A biotinhiány okai, tünetei és mi segíti a Wunderweibet
Szép haj és erős körmök? A biotin, más néven B7-vitamin, támogatja az egészséges haj- és körömnövekedést. Itt megtudhatja, hogyan lehet felismerni és megelőzni a biotinhiányt.
A biotin hiánya hajhulláshoz vezethet. De ennek a fontos vitaminnak a hiánya más módon is megnyilvánulhat!
B7 felügyelet: Nem csak a bőr és a haj
A biotint THE vitaminnak nevezik, amikor arról van szó, amit minden nő akar: Tiszta bőr, fényes haj és egészséges körmök. De mit tud valójában a biotin? Amit gyakran elfelejtenek, az az, hogy a B7 nem csak a vizuális megjelenésben játszik nagy szerepet, hanem a Emésztés és psziché van!
Mi történik egy biotinhiánnyal?
A biotinhiány csak hosszú idő után válik észrevehetővé. Például a hajhullás és az izomfájdalom lehet a hiány első jele. Ezenkívül az idegrendszer zavart lehet, és depressziós hangulatok alakulnak ki. A száraz és irritált bőr, a törékeny haj vagy akár a hajhullás is a hiány következménye lehet. Azt is tapasztalhatja, hogy hiányzik a vitamin, amikor felveszi Kimerülés vagy energiahiány szenvedni.
Azoknál a személyeknél, akik sok stresszt tapasztalnak, vagy akik sokat tapasztalnak, figyelniük kell a biotin-ellátottságukra magas nikotin- vagy alkoholfogyasztás kiállítás. A terhes nőknek, a szoptatós anyáknak, az időseknek és a sportolóknak is megnövekedett a biotin iránti igényük.
A tartósan diétázó embereket biotinhiány is érinti. A biotin ugyanis kiegyensúlyozott étrenden keresztül felszívódik. Felnőttek, akik vegyes ételeket fogyasztanak, napi étrendjük révén megfelelnek biotinigényeiknek többnyire problémák nélkül.
Biotint tartalmazó ételek
A biotin számos különféle ételben található. Például megtalálható itt:
- tojássárgája
- élesztő
- Marha máj
- hal
Számos növényi ételben is megtalálható. A lehetséges biotin-szállítók például
- diófélék
- zabpehely
- Szójabab
- hámozatlan rizs
- spenót
Ennyi a napi igény
A napi adag nem haladhatja meg a 180 mikrogrammot, mert a test csak bizonyos mennyiséget képes felszívni és feldolgozni. Veszélyes Túladagolás azonban nem történhet meg, mert a biotin vízoldható vitamin. Minden felesleg kiürül a szervezetből. Felnőttek számára napi 30-60 mikrogramm biotin adag ajánlott.