg lábhoz vezet.

A Froböse kiegyensúlyozott étrendet ajánl a nap folyamán a szervezet igényei alapján. Legkésőbb két órával a felkelés után magas energiájú reggelinek, azaz szénhidrátoknak és kevés zsírnak kell szerepelnie a programban. Ez megadja a testnek a napra szükséges energiát és termelékenyebb. Ehhez ideális például a teljes kiőrlésű kenyér sajttal.

Délben sok zöldségnek vagy gyümölcsnek kell lennie. Este a fehérjében gazdag ételek, például az omlett és a halak a napi rend. Mivel Froböse szerint éjszaka a szervezet javulási folyamatai vannak folyamatban, amelyeket a fehérjében található aminosavak támogatnak.

A szakember azt tanácsolja, hogy kerülje az uzsonnákat, és csak négy-öt óránként fogyasszon ételt, vagyis olyan esetekben, amikor a test egyébként is új energiát követel. Ha kis harapnivalók vannak közöttük, egyrészt nem ad szünetet az emésztésnek, másrészt az inzulinszint folyamatosan magas marad. Ez ellenálláshoz és végső soron cukorbetegséghez vezethet.