A BMR ismerete elengedhetetlen a fogyáshoz - itt találhatja meg a sajátját
További megjegyzések:
A BMR hasznos lehet: a fogyás az egyik célja.
Bármi legyen is a célja, ha a táplálkozásról és a testépítésről van szó, a tudás hatalom. Néhány kulcsfontosságú elv megértése, például a makrók, a kalóriák és a hatékonyabb testmozgás nyomon követése különösen fontos, ha a fogyás a cél.
Ha fogyni szeretne testzsírról, izomzatot szerezni, vagy fenntartani a súlyát, akkor fontos mérőszám a bazális anyagcsere (BMR). A BMR a minimális kalóriaszám, amelyre a testnek pihenés közben kell működnie. Gondolhatja, hogy csak energiára van szüksége a testmozgáshoz vagy a feladatok elvégzéséhez, de testének sajátos energiaigénye van csak az alapvető funkciók ellátásához, például a légzéshez és a szint szabályozásához.
A BMR önmagában nem fogyás eszköze, de hasznos kiindulópont lehet annak meghatározásában, hogy miként állíthatja be étrendjét és testmozgási céljait. A sok diéta és fogyókúrás program problémája az, hogy "egy méret mindenki számára megfelelő". De mindenki más, ezért az étkezési terv elkészítése és több emberre történő alkalmazása egyszerűen nem működik. BMR-jét több, csak Önre jellemző tényező alapján számítják ki, például életkora, neme, aktuális súlya és aktivitási szintje.
Olvassa el, hogy megtudja, mi a BMR, hogyan kell kiszámítani, és hogyan segíthet a táplálkozási és testmozgási céljainak elérésében.
A BMR-kalkulátorok több különböző tényezőt, például életkorot és nemet használnak a BMR meghatározásához.
Mercey Livingston/Crumpe képernyőkép
Mi a BMR és hogyan találja meg
Sokan a BMR-t használják kiindulópontként a napi kalóriaigény kiszámításához és arra, hogyan lehet őket a legjobban beállítani céljaik teljesítéséhez. Valójában sok makro számológép, mint például a népszerű IIFYM, beépíti a BMR-t a számításaiba, hogy tájékoztassa Önt a kalóriabevitelről és a makróigényekről a céljainak megfelelően.